Contoh Diet Selulit

itu adalah noda yang mempengaruhi jaringan adiposa subkutan. Juga dikenal sebagai "kulit jeruk" atau lebih tepat sebagai "panniculopathy edemato-fibrosklerotik", memanifestasikan dirinya sebagai" perubahan keteraturan kulit superfisial dari beberapa bagian tubuh.

Selulit lebih dominan pada wanita dibandingkan pria dan mengikuti distribusi gynoid yang dominan; mengakui "etiologi multifaktorial dan dapat lebih atau kurang ditandai. Unsur-unsur yang mempengaruhi timbulnya ketidaksempurnaan ini adalah: kecenderungan individu, perubahan hormonal, gaya hidup menetap, diet tidak seimbang yang kaya akan zat predisposisi, dll."
Selulit memiliki mekanisme aksi multifaktorial, yang cenderung memburuk; itu adalah perubahan sirkulasi darah kapiler, yang - TIDAK cukup memasok panniculi adiposa - dikaitkan dengan pemecahan sel adiposa yang menuangkan isinya ke dalam ruang interstisial. Kesulitan peredaran darah dan kekuatan osmotik molekul yang dituangkan ke dalam celah mendorong retensi air dalam jumlah besar yang secara estetis memanifestasikan dirinya dengan kulit "kulit jeruk" yang terkenal itu.
Selulit dapat dilawan secara efektif HANYA jika, di antara penyebabnya, terutama ada variabel yang memungkinkan untuk diintervensi, yaitu diet dan aktivitas fisik. Mengenai kecenderungan individu, jelas, margin untuk perbaikan selalu sangat terbatas; sementara di kasus perubahan hormonal yang signifikan sering (tetapi tidak selalu) terapi yang ditujukan untuk memulihkan sumbu dapat memberikan hasil yang memuaskan.

benar: jika selulit disertai dengan kelebihan berat badan, itu akan menjadi ide yang baik untuk mengkonsumsi lebih banyak energi daripada yang diberikan dengan makanan, untuk mengembalikan berat fisiologis; sebaliknya, jika indeks massa tubuh menunjukkan keadaan kesehatan penuh, jumlah kalori dari diet untuk selulit harus NORMAL.

Asosiasi aktivitas fisik: aktivitas motorik adalah "senjata pemenang untuk mengembalikan sirkulasi optimal di semua bagian tubuh. Pertama" perlu untuk menghindari menghabiskan berjam-jam dalam posisi duduk atau berdiri dan tidak bergerak (sayangnya, sering dipaksakan dari komitmen kerja dan sekolah ); jika tidak mungkin untuk mengubah aspek ini, disarankan untuk melawan genangan air setiap hari dengan: aktivitas motorik fisik (bahkan ringan) dan / atau penggunaan teknik pengeringan (memposisikan kaki ke atas, pijat pengeringan, mandi air panas-dingin dll.). Jika gaya hidup cukup aktif dan tidak perlu campur tangan pada sirkulasi kaki, "aktivitas fisik motorik dapat dibatasi hingga 2-4 sesi mingguan yang berlangsung sekitar 60", di mana aktivitas aerobik dan anaerobik akan dilakukan.

Keseimbangan nutrisi: diet untuk selulit adalah diet yang seimbang dan terdistribusi dengan baik, oleh karena itu, dari sudut pandang nutrisi dan pembagian makanan, ini sebanding dengan diet Mediterania mana pun.

Pasokan air, garam mineral dan antioksidan: umumnya kami merekomendasikan asupan air total (air makanan + air minum) sama dengan 1 ml setiap kkal yang dimasukkan, bahkan jika sedikit peningkatan dengan preferensi untuk cairan dengan kandungan natrium rendah terbukti bermanfaat . Garam mineral yang paling berguna dalam diet untuk selulit terutama adalah kalium dan magnesium, karena mereka memfasilitasi pemeliharaan PRAL (keseimbangan pH darah) yang baik; sebaliknya, natrium klorida (garam meja, juga terdapat dalam banyak makanan yang diawetkan) harus dikecualikan karena cenderung mendukung retensi air interstisial. Molekul yang berguna untuk memerangi selulit terutama antioksidan (vitamin A, C, E, seng, selenium, zat fenolik, klorofil, dll.), Masing-masing terkandung dalam sayuran mentah dan buah segar. Molekul fitoterapi lain yang berguna untuk mikrosirkulasi terkandung dalam: blueberry, semanggi manis, centella, sapu daging, birch, anggur merah dan kastanye kuda. Selain itu, sebaiknya gunakan beberapa makanan "diuretik" seperti: artichoke, adas, endive, sawi putih, mentimun, nanas, melon, semangka, persik, dan stroberi. Beberapa produk yang disebutkan dapat digunakan dalam formulasi teh herbal dan decoctions (baca artikel: Tisane melawan selulit), yang pada gilirannya dapat menjadi bahan dalam resep anti-selulit (lihat misalnya es krim anti-selulit, anti-selulit). risotto selulit, makanan penutup anti-selulit).

Penghapusan molekul kontraproduktif: selain menambahkan natrium klorida, molekul kontraproduktif lainnya dalam memerangi selulit adalah: gula tambahan (dan makanan yang mengandung mereka), kafein (dalam dosis berlebihan) dan di atas semua etil alkohol.

berguna dalam diet untuk selulit terutama yang mengandung molekul yang telah disebutkan. Pada tingkat teoretis, seharusnya TIDAK perlu menggunakan produk apa pun karena, dengan asumsi diet seimbang (kecuali kalium, yang integrasinya penting dalam kasus keringat berlebih), semua nutrisi lainnya harus sudah disediakan dalam jumlah yang memuaskan.

. Seks F. Usia 53 Tinggi (cm 158 Lingkar pergelangan tangan cm 14,8 Konstitusi Langsing Tinggi / pergelangan tangan 10,7 Tipe morfologis Normolineo Berat kg 75 Indeks massa tubuh 30,0 Indeks massa tubuh fisiologis diinginkan 19,3 Berat fisiologis yang diinginkan kg 48,2 Metabolisme basal kkal 1248,2 Koefisien tingkat aktivitas fisik 1,42 Pengeluaran energi kkal 1772,4 Diet HIPOKALORIK 70% 1240Kkal Lemak 25% 310.0kkal 34.4g Protein > 0,8 dan <1,5g / kg 289.2kkal 72.3g Karbohidrat 51,7% 640.8kkal 170.9g Sarapan 15% 186kkal Camilan 10% 124kkal Makan siang 35% 434kkal Camilan 10% 124kkal Makan malam 30% 372kkal

Contoh Diet Anti Selulit - Hari 1

Sarapan, sekitar 15% dari kalori Susu rendah lemak 150ml, 75.0kkal, 1 cangkir kecil Sereal jagung 30g, 108,3kkal, 5-6 sdm Camilan, sekitar 5% kalori

Persik 300g, 117.0kkal, 1-2 buah persik Teh herbal anti-selulit dengan anggur merah dan birch 150ml, 0,0kkal Makan siang, sekitar 40% dari kalori

Pasta dengan saus tomat Pasta semolina gandum utuh 80g, 259.2kkal Saos tomat 100g, 24.0kkal Parmesan 10g, 39.2kkal, 1 sdm Selada 100g, 18.0kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 10g, 90.0kkal, 1 sdm Camilan, sekitar 5% kalori