Contoh diet protein untuk menurunkan berat badan

itu adalah rezim nutrisi, mungkin rendah kalori, yang lebih menyukai bagian protein yang lebih besar daripada distribusi makronutrien tradisional, memanfaatkan karakteristik positif protein pada penurunan berat badan, yaitu:

• > Tindakan Dinamis Spesifik - IKLAN
• <Indeks Insulin
• > penyangga plastik untuk otot

... dengan merusak keseimbangan nutrisi:

• > pasokan kelompok nitrogen dan> kerja hati dan ginjal
• > keto-asidosis, terutama dalam hubungannya dengan pengurangan drastis karbohidrat
• Memburuknya PRAL
• > asam lemak jenuh dan kolesterol makanan
• <glukosa untuk performa olahraga apa pun dan, akibatnya,> katabolisme otot
• <serat makanan
• > kelelahan lambung
• Kemungkinan perubahan flora bakteri fisiologis usus - dll.

Jelas, kesehatan atau bahaya diet protein untuk menurunkan berat badan bergantung secara eksklusif pada teknik yang digunakan untuk menghitungnya; Singkatnya, "peningkatan protein bisa absolut atau persentase, di mana" absolut "berarti peningkatan kuantitatif protein makanan dibandingkan dengan kebutuhan NYATA (dan NORMALkalori), dan" persentase "berarti peningkatan fraksi protein makanan dibandingkan dengan energi hipo-kalori (mungkin diperoleh dengan mengurangi bobot lemak - gula untuk menurunkan kalori, tetapi mempertahankan bobot peptida).
Dalam "peningkatan absolut protein, koefisien protein yang dipilih SELALU berlebihan dibandingkan dengan kebutuhan nyata orang tersebut.
catatan Pilihan atau tidak suplemen makanan untuk dikaitkan dengan diet protein untuk menurunkan berat badan tergantung pada kemampuan terapis untuk menyediakan semua nutrisi yang diperlukan dan kapasitas manajemen diri subjek dalam terapi makanan.

di antaranya 2 spinning dan 3 crossfit; dia ingin menurunkan beberapa kilogram untuk pernikahannya tetapi tanpa kehilangan massa otot Seks Perempuan Usia 32 Tinggi (cm 170 Lingkar pergelangan tangan cm 15,7 Konstitusi Normal Tinggi / pergelangan tangan 10,8 Tipe morfologis Normolineo Berat kg 70,0 Indeks massa tubuh 24,2 Indeks massa tubuh fisiologis diinginkan 21,7 Berat fisiologis yang diinginkan kg 62,7 Metabolisme basal kkal 1374,6 Koefisien tingkat aktivitas fisik Ringan, ya AUS 1,56 Pengeluaran energi kkal 2144,4 Diet HIPOKALORIK - 30% 1501.1 Kkal Lemak 25% 375.3kkal 41.7g Protein 1,5-1,7g / kg 376.2-426.4kkal 94.1-106.6g Karbohidrat 49,9-46,6% 749.6-699.7kkal 199.9-186.6g Sarapan 15% 225kkal Camilan 10% 150kkal Makan siang 35% 526kkal Camilan 10% 150kkal Makan malam 30% 450kkal

catatan Untuk menghargai teknik menghitung diet protein untuk penurunan berat badan dengan persentase peningkatan protein, perlu dicatat bahwa: dibandingkan dengan energi normokalorik, persentase protein yang dihitung pada berat fisiologis yang diinginkan adalah sekitar 18,7%, tetapi mentransfer protein berat yang sama pada diet rendah kalori, persentasenya naik hingga 26,7% Ini adalah konsep diet protein untuk menurunkan berat badan dengan persentase peningkatan protein makanan.

Contoh Diet Protein untuk Menurunkan Berat Badan - HARI 1

Sarapan, sekitar 15% kkal TOT Susu rendah lemak, 2% 250ml, 125.0kkal Sereal muesli dengan buah dan hazelnut 30g, 102,0 kkal Camilan, sekitar 10% kkal TOT Kiwi 250g, 152,5 kkal Makan siang, sekitar 35% kkal TOT Pasta dengan saus tomat Pasta semolina gandum utuh 90g, 291.6kkal Saos tomat 100g, 24.0kkal Keju Parmesan parut 10g, 39.2kkal Selada 100g, 18.0kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 10g, 90.0kkal Camilan, sekitar 10% kkal TOT Yoghurt susu skim 250g, 140.0kkal Makan malam, sekitar 30% kkal TOT Dada ayam panggang Dada ayam 200g, 220.0kkal Timun Jepang 200g 32.0kkal Roti gandum utuh 60g, 145.8kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 15g, 135.0kkal

Contoh Diet Protein untuk Menurunkan Berat Badan - HARI 2

Sarapan, sekitar 15% kkal TOT Susu rendah lemak, 2% 250ml, 125.0kkal Sereal jagung 30g, 108.0kkal Camilan, sekitar 10% kkal TOT Apel, dengan kulitnya 250g, 130.0kkal Makan siang, sekitar 35% kkal TOT Arugula risotto Beras merah gandum panjang 80g, 296.0kkal Roket 100g, 25.0kkal Keju Parmesan parut 10g, 39.2kkal Lobak 100g, 23.0kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 10g, 90.0kkal Camilan, sekitar 10% kkal TOT Yoghurt susu skim 250g, 140.0kkal Makan malam, sekitar 30% kkal TOT tuna panggang Fillet tuna sirip kuning segar 220g, 237.6kkal Andewi 200g 34.0kkal Roti gandum utuh 60g, 145.8kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 15g, 135.0kkal

