Premis
Indikasi berikut adalah untuk tujuan informasi SECARA EKSKLUSIF dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan pendapat para profesional seperti dokter, ahli gizi atau ahli gizi, yang intervensinya diperlukan untuk resep dan komposisi terapi makanan PRIBADI.
diet mayo
Diet ketogenik Mayo (yang tidak ada hubungannya dengan "diet klinik Mayo" yang terkenal dan kontemporer) adalah strategi diet yang ditemukan pada awal abad terakhir dan dihidupkan kembali dengan beberapa modifikasi di tahun 80-an.
Diet Mayo berlangsung sekitar 14 hari, dimana 12 hari untuk penurunan berat badan dan 2 hari untuk istirahat atau pemulihan; ini adalah metode yang cukup ekstrim dan sama sekali TIDAK DIREKOMENDASIKAN, yang bertujuan untuk mengurangi berat badan secara signifikan dalam waktu dua minggu yang bermanfaat.
Diet Mayo TIDAK berbobot tetapi menggunakan asupan kalori harian jauh di bawah 1000 kkal dan dibagi menjadi hanya 3 kali makan sehari: sarapan, makan siang, dan makan malam. Prinsip utama pemilihan makanan menurut diet Mayo adalah sebagai berikut:
- Penghapusan SEMUA bumbu, kecuali untuk CONTOUR
- Penghapusan susu dan produk susu, kecuali 1 yogurt dalam 14 hari
- Penghapusan sereal dan turunannya, kecuali 1 potong roti per hari
- Penghapusan legum
- Penghapusan kentang
- Penghapusan buah, kecuali GRAPEFRUIT
- Penghapusan gula tambahan dan makanan manis
- Konsumsi sayuran dibatasi hanya pada: seledri, tomat, mentimun, salad dan bayam
- Konsumsi 6-36 butir telur per minggu, dengan kemungkinan menggantinya dengan daging atau ikan yang dimasak di atas panggangan atau dikukus
- Gratis konsumsi minuman seperti kopi dan teh.
Makanan utama diet Mayo (total 28) "harus" diatur sebagai berikut:
- 10-12 telur makanan
- 10-12 makanan daging
- 3 makanan berbahan dasar ikan
- 2 makanan berbahan dasar buah
- 1 makanan berbahan dasar yogurt
Kelemahan dari Diet Mayo
Saya tegaskan kembali bahwa diet Mayo TIDAK seimbang, oleh karena itu ini merupakan rencana diet yang sangat TIDAK DISARANKAN; jelas, jika persyaratan utama terapi penurunan berat badan adalah efek penurunan berat badan, diet Mayo pasti akan membanggakan reputasi yang sangat baik, tetapi tidak. Sebenarnya, tujuan pertama dari "diet", apa pun itu, adalah menjaga kondisi kesehatan dari mereka yang melaksanakannya dan, tentu saja, tidak demikian!
Diet Mayo adalah EXTREME; dengan demikian, itu hanya dapat menyebabkan tingkat stres yang cukup besar bagi organisme.Pertama-tama, diet Mayo TIDAK dapat diterapkan pada subjek olahraga atau bahkan hanya "aktif", karena asupan kalori dan karbohidrat sama sekali tidak cukup untuk mendukung semua jenis atau tingkat aktivitas fisik dan motorik. Kedua, keseimbangan makro dan mikronutrien hampir tidak ada dan fakta bahwa penulis menyarankan untuk tidak memperpanjangnya lebih dari 14 hari harus ditafsirkan sebagai peringatan Asupan lemak hewani (disebabkan oleh jumlah telur dan daging) adalah a untuk sedikitnya mengkhawatirkan; dalam 14 hari seseorang yang mengikuti diet Mayo dapat mengonsumsi hampir 10.000 mg kolesterol (lipid yang, jika ada berlebihan dalam darah, berpotensi bertanggung jawab atas fenomena aterogenik). Dalam hal ini, mengingat sebagian besar populasi obesitas memiliki SETIDAKNYA satu bentuk perubahan metabolisme (terkait dengan pengurangan harapan hidup), saya berani mengatakan bahwa diet Mayo sama sekali bukan solusi yang paling cocok untuk menurunkan berat badan. Tidak kalah pentingnya, potensi penipisan jaringan otot, hal ini terjadi dalam upaya tubuh untuk memenuhi kebutuhan energi sehari-hari, oleh karena itu mengikuti penghancuran besar-besaran protein jaringan untuk hiper-aktivasi neoglukogenesis hati, yang pada gilirannya ditujukan untuk pemeliharaan glikemik.
