Otot Utama Terkena
- Lengan
Kesulitan Latihan
Kesulitan sedang
Melakukan biceps curl dalam posisi tengkurap di bangku datar:
- Ambil dua dumbel dan ambil posisi tengkurap di bangku datar
- Jaga agar tubuh Anda tetap lurus dan kaki Anda dari lantai
- Jaga agar telapak tangan Anda menghadap ke dalam
- Lenturkan lengan bawah Anda dan tarik kedua dumbel ke arah bahu Anda
- Tetap beberapa detik dan rentangkan lengan Anda
- Tergelincir ke bawah, lengkungkan punggung Anda
- Ayunkan dengan tangan Anda.