Takeaway paling sehat untuk dipesan

atau rantai makanan yang menyajikan berbagai macam persiapan, mulai dari hidangan tradisional Italia hingga hidangan etnik. Memesan makanan, bagaimanapun, tidak boleh membatalkan tujuan makanan sehat yang telah ditetapkan sebelumnya atau menghalangi penerapan diet seimbang yang sesuai untuk pengobatan patologi tertentu.Dengan pengetahuan yang tepat dan perhatian yang tepat terhadap bahan baku yang digunakan dalam persiapan makanan , Adalah mungkin untuk memilih di antara pilihan tersehat yang tersedia untuk setiap jenis masakan dan, pada saat yang sama, untuk mendukung bisnis lokal yang berada dalam kondisi ekonomi yang sulit saat ini. Aturan dasarnya adalah, bahkan dalam kasus ini, tidak melebihi, jadi jangan gunakan take away lebih dari dua kali seminggu. Saat hidangan dimasak di rumah, sebenarnya Anda bisa menyesuaikan dosis, bumbu, membaca nilai gizi pada label, menyeimbangkan semua nutrisi. Saat memesan makanan yang dibawa pulang dengan lebih sehat, dengan cara yang cerdas, akan berguna untuk menanyakan beberapa pertanyaan lagi kepada pemilik restoran tentang metode dan bahan memasak.

yang jika maju, akan berubah menjadi sampah. Kurangnya kesadaran tentang ukuran porsi sering menjadi alasan orang berjuang untuk mengontrol berat badan mereka. Dalam beberapa tahun terakhir, banyak penelitian telah menunjukkan bagaimana ukuran porsi makanan yang dibawa pulang telah meningkat, faktor kunci yang tidak boleh diremehkan untuk timbulnya penyakit tertentu seperti obesitas, diabetes, gangguan kardiovaskular dan pencernaan dan hiperkolesterolemia.Dalam hal ini, ada baiknya mengetahui makanan musiman yang dapat mengatur kadar gula darah dan mengendalikan diabetes atau mencegahnya. Secara umum, porsi takeaway bisa lebih besar dari porsi yang direkomendasikan.

• protein, seperti daging tanpa lemak, ikan, unggas, telur atau kacang-kacangan.
• dari biji-bijian, seperti pasta, roti, sayuran bertepung.
• dari sayuran, seperti salad, sayuran campuran atau sayuran yang dimasak.

Sereal khususnya sangat cocok untuk asupan zat besi, terutama saat sarapan.

Saat memilih makanan yang dibawa pulang, pilih juga makanan fungsional yang meningkatkan penuaan kulit, atau yang mengandung sedikit natrium, yang jika dikonsumsi dalam jumlah banyak bisa berbahaya dan seringkali keinginan akan garam menyembunyikan masalah lain.

, garam, lemak jenuh dan rendah serat makanan. Tujuan utama dari makanan takeaway adalah untuk menjadi lezat, makanan yang menenangkan yang dapat menyembunyikan lebih banyak gula, lemak dan garam untuk membuatnya lebih enak.

Hindari makanan "krem". "Beige" atau makanan ringan tergolong rendah rasa, rendah serat, dan tinggi karbohidrat dan lemak. Mereka adalah bahan, atau hidangan, yang jarang dikonsumsi, sebulan sekali, ketika mengikuti diet sehat dan terkontrol. Mereka termasuk: burger, pizza, hidangan yang kaya akan mentega atau krim, kue kering atau makanan yang digoreng, saus dan topping karena tinggi lemak dan garam.

Pilih metode memasak yang lebih sehat. Saat memesan makanan yang dibawa pulang, disarankan untuk memilih masakan yang lebih sehat seperti dipanggang, dikukus, direbus, atau segar. Ya juga untuk mencari cara untuk memasukkan lebih banyak sayuran.

Periksa asupan nutrisi Beberapa restoran dan rantai makanan menunjukkan nilai gizi hidangan tertentu langsung di situs web mereka Jika ini tidak tersedia, ada banyak platform dan aplikasi untuk diunduh di ponsel Anda yang memungkinkan Anda menghitung kalori hidangan, menambahkan orang-orang dari bahan individu.

, daging panggang, campuran sereal dan sayuran. Seringkali, ketika memesan hidangan di rumah, kita cenderung ingin bereksperimen dengan masakan baru, dengan rasa yang berbeda, rasa etnik. Pilihan dalam hal ini harus dipertimbangkan dengan mempertimbangkan beberapa faktor seperti bahan masakan, cara memasak, bumbu yang digunakan oleh tradisi masakan tertentu. Di sini, pilihan terbaik jika:

Cina

• Pangsit kukus / rebus atau bao
• Sup berbasis kaldu dengan mie atau daging tanpa lemak
• Kukus, rebus, tumis - ikan, makanan laut, daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, tahu dengan sayuran

Yang harus dihindari: Daging babi asam manis dan lumpia

Indian

• Hidangan Tikka atau tandoori
• Kari berbahan dasar tomat, seperti Vindaloo
• Lentil, kari berbahan dasar buncis

Yang harus dihindari: ayam mentega dan samosa goreng

Meksiko

• Burrito, fajita, taco lembut?
• Salsa, guacamole, dan jeruk nipis?
• tongkol jagung bakar

Untuk dihindari: churro dan nacho

Jepang

• Sushi dengan sayuran, ikan, udang, telur, tahu, makanan laut, alpukat
• Gyoza kukus
• Sup mie soba

dalam jumlah sedang: ramen, ayam kaarage; kecap asin karena kaya akan garam
Untuk menghindari: tempura

Pizza dan Hamburger

• Pizza tipis kecil dengan topping sayuran (batas daging dan keju berlemak)
• Burger ayam atau daging panggang dengan roti gandum dan, jika tersedia, salad segar, tomat, mentimun, bawang bombay

Hindari: Kentang goreng, cheddar, bacon, minuman bersoda, saus