Otot Utama Terkena
- Kaki
- Pantat
- bahu
- Lengan
- Oto
- Otot perut
Kesulitan latihan
Mudah
Program pelatihan yang cepat dan efektif ini akan memungkinkan Anda untuk mengencangkan dan meningkatkan (juga dari sudut pandang estetika) kaki dan bahu. Gunakan beban yang sesuai untuk kinerja fisik Anda dan yang memungkinkan Anda untuk melanjutkan dan menyelesaikan urutan latihan yang diusulkan. Dianjurkan untuk melakukan pemanasan selama beberapa menit sebelum memulai dan pendinginan selama beberapa menit di akhir latihan.Latihan yang direkomendasikan untuk pria dan wanita yang melakukan aktivitas kebugaran.
CATATAN:
- Kekhususan pelatihan: Kekuatan tahan 25/40% beban 1 RM
- Peralatan: elastis berbentuk tabung, langkah, 2 dumbel
- 8 latihan (1 putaran) 30 "kerja 10" istirahat
- Dari 40 "hingga 60" istirahat antara satu putaran dan putaran berikutnya
- Lakukan 3/4 putaran setiap hari.
