Ini memungkinkan kita untuk mengatur napas, menyelaraskan kembali tulang belakang dan mendapatkan kembali keseimbangan dan memusatkan perhatian pada matras selama latihan. Dalam video ini kami mengusulkan beberapa variasi posisi yang memungkinkan Anda untuk berlatih lebih dalam, bekerja dengan tegas pada tubuh.
Untuk informasi lebih lanjut: Segitiga lateral dan torsi di atas matras dengan lutut selebar pinggul, letakkan tangan di lantai selebar bahu, tekan jari-jari kaki ke lantai dan angkat lutut sedikit ke atas dengan menahannya ditekuk. Kembali ke lantai dengan lutut lalu perlahan-lahan angkat diri Anda lagi, naik lebih banyak dengan panggul.Dengan cara ini iskium naik dan punggung semakin meregang. Bahu terbuka dengan baik dan telapak tangan menekan keras ke tanah.
Sekarang rentangkan satu kaki pada satu waktu mensimulasikan semacam sepeda di tempat, membawa tumit ke tanah secara bergantian. Otot punggung dan paha aktif. Kemudian, jika Anda bisa, bawa kedua tumit ke tanah ke posisi anjing ke bawah penuh.
Untuk informasi lebih lanjut: Posisi yoga untuk menyeimbangkan kembali sistem hormonal , dagu ke arah tulang dada.Sekarang cobalah untuk menyatukan kedua kaki, membawa potongan bagian dalam ke dalam kontak. Dengan tangan yang kuat di tanah, dorong keras dan rasakan peregangan di betis Anda. Tetap di sini selama lima tarikan napas dalam-dalam. ke atas.
Tetap dalam posisi selama lima napas, lalu tekuk lutut dan buka pinggul kanan ke atas, bayangkan Anda ingin membawa tumit ke arah pantat. Tarik napas dalam-dalam lima kali, lalu kembali dengan kaki lurus ke atas dan kemudian letakkan kaki Anda di tanah.
Ulangi semuanya di sisi lain dengan mengangkat kaki kiri dengan jari kaki ditekuk ke arah langit.Ingatlah untuk menahan kedua variasi setidaknya selama lima napas.
Untuk informasi lebih lanjut: Chandra Bhedana: nafas yang menenangkan kecemasan.
Setelah beberapa napas, kembalilah ke posisi klasik down dog, luruskan kembali bahu, dorong ketiak ke bawah dengan baik dan tulang belikat ke atas dan ke belakang. Kemudian kembali berlutut di atas matras.
Untuk memperdalam: Surya Bhedana: napas yang mengaktifkan pikiran dan tubuh bagian belakang dan menjauhkan tulang belakang satu sama lain, melepaskan tekanan pada cakram intervertebralis, merangsang mereka untuk melanjutkan posisi yang benar.Meredakan rasa sakit dan kekakuan pada tumit. Ini menyegarkan pergelangan kaki dan memperkuat kaki. Membantu menghilangkan kekakuan pada daerah tulang belikat dan meredakan radang sendi pada sendi bahu.
Ini memperlambat detak jantung dengan mengangkat diafragma, mengencangkan otot panggul dan saraf siatik dan bermanfaat bagi organ reproduksi.
Varian kaki terangkat membantu tubuh menjadi lebih kuat dengan melatih lengan, bahu, glutes, dan otot perut.
Anjing terbalik dalam torsi juga merevitalisasi semua organ internal, meremas dan memurnikannya berkat pertukaran darah yang menghasilkan dan mengatur fungsi kelenjar adrenal.
Kita hanya perlu menempatkan semua orang di atas matras!
Pelatihan ini dilakukan bekerjasama dengan Yogaesensial
