Jarak menengah cepat dalam atletik - 800 dan 1500m

pengantar

Pelatihan jarak menengah cepat telah berkembang dari waktu ke waktu: dari jenis pekerjaan ekstensif kami beralih ke jenis intensif, terutama berdasarkan kecepatan; di sisi lain, kemudian juga terjadi sebaliknya, yaitu hasil yang bagus diperoleh dengan mengembangkan resistensi yang lebih besar terhadap kecepatan pada bagian dari 400 meter. Pada kenyataannya, bentuk-bentuk ketahanan yang akan dikembangkan adalah: daya tahan dan daya aerobik, daya tahan asam laktat, daya tahan spesifik dan daya tahan kekuatan; jelas, pada tingkat yang berbeda satu sama lain tetapi tanpa pengecualian.

Pentingnya metabolisme energi dalam atletik jarak menengah cepat

Pertama-tama, perlu untuk menyoroti aspek penting, yaitu bahwa, dengan memeriksa parameter dan waktu sampel besar, diketahui bahwa persentase kerja ANAEROBIK TOTAL sesuai dengan 50% dari TOT satu (10% alactacid dan 40 % laktat); ini berarti bahwa, bahkan dalam 800m, kekuatan aerobik (metabolisme aerobik) memainkan peran MENENTUKAN keberhasilan kinerja (sekitar 50% dari TOT).
Dalam 1500m metabolisme aerobik mengasumsikan kepentingan yang lebih besar, memang, dominan (70%); namun, ingat bahwa, untuk memastikan pemeliharaan kecepatan balapan, selalu penting untuk mengembangkan toleransi tertentu terhadap laktat di otot dan di darah.
Pada akhirnya, untuk 800sta masih penting untuk mengembangkan banyak kualitas milik 400sta, sementara memiliki jumlah yang lebih besar dari serat merah atau glikolitik-oksidatif (predisposisi genetik penting) dan memiliki kekuatan aerobik hampir layak menengah yang berkepanjangan. pelari jarak jauh.
Tetapi jika kekuatan aerobik adalah kapasitas yang sangat penting untuk dikembangkan untuk lari jarak menengah yang cepat dalam atletik, meskipun ambang batasnya ditempatkan pada "intensitas lebih rendah dari kecepatan balapan, kriteria apa yang paling cocok untuk menetapkan KECEPATAN / INTENSITAS" yang tepat dari pelatihan? ?
Bagi pembaca yang paling siap, ini akan tampak seperti pertanyaan yang jelas dan mereka akan menjawab:

... kecepatan / intensitas yang benar untuk mengembangkan daya aerobik dengan menaikkan ambang anaerobik adalah nilai defleksi (lihat - baca artikel khusus tentang tes Conconi), yaitu ambang anaerobik itu sendiri! ...

-Salah!-

Untuk pelari jarak menengah yang cepat, intensitas tekanan daya aerobik HARUS TERMASUK juga aktivasi besar-besaran dari metabolisme asam laktat anaerob, membawa kecepatan eksekusi JAUH lebih dekat ke KONSUMSI OKSIGEN MAKSIMUM (diukur dengan kriteria VO2max). Kecepatan ini disebut Vamax dan dihitung:

Untuk menyederhanakan pendeteksian parameter ini, yang memerlukan beberapa pengujian khusus, kami mengingatkan Anda bahwa:

Va max sesuai kira-kira dengan kecepatan balapan di 3000m
Va max 20% lebih rendah dari kecepatan balapan di 800m dan 10% di 1500m

Untuk menyimpulkan, pelari cepat jarak menengah harus melakukan latihan ketahanan aerobik LUAS di dekat ambang anaerobik dan aerobik KHUSUS / campuran dengan kecepatan antara: 75-80% dari kecepatan balapan di 800m dan antara 85-90% dari kecepatan balapan di 1500m. Dengan lebih meningkatkan intensitas, akan memungkinkan untuk mengintervensi kemampuan atletik dengan cara yang lebih spesifik.

Bibliografi:

Buku Pegangan Pelatih Atletik - Bagian pertama: informasi umum, balapan dan jalan kaki - Pusat Studi & Penelitian - hal. 69-84.