Teknik lari cepat dalam atletik

Teknik lari

Lari, yang merupakan gerak naluriah, dalam atletik memperoleh interpretasi teknis yang canggih, kompleks, dan bernuansa, hasil penelitian dan peningkatan oleh pelatih dan atlet, yang dapat mencapai kecepatan hingga 10-12 m per detik (36-43,2 Km/jam). Teknik lari cepat karena itu harus mencapai kompromi antara gerakan atletik dan karakteristik antropometrik atlet, yang akan menerapkan teori gerakan pada kekhasannya sendiri.
Teknik lari cepat dalam atletik meliputi dua fase:

Fase penerbangan
Fase dukungan

Teknik fase terbang dalam teknik lari cepat

Penerbangan adalah fase berurutan dari impuls motorik; itu adalah momen awal, di mana anggota tubuh pendukung memanjang dan atlet meninggalkan semua kontak dengan tanah, sedangkan anggota tubuh bebas (yang sementara itu telah mencapai titik tertinggi paha). ) memulai relaksasinya dan bersiap untuk fase dukungan baru. Dalam penerbangan, pusat gravitasi mencapai titik tertinggi dari pukulan.

Teknik fase kuda-kuda dalam teknik lari cepat

Dalam penyangga, kaki membuat kontak dengan tanah di bagian luar metatarsus, sedikit di depan vertikal lutut; pada saat ini fase bantalan. Untuk waktu berdiri yang singkat, kaki lebih jauh ke depan daripada pinggul, tampaknya merupakan suatu elemen negatif untuk kemajuan tetapi masih penting untuk memuat kekuatan elastis dari ekstremitas yang mendorong (gluteus, quadriceps femoris dan triceps surae).
Sekarang mulai fase kedua dukungan, the mendukung; tumit diturunkan menyentuh tanah dan kecepatan kemajuan pinggul tergantung pada penutupan anggota badan bebas yang, bertindak sebagai roda gila, memungkinkan kecepatan kemajuan tetap tinggi.
Dengan memindahkan pusat gravitasi di luar dukungan, fase dorongan; rantai kinetik yang sebelumnya diregangkan dan dibebani, melalui kontraksi yang cepat dan elastis, memberikan impuls ke sistem dan meningkatkan kecepatan; ekstremitas pendukung meluas sepenuhnya memungkinkan ekstremitas bebas untuk mencapai paha yang berlawanan dan memungkinkan dimulainya siklus baru.

Batang dan anggota gerak atas dalam teknik lari cepat

Bagasi mengambil posisi hampir vertikal, tetapi lebih condong pada awal dan lebih lurus pada fase peluncuran (sekitar 10 ° kemiringan); lengan melakukan gerakan bolak-balik yang berguna untuk mengelola komponen horizontal dorong secara optimal, mengimbangi gerakan vektor tungkai bawah yang akan menyebabkan rotasi batang tubuh dan osilasi bahu. Lengan menyerap dan membatasi dorongan eksentrik yang dihasilkan oleh tungkai bawah, mengarahkan kemajuan pinggul dengan cara sebaik mungkin; sudut siku menutup selama pendakian ke depan hingga di atas bahu dan terbuka saat turun hingga mencapai trokanter mayor . Semua dalam fase yang berlawanan (oleh karena itu asimetris) ke tungkai bawah.
catatan Dalam 400m, pemulihan anggota tubuh bebas dapat terjadi dengan kaki dijatuhkan di bek atas, mengoptimalkan upaya dalam perlombaan.

Teknik memulai dari blok

Waktu reaksi yang cepat dan posisi segmen tubuh yang benar sangat penting untuk mengembangkan akselerasi yang baik pada start dari blok, tetapi start yang terlalu bersemangat dan reaktif tidak selalu menguntungkan untuk pengembangan kecepatan rata-rata yang tinggi.
Untuk mempelajari teknik awal dari blok, beberapa latihan digunakan, atau lebih tepatnya, dimulai dari posisi yang berbeda:

Keberangkatan berdiri dari perpecahan sagital dengan batang tubuh tegak, dengan ketidakseimbangan batang ke depan
Berdiri sagital dimulai dengan batang tubuh tertekuk ke depan, dengan ketidakseimbangan batang ke depan
Berangkat dari posisi yang dikumpulkan
Berangkat dari posisi merangkak.

Oleh karena itu, melalui latihan-latihan ini dapat membangun:

Ekstremitas dominan, yang harus ditempatkan anterior
Rentang kaki di awal, tidak jauh dari ukuran kaki antara tumit depan dan ujung belakang
Pemuatan yang benar, untuk menutup sudut pergelangan kaki dan menekuk kaki kanan saat berdiri dimulai
Maju dan fleksi cepat tungkai belakang ke atas menuju dada
Kedinamisan lengan yang benar yang membantu gerakan kaki.

Oleh karena itu, posisi yang terkumpul merupakan persiapan untuk penggunaan balok, yang pertama-tama diperkenalkan hanya menggunakan balok belakang dan kemudian balok depan.
Saat menggunakan kedua klip kaki, mereka harus menjaga kemiringan rendah untuk memastikan kenyamanan dan keseimbangan dalam fase awal; dalam posisi "di kursi Anda", kaki depan diposisikan sekitar dua kaki dari garis start dan kaki belakang seperti di atas. digambarkan dalam posisi berjongkok, sementara tubuh diletakkan pada posisi merangkak (menekuk bahu ke depan, dengan lengan sejajar dan diluruskan, menyentuh lutut kaki depan, dan meletakkan tangan dengan ibu jari ke belakang). , atlet mengangkat panggul dengan meremas kedua tumit ke bawah; kaki depan memiliki sudut antara kaki dan paha sekitar 90 ° dan yang belakang sekitar 135°. Sebelum menembak, penting bahwa atlet memusatkan perhatian pada kemajuan dekat tungkai belakang yang akan memfasilitasi intervensi kontralateral. ekstremitas atas pada massa yang sudah bergerak; panggilan berikutnya dari ekstremitas bebas akan memfasilitasi perpanjangan cepat dari dorongan saat lengan masuk ke ayunan adjuvant. Lengan yang sesuai dengan kaki depan tertekuk dan tidak naik melampaui kepala, sedangkan yang atas diproyeksikan ke belakang dengan keras berkoordinasi dengan kaki lainnya; batang tubuh tidak harus segera naik, tetapi ikuti garis yang hampir sejajar dengan tanah untuk disejajarkan hanya di lain waktu, karena perjalanan dari posisi terkumpul ke posisi terlempar harus dilakukan secara bertahap.

Bibliografi: