Sirkuit Perut dan Mobilitas

Dalam latihan piramida panjang ini kita akan melakukan 2 blok pekerjaan:

• Blok 1: 5 latihan mengikuti urutan ini… .5-4-3-2-1-2-3-4-5 repetisi
• Blok ke-2: 3 latihan piramida panjang yang mengikuti urutan waktunya selalu a
  piramida panjang..30 "" - 20 "" - 10 "" - 20 "" - 30 ""

dengan kaki bengkok: x5

lompat sisi mono: x4 + 4

krisis buku: x3

lompat mono: x2 + 2

jongkok lompat berhenti dengan 1 kaki: 1 + 1

lompat mono: x2 + 2

krisis buku: x3

lompat sisi mono: 4 + 4

crunch kaki bengkok: x5

Blok 2

• berongga ke tanah kaki lurus: 30 ""
• Jongkok isometrik 1 kaki: 20 "" + 20 ""
• Papan dengan pernafasan maksimum: 10 ""
• Jongkok isometrik 1 kaki: 20 "" + 20 ""
• Kaki Lurus Hollow: 30 ""

Federico Trombini

Pelatih pribadi Lulus dalam Ilmu Latihan, Pelatih pribadi, segera Naturopath, pecinta alam, pejalan kaki dan jiwa bebas. Lihat gerakan, kemampuan untuk memperlambat, meditasi dan kreativitas sebagai tindakan revolusioner hari ini