Suplemen makanan yang berguna untuk diet Mayo
Suplemen yang berguna untuk diet Mayo, kurang lebih, semuanya ada di pasaran! Pernyataan ini sama sekali tidak berlebihan atau provokatif, namun tetap menghormati kebutuhan nutrisi siapa saja yang berani mengikutinya.
Ini berarti bahwa diet Mayo TIDAK dapat dianggap sebagai strategi makanan yang tidak berbahaya atau dapat diterapkan; memanfaatkan banyak suplemen BISA mengurangi ketidaknyamanan fisik mereka ketidakseimbangan terkait dengannya, tetapi tentu saja dengan itu akan merupakan pilihan yang terhormat.
Suplemen makanan HARUS memiliki fungsi melengkapi suplai nutrisi dari diet yang dikompromikan oleh alasan yang sah atau tidak dapat dihindari, dan bukan untuk membatasi kerusakan yang disebabkan oleh strategi nutrisi yang usang dan berpotensi berbahaya.
Contoh 7 hari diet Mayo
PERHATIAN! Dalam contoh berikut, saya akan memperhatikan untuk mengubah frekuensi konsumsi makanan asal hewani dengan mengurangi telur secara drastis dan mendukung konsumsi ikan, sehingga membuat skema diet menjadi tidak seimbang mungkin (suatu prestasi, sayangnya , dalam hal apapun tidak mungkin!)
Contoh Diet Mayo - Hari 1
Sarapan
Roti gandum hitam
30g, 77.4kkal
Makan siang
Kalkun panggang
Dada kalkun, tanpa kulit
300g, 333kkal
Mentimun
300g, 45kkal
Makan malam
Ikan air tawar panggang
Fillet ikan air tawar
300g, 270kkal
Selada
100g, 18kkal
Contoh Diet Mayo - Hari 2
Sarapan
Roti gandum hitam
30g, 77.4kkal
Makan siang
Daging sapi panggang
daging sapi muda
300g, 330kkal
Tomat
300g, 48kkal
Makan malam
Yoghurt buah
Yoghurt buah
240g, 152,6kkal
Bayam
300g, 69kkal
Contoh Diet Mayo - Hari 3
Sarapan
Roti gandum hitam
30g, 77.4kkal
Makan siang
kuda bakar
Steak Kuda
300g, 399kkal
Selada
100g, 18kkal
Makan malam
Jeruk bali
900g, 234kkal
Seledri
300g, 48kkal
Contoh Diet Mayo - Hari 4
Sarapan
Roti gandum hitam
30g, 77.4kkal
Makan siang
Ayam panggang
Dada ayam, tanpa kulit
300g, 330kkal
Mentimun
300g, 45kkal
Makan malam
Bass laut panggang
Fillet ikan bass
300g, 291kkal
Lobak
100g, 23kkal
Contoh Diet Mayo - Hari 5
Sarapan
Roti gandum hitam
30g, 77.4kkal
Makan siang
Daging sapi panggang
Fillet daging sapi
300g, 444kkal
Tomat
300g, 48kkal
Makan malam
telur
Telur utuh
150g, 214.5kkal
Bayam
300g, 69kkal
Contoh Diet Mayo - Hari 6
Sarapan
Roti gandum hitam
30g, 77.4kkal
Makan siang
kuda bakar
Steak Kuda
300g, 399kkal
Selada
100g, 18kkal
Makan malam
Potongan daging babi panggang
Potongan daging babi tanpa lemak
300g, 381kkal
Seledri
300g, 48kkal
Contoh Diet Mayo - Hari 7 - Istirahat
Sarapan
Susu sapi skim sebagian
300ml, 150kkal
Biskuit jari
50g, 182.6kkal
Camilan
Apel, dengan kulitnya 200g
104kkal
Makan siang
Spaghetti dengan saus tomat
pasta semolina
90g, 320.4kkal
Saos tomat
100g, 24kkal
Parmesan
10g, 39,2 kkal
Andewi
100g, 17kkal
Minyak zaitun extra virgin
10g, 135kkal
Roti gandum utuh
90g, 218.7kkal
Camilan
Pir
200g, 116kkal
Makan malam
Ricotta
Ricotta sapi, dari susu skim sebagian
125g, 172.5kkal
Kentang
300g, 231kkal
Minyak zaitun extra virgin
5g, 45kkal
Roti gandum utuh
90g, 218.7kkal
Anggur merah 120ml
102kkal