Contoh Diet Protein untuk Menurunkan Berat Badan - HARI 3

Sarapan, sekitar 15% kkal TOT Susu rendah lemak, 2% 250ml, 125.0kkal Sereal muesli dengan buah dan hazelnut 30g, 102,0 kkal Camilan, sekitar 10% kkal TOT Jeruk 250g, 157,5kkal Makan siang, sekitar 35% kkal TOT Kentang dan kacang rebus Kentang 250g, 192,5kkal Kacang kering (60g), rebus dan tiriskan 180g, 186.0kkal Keju Parmesan parut 10g, 39.2kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 10g, 90.0kkal Camilan, sekitar 10% kkal TOT Yoghurt susu skim 250g, 140.0kkal Makan malam, sekitar 30% kkal TOT Pondok keju Keju cottage rendah lemak 2% 200g, 172,0 kkal Tomat jeruk 200g 32.0kkal Roti gandum utuh 60g, 145.8kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 15g, 135.0kkal

Contoh Diet Protein untuk Menurunkan Berat Badan - HARI 4

Sarapan, sekitar 15% kkal TOT Susu rendah lemak, 2% 250ml, 125.0kkal Sereal jagung 30g, 108,3 kkal Camilan, sekitar 10% kkal TOT Buah pir 250g, 145.0kkal Makan siang, sekitar 35% kkal TOT irisan pizza Pizza Margherita dengan potongan? 150g, 406,5kkal Ham panggang 30g, 64,5kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 5g, 45.0kkal Camilan, sekitar 10% kkal TOT Yoghurt susu skim 250g, 140.0kkal Makan malam, sekitar 30% kkal TOT Telur dadar putih telur Putih telur 200g, 96.0kkal Artichoke 200g 94.0kkal Roti gandum utuh 60g, 145.8kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 15g, 135.0kkal

Contoh Diet Protein untuk Menurunkan Berat Badan - HARI 5

Sarapan, sekitar 15% kkal TOT Susu rendah lemak, 2% 250ml, 125.0kkal Sereal muesli dengan buah dan hazelnut 30g, 102,0 kkal Camilan, sekitar 10% kkal TOT Kiwi 250g, 152,5 kkal Makan siang, sekitar 35% kkal TOT Pasta dengan zucchini Pasta semolina gandum utuh 90g, 291.6kkal Timun Jepang 100g, 16.0kkal Keju Parmesan parut 10g, 39.2kkal Selada 100g, 18.0kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 10g, 90.0kkal Camilan, sekitar 10% kkal TOT Yoghurt susu skim 250g, 140.0kkal Makan malam, sekitar 30% kkal TOT Dada kalkun panggang Dada kalkun 200g, 222,0 kkal terong 200g 48.0kkal Roti gandum utuh 60g, 145.8kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 15g, 135.0kkal

Contoh Diet Protein untuk Menurunkan Berat Badan - HARI 6

Sarapan, sekitar 15% kkal TOT Susu rendah lemak, 2% 250ml, 125.0kkal Sereal jagung 30g, 108.0kkal Camilan, sekitar 10% kkal TOT Buah pir 250g, 145.0kkal Makan siang, sekitar 35% kkal TOT Risotto Jamur Beras merah gandum panjang 80g, 296.0kkal jamur champignon 100g, 22.0kkal Keju Parmesan parut 10g, 39.2kkal Lobak 100g, 23.0kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 10g, 90.0kkal Camilan, sekitar 10% kkal TOT Yoghurt susu skim 250g, 140.0kkal Makan malam, sekitar 30% kkal TOT Bass laut panggang Ikan bass, berbagai spesies 200g, 242.5.0kkal Andewi 200g 34.0kkal Roti gandum utuh 60g, 145.8kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 15g, 135.0kkal

Contoh Diet Protein untuk Menurunkan Berat Badan - HARI 7

Sarapan, sekitar 15% kkal TOT Susu rendah lemak, 2% 250ml, 125.0kkal Sereal muesli dengan buah dan hazelnut 30g, 102,0 kkal Camilan, sekitar 10% kkal TOT Apel, dengan kulitnya 250g, 130.0kkal Makan siang, sekitar 35% kkal TOT Kentang rebus dan kacang polong Kentang 250g, 192,5kkal Kacang polong kering (60g), rebus dan tiriskan 180g, 183.6kkal Keju Parmesan parut 10g, 39.2kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 10g, 90.0kkal Camilan, sekitar 10% kkal TOT Yoghurt susu skim 250g, 140.0kkal Makan malam, sekitar 30% kkal TOT Medali daging sapi muda Daging sapi muda, pinggang, daging tanpa lemak 200g, 232.0kkal Roket 100g 25.0kkal Roti gandum utuh 60g, 145.8kkal Minyak zaitun extra virgin TOT 15g, 135.0kkal