Jembatan papan X bergantian dan dorong ke atas

Otot Utama Terkena

• Oto
• Lengan
• Otot perut

Kesulitan Latihan

Sulit

Eksekusi jembatan papan X bolak-balik dan push up:

1. Masuk ke posisi Push up, pisahkan tangan selebar bahu dan kaki sedikit lebih terbuka dari pinggul
2. Angkat tangan kanan Anda dan regangkan ke depan; juga angkat kaki kirimu dari lantai secara bersamaan
3. Kembali ke posisi awal dan lakukan push-up, perlahan turunkan tubuh Anda ke lantai
4. Kembali ke atas dengan batang tubuh Anda, jaga agar lengan tetap lurus dan angkat pertama kemudian regangkan tangan kiri ke depan, sambil mengangkat kaki kanan dari lantai secara bersamaan
5. Kembali ke posisi Push up, turunkan tubuh Anda dan ulangi semuanya

• Putar pinggul Anda
• Lengkungkan punggung Anda selama gerakan X antara lengan dan kaki.