Latihan kekuatan untuk lari cepat dan lari di lapangan

Pengantar singkat untuk pelatihan lari cepat

Pelatihan lari cepat, seperti banyak disiplin lainnya, tidak dapat mengabaikan perkembangan kemampuan umum atlet (terutama pada fase awal memulai olahraga), bahkan jika di lain waktu sama pentingnya untuk memperkenalkan pelatihan khusus. dari kecepatan lari.
catatan Kecenderungan untuk lari cepat adalah keterampilan yang muncul dengan sangat cepat pada atlet muda, yang akan segera memahami kecenderungannya untuk disiplin kecepatan.

Sarana untuk melatih balapan cepat

Sarana yang digunakan untuk latihan lari cepat ada 3 jenis:

Sarana umum (mendukung keterampilan dasar)
Sarana Khusus (berbeda dari isyarat teknis tetapi sangat berkorelasi dengan "peningkatan kinerja)
Sarana khusus (reproduksi sebagian atau total dari gerakan teknis).

Prasyarat teknis untuk pelatihan lari cepat

Fitur utama pelari cepat adalah kemampuan untuk mempercepat tubuh dari keadaan diam dan mempertahankan kecepatan yang diperoleh hingga akhir pertunjukan; dapat disimpulkan bahwa pertama-tama sangat diperlukan untuk MENGEMBANGKAN KEKUATAN otot tertentu dan, paling tidak, KECEPATAN tertentu "dalam mengekspresikannya". Selain itu, aneh tetapi benar, pada atlet muda beberapa ekspresi teknis yang salah secara langsung bergantung pada efisiensi otot dari satu atau lebih distrik, menempatkan pencarian kekuatan di dasar evolusi kinerja atletik.
Pada akhirnya, pencarian kekuatan merupakan tonggak dalam pelatihan atlet muda TETAPI harus disesuaikan berdasarkan kemajuan secara keseluruhan dan (untuk orang muda) pada tingkat pertumbuhan fisik masing-masing atlet individu.

Kemampuan untuk melatih lari cepat

Kemampuan untuk mengekspresikan berbagai jenis gaya (dinamis maksimum, eksplosif-elastis, eksplosif-elastis-terpantul)
Kemampuan untuk mengambil langkah-langkah lari cepat
Kemampuan untuk mengambil langkah lari besar
Kemampuan untuk menafsirkan kompromi terbaik di atas
Kemampuan untuk melakukan teknik lari yang paling efektif
Kemampuan untuk bersantai dalam pengembangan kecepatan tinggi
Tingkat kekentalan otot yang rendah sehingga kerja kekuatan cenderung berkompromi dan karenanya harus dipulihkan dengan latihan yang tepat (itulah sebabnya perkembangan kekuatan selalu berkorelasi dengan penurunan kelincahan, ketangkasan umum dan kecepatan atau kecepatan gerakan; dalam kenyataannya, ini dapat terjadi HANYA tanpa adanya transformasi kekuatan umum menjadi khusus dan khusus).

Tujuan pelatihan kekuatan untuk balapan cepat di berbagai kategori pemuda

12-13 tahun - kategori anak laki-laki: perkembangan harmonis kekuatan dinamis dan cepat dengan perhatian khusus pada fleksi-ekstensor tungkai bawah. Latihan:

Gaya berjalan dengan tikungan di muka (di muka)
Lekukan berikutnya terpisah dengan lompatan (di tempat, satu tungkai pada satu waktu)
Membungkuk bergantian dengan lompatan (di tempat, bergantian dalam fase udara)

Selain hal di atas, ada baiknya untuk menguraikan pembelajaran latihan dasar yang akan digunakan dalam kategori berikut: lompat horizontal (bergantian dan berurutan), gaya dada dan lompatan.
Eksekusi ini harus dipertahankan sepanjang siklus persiapan tahunan, dimasukkan dengan tepat setelah pemanasan atau setelah teknik dan / atau latihan kecepatan tetapi sebelum perlawanan.

