Mereka yang sering makan berlebihan dan tidak teratur serta memiliki hubungan yang buruk dengan gizi dan tubuhnya sebaiknya meminta bantuan ahli gizi atau dokter, sebaliknya jika ketertarikan terhadap makanan hanya bersifat sementara dan ditentukan oleh kebutuhan. waktu khusus ini adalah mungkin untuk memperbaiki situasi. Berikut adalah beberapa cara untuk mencegah kelaparan emosional dan stres makanan saat berada di dalam ruangan.
. Cukup berhenti sejenak dan menilai situasinya dapat membantu Anda memahami apa yang menyebabkan Anda makan berlebihan dan dapat membantu mencegah kelaparan emosional di masa depan., bagian otak yang memodulasi kontrol impuls, yang menyebabkan peningkatan risiko makan berlebihan. Karena alasan ini, yang terbaik adalah menyimpan makanan yang sangat menggoda, seperti makanan manis yang dipanggang, permen, keripik, dan kue kering, jauh dari pandangan, seperti di dapur atau lemari.
secara konsisten, cobalah untuk membuat jadwal yang mencakup setidaknya dua kali makan padat sehari.o Mengkonsumsi terlalu sedikit kalori dapat menyebabkan pesta makan dan makan berlebihan. Tidak pernah merupakan ide yang baik untuk mengikuti diet yang sangat ketat atau untuk tidak makan, terutama selama masa stres. Penelitian telah menunjukkan bahwa diet ketat tidak hanya tidak efektif untuk penurunan berat badan jangka panjang, tetapi juga dapat merusak kesehatan fisik dan mental dan meningkatkan tingkat stres.
. Selain itu, ditemukan bahwa orang yang makan makanan rumahan lebih dari 5 kali seminggu, 28% lebih kecil kemungkinannya untuk kelebihan berat badan dan 24% lebih kecil kemungkinannya untuk memiliki kelebihan lemak tubuh, dibandingkan dengan mereka yang makan makanan rumahan kurang dari 3 kali. seminggu. Manfaatkan waktu ini untuk kembali atau mulai memasak dengan sehat. Antara lain, memasak dapat membantu menghabiskan waktu dengan mengurangi godaan dan rasa lapar emosional.
cairan yang cukup. Mempertahankan hidrasi yang tepat penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan dapat membantu melawan rasa lapar emosional. Faktanya, penelitian telah menemukan hubungan antara dehidrasi kronis dan risiko obesitas yang tinggi. Selain itu, dehidrasi dapat menyebabkan perubahan suasana hati, perhatian, dan tingkat energi, yang juga dapat memengaruhi kebiasaan makan. Melawan dehidrasi, tambahkan beberapa potong buah segar. buah ke dalam air untuk membuat rasanya lebih enak: dengan cara ini Anda mungkin lebih cenderung minum, tanpa menambahkan banyak gula atau kalori ke dalam makanan Anda. sehari-hari.Jika Anda merasa tersesat karena penutupan gym, cobalah sesuatu yang baru seperti olahraga di rumah di YouTube, "jalan-jalan alam" atau hanya berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda. Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat meningkatkan kesehatan, suasana hati, dan mengurangi stres , yang dapat mengurangi peluang Anda untuk makan karena stres saja.
