Otot Utama Terkena
- Kaki
Kesulitan latihan
Mudah
Meningkatkan paha bagian dalam dan luar adalah tujuan yang tidak ingin ditinggalkan oleh wanita mana pun. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak, diet yang tidak seimbang, dan pergantian tahun menyebabkan bagian-bagian tubuh ini kehilangan nada dan kekencangannya, meningkatkan akumulasi lemak dan selulit. Video ini menunjukkan serangkaian latihan yang, dengan penggunaan gelang kaki, akan membuat latihan Anda menyenangkan dan efektif. Pilih berat gelang kaki yang sesuai dengan tingkat latihan Anda dan, di akhir sesi, lakukan peregangan selama beberapa menit. .
CATATAN:
- Level 2
- Perlengkapan : matras, gelang kaki
- 21 latihan (1 putaran)
- 30 "kerja 10" istirahat
- Dari jeda 40 "hingga 60" di antara putaran
- Lakukan 3 putaran setiap hari atau 1 setiap hari
LATIHAN:
- Ayunan kaki kiri ke depan dikombinasikan dengan angkat kaki samping
- Rotasi kaki kiri ke depan
- Rotasi di belakang kaki kiri
- Lompatan kecil di kaki kiri atas
- Pada keempat persimpangan dan momentum di kaki kiri atas
- Kaki Kanan ke Depan Dikombinasikan dengan Side Raise
- Rotasi kaki kanan ke depan
- Rotasi di belakang kaki kanan
- Lompatan kecil di kaki kanan atas
- Pada keempat persimpangan dan momentum di kaki kanan atas
- Adduksi pinggul diperpanjang di sisi kiri dengan kaki bagian atas ditekuk ke depan
- Adduksi pinggul dengan dorongan ke depan dari kaki kiri
- Adduksi pinggul diperpanjang di sisi kiri dengan kaki bagian atas ditekuk di belakang dan kaki beristirahat
- Rotasi kaki bagian bawah
- Adduksi pinggul diperpanjang di sisi kanan dengan kaki bagian atas ditekuk ke depan
- Adduksi pinggul dengan dorongan ke depan dari kaki kanan
- Adduksi pinggul diperpanjang di sisi kanan dengan kaki bagian atas ditekuk di belakang dan kaki beristirahat
- Rotasi kaki bagian bawah
- Tarik secara vertikal