Pisau jack di pinggul dengan satu kaki angkat

Otot Utama Terkena

• Otot perut

Kesulitan Latihan

Sangat mudah

Melakukan pisau Jack di pinggul dengan satu kaki:

1. Berbaring telentang, jaga agar kepala dan leher tetap nyaman
2. Jaga agar kaki Anda sedikit tertekuk dan letakkan tangan lengan atas di dekat telinga
3. Angkat dan tekuk kaki bagian atas, lakukan fleksi lateral batang tubuh, angkat kepala dan coba satukan siku dan lutut
4. Perlahan, luruskan kaki bagian atas dan kembalikan kepala ke lantai
5. Sudut kaki selalu tetap.

• Tekuk kepala Anda ke satu sisi saat melakukan fleksi batang tubuh lateral.