14-15 tahun - kategori Kadet: mirip dengan yang sebelumnya dengan adopsi beban ringan seperti sabuk berbobot dan awal adopsi barbel (eksekusi latihan angkat berat klasik (push dan tarik). Teknik ini diperoleh melalui bagian PARTIAL atau tidak lengkap:

Tarik ke belakang (melengkungkan batang tubuh dan tanpa lengan)
Tarikan punggung dan tarikan dada (operasi fleksi lengan cepat)
Putar ke dada dan dorong lengan ke atas (mulai dari belokan ke dada dengan menekuk kaki secara bersamaan atau menyebar)

Eksekusi ini harus dipertahankan sepanjang siklus persiapan tahunan, dimasukkan dengan tepat setelah pemanasan atau setelah teknik dan / atau latihan kecepatan tetapi sebelum kekuatan, oleh karena itu juga resistensi.

16-17 tahun - kategori Kadet: peningkatan beban baik dalam latihan pra-atletik (tanpa mengorbankan ekspresi dinamis dari gerakan), dan dalam latihan mengangkat, dengan tujuan menyesuaikan segala sesuatu dengan kapasitas subjektif; adalah penting bahwa atlet juga memperoleh gerakan jongkok dan jongkok.
Dalam kategori ini, kekuatan dikembangkan hanya dalam periode persiapan dan non-kompetitif, sedangkan pada periode terakhir sangat penting untuk mempertahankan eksekusi lompatan dalam bentuk bergantian.

18-19 tahun - kategori Junior: pekerjaan mengambil kekhususan yang lebih besar; kekuatan sangat berkembang dari sudut pandang maksimal yang dinamis, dengan tujuan merekrut dan melatih serat sebanyak mungkin dan dengan efektivitas yang semakin besar.Pada saat yang sama, penting untuk mencari pengembangan kecepatan, sehingga mengekspresikan kekuatan EXPLOSIVE; untuk tujuan ini, pekerjaan akan difokuskan terutama pada rangsangan refleks otot pada fase kontraksi eksentrik, yang menghasilkan pengembangan kekuatan refleks-elastis-eksplosif.
Latihan dengan beban berlebih adalah:

Jongkok (kekuatan maksimum)
jongkok cepat (ekspresi kekuatan yang cepat)
lompat jongkok atau start berdiri (ekspresi kekuatan yang eksplosif)
lompatan jongkok terus menerus dengan gerakan balik (untuk memperkuat momen "resesif" yang eksentrik).

Latihan umum ini PENTING untuk meningkatkan kekuatan dalam berbagai bentuknya, yang selalu berkorelasi dengan peningkatan kecepatan lari; namun, ini adalah protokol yang memerlukan aplikasi ekstensif dan cermat. yang harus tunduk pada artikulasi sarana pelatihan khusus dan khusus (teknis-aplikatif) khusus untuk lomba kecepatan.
Mengingat hal ini, eksekusi dari lari cepat menanjak dan aku lompatan, tetapi hanya kemudian (dengan mengganti yang terakhir) lari cepat dengan derek dan dari melompati rintangan; terakhir (dengan menghilangkan penarik dan mengurangi lompatan) lari cepat. Pada akhirnya, TRANSIT dibuat dari latihan dengan kontraksi otot "konsentris" (squat) ke latihan lain yang lebih cepat (memanjat dan menarik), hingga latihan lain yang bekerja terutama pada kontraksi "eksentrik" (lompatan vertikal pada rintangan dan sprint dengan sabuk) .

Kekuatan dalam periodisasi ganda untuk latihan lari cepat atletik

Pada atlet muda dalam atletik, penting untuk mengembangkan latar belakang budaya tertentu dalam pengelolaan kompetisi; oleh karena itu adalah ide yang baik untuk memilih menghadapi acara yang berbeda setahun (setidaknya 2 penting), yang membuatnya perlu untuk mengubah periodisasi pelatihan (dalam dua blok) dan rekombinasi sesi kekuatan di berbagai mikro-makro-meso siklus dan periode.
Seperti yang diantisipasi, perlu untuk bekerja pada kekuatan secara umum, khusus dan khusus; oleh karena itu dimungkinkan untuk menegaskan bahwa, dalam periodisasi ganda, blok pertama dicirikan oleh sesi yang terutama bersifat umum dan khusus melalui kelebihan beban, sprint, dan lompatan. Di blok kedua, sebaliknya, jika stimulus kekuatan yang signifikan masih diperlukan, itu akan dipusatkan pada siklus pertama, menggunakan beban ringan dan dalam bentuk dinamis, sedangkan pada siklus berikutnya akan tetap ada lompatan keledai dan vertikal. melompat pada rintangan dan sprint dengan sabuk berbobot.

Bibliografi: