Mari kita mulai dengan menetapkan bahwa, tidak seperti disiplin lari cepat lainnya, lintasan rintangan (hs) membutuhkan presisi demonstratif dan "akurasi yang sangat tinggi sehingga, bahkan jika memperdalam topik secara mendetail, itu hampir sama sekali tidak berguna untuk tujuan yang benar-benar progresif. didaktik, oleh karena itu eksekutif, dari gerakan atletik. Pada akhirnya, dalam bab berikut, prinsip-prinsip dan karakteristik dasar dari lintasan rintangan akan dijelaskan, tetapi tanpa terlalu jauh membahas kelebihannya; untuk memperoleh pengetahuan teknis dan metodologis yang spesifik dan mendalam, oleh karena itu perlu untuk menumbuhkan disiplin di kepala, didukung oleh teknisi olahraga yang berspesialisasi dalam atletik.
Kata pengantar
Lintasan rintangan atletik dibingkai sebagai balapan cepat dan, pada tingkat profesional-kompetitif, mencakup 2 disiplin: rintangan tinggi (110m putra dan 100m putri) dan rintangan rendah (400m).
Perbedaan antara lari cepat datar dan lintasan rintangan pada dasarnya terletak pada kemampuan untuk mengatasi rintangan berulang, dengan ketinggian yang sama, jarak yang sama satu sama lain, mempertahankan kecepatan setinggi mungkin; adanya Hambatan menyiratkan KEKAKUAN "HUBUNGAN ANTARA LEBAR PITCH DAN JARAK Hambatan, YANG MEMBUAT MODIFIKASI TEKNIK FAST RUN.
Dalam 110m putra, dari awal hingga rintangan pertama ada 2 kemungkinan ritme: 7 atau 8 langkah, tetapi di antara atlet tercepat, pilihan kedua yang diusulkan sangat menonjol. Di nomor 100 putri ada "solusi 8 langkah tunggal, sedangkan di 400m jumlah langkah antara awal dan rintangan pertama tergantung pada ritme yang digunakan selanjutnya antara rintangan itu sendiri dengan" amplitudo tipe RELATIF (dari 2,5m ke 1 , 9m untuk angka mulai dari 13 hingga 17 langkah menengah).
catatan Pilihan atlet harus berorientasi sebanyak mungkin pada amplitudo alami yang dipertahankan dalam tes di pesawat dan, dalam kasus nomor menengah (misalnya 14-15 langkah), di tingkat pemuda ada kecenderungan untuk lebih memilih jumlah langkah yang lebih menyukai frekuensi daripada luasnya.
Di antara kompetisi kadet ada juga kompetisi halang rintang 300m, yang menggunakan 7 rintangan 76cm; hal ini ditandai dengan start yang hampir lurus dengan rintangan pertama pada 50m, dan yang lainnya diselingi pada 35m. Dalam kompetisi ini, indikasi untuk 400m berlaku dengan pengecualian serangan pada rintangan pertama yang melibatkan sekitar 3 langkah tambahan; untuk tujuan pengembangan yang benar, disarankan untuk: selalu menggunakan jumlah langkah ganjil, untuk selalu gunakan serangan kaki yang sama (lebih baik kiri), pilih "amplitudo yang berkelanjutan hingga akhir balapan, kembangkan teknik menyerang rintangan dengan kedua kaki tetapi, selama fase pelatihan, JANGAN PERNAH bergantian (lakukan latihan terlebih dahulu dengan kaki kiri dan kemudian semua dengan kaki kanan).
Pelatihan lintasan rintangan dalam lintasan rintangan cepat atletik
Bagian dari rintangan berbeda dalam 4 fase:
- Fase pertama atau menyerang rintangan: lutut kaki pertama harus setinggi mungkin ketika kaki kedua, lurus ke arah rintangan, keluar dari tanah; sudut lutut sangat tertutup saat kaki bergerak ke bawah dan ke depan lutut
- Tahap 2 atau mengatasi rintangan: kaki yang telah mengatasi rintangan sudah mengarah ke tanah, lengan terlipat terbuka ke luar dengan siku ke atas dan tangan ditekuk ke depan ke bawah; paha kaki kedua sejajar dengan penghalang
- Fase ke-3 atau pendaratan: cengkeraman dengan tanah terjadi di kaki depan dan dengan ekstremitas yang sepenuhnya diperpanjang membutuhkan bantalan HANYA pada sendi pergelangan kaki (pergelangan kaki); waktu kontak singkat, selama ada keseimbangan segmen tubuh yang tepat (diperoleh dan dipertahankan antara fase 1 dan 2)
- Fase ke-4 atau dimulainya kembali lari: kaki kedua, yang disebut kaki kembali, ditutup rapat di lutut dan dengan gerakan terus menerus maju ke atas, mengambil garis lari, menentukan langkah pertama pemulihan.
Pada lintasan rintangan 400m setiap rintangan menghadirkan situasi yang berbeda, seperti rintangan di tikungan, dihadapi secara bergantian dan pada kecepatan yang berbeda dari rintangan ke-1 hingga ke-10.
Latihan untuk peningkatan dan konsolidasi teknik melewati rintangan
Latihan meniru: mereka adalah kiprah dengan atau tanpa hambatan yang mengakhiri pemanasan spesialisasi; di kategori pemuda mereka sangat terlatih sementara di atlet tingkat lanjut mereka bertindak sebagai pemanasan yang ditargetkan. Latihan kaki pertama, kaki kedua dan bagian tengah; pada atlet tingkat lanjut mereka harus dilakukan HANYA jika perlu.
Latihan analitis: mereka menyempurnakan teknik dengan menggunakan rintangan dari ketinggian yang berbeda dan yang memiliki jarak yang berbeda di antara mereka (kurang lebih langkah); mereka juga, dalam kategori pemuda sangat berlatih sementara pada atlet tingkat lanjut mereka bertindak sebagai pemanasan yang ditargetkan
Latihan sintetis: mereka mewakili bagian bertahap antara semua latihan analitis dan ritme kompetisi
Latihan berirama: 100 dan 110 rintangan: menjaga aksi berirama tidak berubah, jarak dan / atau ketinggian rintangan dapat bervariasi; 400 rintangan: dengan jumlah langkah yang lebih sedikit yang memungkinkan Anda untuk mengembangkan "amplitudo yang mirip dengan balapan tetapi dengan lebih banyak rintangan yang tersedia . Mereka berguna untuk siklus persiapan, sedangkan untuk atlet tingkat lanjut hanya untuk siklus pra-kompetisi; mereka adalah struktur utama pelatihan dengan maksimum 40-50 jam per sesi.
Latihan kompetisi berirama: jarak dan ketinggian lomba dihormati dengan pengulangan yang dapat mencakup semua atau sebagian lomba; mereka adalah latihan yang paling berkorelasi dengan kecepatan balapan dan mendasar dalam siklus pra-kompetisi dan kompetisi. Maks 20-25 jam per sesi.
Gaya berjalan tanpa kecepatan: latihan leg pertama, leg kedua dan leg pertama + kedua secara bersamaan; dua latihan pertama dapat dilakukan dengan gaya berjalan normal, seperti langkah dan deadlift dan dengan rebound pada kaki tungkai pendukung.
Gaya berjalan dengan hs: latihan kaki pertama, kedua dan tengah; dalam latihan ini rintangan ditempatkan pada 100-150cm dan eksekusi dengan gerakan sederhana atau dengan memantulkan kaki penyangga.
catatan Latihan analitis, latihan sintetik, latihan ritmik rintangan 400m untuk atlet tingkat lanjut dan latihan ritmik di tikungan 150m dengan hs adalah topik yang, seperti yang diantisipasi dalam pengantar artikel, layak untuk dibahas langsung di lapangan dan bersama teknisi khusus Dalam bab ini, bahkan menyebut mereka hanya akan berisiko menimbulkan kebingungan di antara pembaca pemula.
Perencanaan pelatihan pemuda
Perencanaan pelatihan pemuda adalah, seperti untuk disiplin ilmu lainnya, topik yang sulit yang HARUS setidaknya "digambarkan"; tidak begitu banyak untuk teknisi, seperti untuk siswa, perlu untuk mengirimkan pedoman yang tepat untuk efektif tetapi perencanaan yang aman dari "pelatihan dalam kaitannya dengan" usia dan tingkat persiapan atlet. Jelas tidak mungkin untuk melaporkan SEMUA siklus persiapan sehubungan dengan kategori yang berbeda, oleh karena itu di bawah ini kami hanya akan mengutip beberapa contoh (menurut saya, yang paling rumit): Siklus tahunan untuk siswa TIDAK berkembang dalam rintangan 110 / 100m dan bersepeda tahunan untuk lari gawang 400m usia tujuh belas tahun.
Pelajar lari gawang 110 / 100m
Lari gawang 400m berusia tujuh belas tahun
Siklus perkenalan
Bibliografi:
Buku Pegangan Pelatih Atletik - Bagian pertama: informasi umum, balapan dan jalan kaki - Pusat Studi & Penelitian - hal. 69-84.