Otot Utama Terkena
- Kaki
- Pantat
- Otot perut
Kesulitan latihan
Kesulitan sedang
Untuk mengintensifkan tonus otot dan melangsingkan: bokong, kaki, dan pinggul, cukup tambahkan sentuhan ekstra pada latihan tubuh bebas, yaitu gelang kaki. Di pasaran ada berbagai warna, ukuran dan berat, oleh karena itu perlu untuk menemukan yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda. Kedua alat kecil ini, murah dan tidak besar, akan memungkinkan Anda mendapatkan hasil yang luar biasa. Penting untuk melakukan latihan dengan intensitas maksimum dan, di akhir latihan rutin, disarankan untuk menutup sesi dengan beberapa menit peregangan.
CATATAN:
- Peralatan: mat
- 8 latihan (1 putaran)
- 30 "kerja 10" istirahat
- Dari 40 "sampai 60" istirahat antara 1 putaran dan berikutnya
- Dianjurkan untuk melakukan 3 putaran setiap hari
- 4 tendangan ke belakang dengan keempat kaki direntangkan + 4 tendangan ke atas kaki ditekuk untuk diulang 2 kali per kaki
- Adduksi pinggul dengan rotasi berbaring di samping untuk diulang 2 kali per kaki, membalikkan rasa rotasi
- Angkat lateral di sisi kaki yang ditekuk 90
- Angkat pantat
- Kenaikan lateral pada sisi kaki lurus
- Momentum di belakang berdiri dengan tangan ke dinding
- Bintang perut
- Kaki vertikal membuka dan menutup.
Coba juga varian untuk melangsingkan kaki.