Tapi apa saja alat dan aksesori ini yang ideal untuk latihan di rumah? Untuk merekomendasikan mereka, dalam panduan ini, adalah Riccardo Borgacci (pelatih pribadi yang menyarankan apa yang diperlukan untuk berlatih di rumah), lulus dalam Ilmu Latihan dan Diet.
Berlatih aktivitas fisik tidak lagi sesederhana dulu, ketika sepasang celana pendek, t-shirt, sepasang sepatu kets dan banyak motivasi sudah cukup. Saat ini pasar menawarkan alat dan pakaian yang tak terhitung jumlahnya, sehingga sulit untuk memahami mana yang harus dipilih dan mengapa.
Sebenarnya, hanya beberapa dari aksesori ini yang dapat didefinisikan sebagai "penting", tetapi tidak dapat disangkal bahwa banyak lainnya berkontribusi untuk meningkatkan pelatihan secara keseluruhan. Di bawah ini Riccardo Borgacci secara khusus menyarankan rangkaian terbatas alat dan aksesori "strategis". fungsi dan kegunaannya, bukan tanpa menawarkan sedikit nasihat tentang pilihan pembelian - awal, untuk pemula, dan sedang berlangsung, bagi mereka yang bukan lagi pemula.
Bola obat, ikat pinggang, sarung tangan, dan banyak alat dan aksesori kecil lainnya ... yang juga ideal untuk gym di rumah dan bagi mereka yang tidak ingin membeli mesin yang lebih besar seperti total crunch dan stasiun kebugaran multifungsi.
Untuk informasi lebih lanjut: Home Gym dan Karantina: cara berlatih , bola kebugaran dan bola med, adalah empat nama yang digunakan untuk menunjukkan alat ini dengan asal-usul yang benar-benar kuno. Diciptakan kembali pada akhir abad ke-19, itu sebenarnya digunakan - dalam varian yang belum sempurna - sudah pada periode klasik. Ini pada dasarnya adalah ballast bulat, yang bagaimanapun dapat berbeda sesuai dengan berat, ukuran, konten, kapasitas memantul, bahan dan ada tidaknya pegangan atau tali. Borgacci melanjutkan:
"Bola obat benar-benar kelebihan beban.Oleh karena itu dapat berguna dalam latihan kekuatan, termasuk elastis dan eksplosif (plyometrics) dan daya tahan, berdasarkan karakteristik individu, beratnya dan jenis latihan. Dapat digunakan dalam pengkondisian otot khusus atau umum, dalam pelatihan metabolik. , dalam berat kehilangan, dalam pendidikan ulang motorik pasca-trauma atau preventif dan banyak lagi. Ini memungkinkan Anda untuk menyusun latihan dengan komponen fungsional tinggi, juga merangsang keseimbangan dan koordinasi. Ini tidak dapat dilewatkan dalam konteks gym di rumah, bahkan jika itu tidak berguna bagi subjek kuat yang terus mencari stimulus kekuatan murni. Pilihan awal yang masuk akal. dia bisa mengarahkan dirinya pada bola obat dengan pegangan, yang menawarkan cengkeraman yang lebih kuat dan kemungkinan menanganinya bahkan dengan cara yang mirip dengan dumbbell atau kettlebell. Beratnya tergantung pada tujuan latihan. Untuk kekuatan, kami akan memilih beban yang signifikan, yang memungkinkan Anda melakukan hingga 12 pengulangan berturut-turut; sebaliknya untuk latihan ketahanan (setidaknya dua kali pengulangan). Kriteria evaluasi yang baik dapat berupa perbandingan dengan "kotak air" (6 botol 1,5 liter beratnya sekitar 9 kilogram).Berdasarkan berapa kali Anda dapat melakukan jongkok penuh sambil memegang sekotak " air di Anda lengan, dan mengacu pada tujuan, Anda dapat memilih bola obat yang lebih ringan, lebih berat atau sama dengan itu. Selain itu, disarankan untuk membeli yang 50% lebih ringan, untuk melatih tubuh bagian atas. Anda akan membeli yang lebih berat hanya jika peningkatan kekuatan atau daya tahan membuat latihan tidak efektif - dan dalam hal apa pun belum pernah terjadi sebelumnya. bulan dari "awal".
"Elastis dapat digunakan dalam berbagai cara. Mungkin konteks yang paling dikenal adalah fisioterapi, rehabilitasi secara umum dan senam preventif. Pada kenyataannya, mereka juga sangat berguna dalam fase pemanasan otot tertentu, terutama manset rotator (bahu Dengan elastis). pita dimungkinkan untuk dilakukan, sebelum pelatihan intensif untuk bagian atas tubuh, gerakan rotasi internal dan eksternal humerus, adduksi dan penculikan yang sama (pada bidang yang berbeda). Dengan cara ini, otot-otot yang lebih kecil, biasanya hipotrofik, dirangsang, oleh karena itu bertanggung jawab atas keausan tendon pada sendi bahu.Selain itu, dengan karet gelang dimungkinkan untuk melakukan gerakan yang berguna untuk melatih otot-otot hampir seluruh organisme: paha, bokong, betis, perut, pinggang, punggung, dada, trisep, bisep, dan deltoid. Dalam konteks latihan sirkuit, penggunaan elastik dapat digunakan untuk latihan ketahanan, peningkatan metabolisme, dan penurunan berat badan; dalam pelatihan ketahanan jangka pendek, di sisi lain, mereka dapat berguna untuk merangsang kekuatan dan hipertrofi - pada mata pelajaran pemula. Mengingat biaya yang dapat diabaikan, disarankan untuk segera membeli 2-3 jenis. Jangan lupa bahwa itu juga mungkin kurangi panjangnya untuk meningkatkan ketahanannya.Selain itu, "penggunaan karet gelang sangat cocok untuk latihan isometrik, yang sangat berguna untuk membangun massa otot".
“Sabuk itu penting hanya jika, di home gym, squat dan deadlifts dilakukan secara sistematis. Itu masih berguna, jika Anda ingin menambahkan beban berlebih, dalam pull-up dan penekanan paralel (dips). sabuk olahraga harus diketahui cara menggunakannya. Pertama-tama, itu harus dipakai dengan sangat ketat; jika tidak, itu akan sia-sia. Kedua, tidak menguasai teknik mengangkat yang baik, jangan percaya bahwa sabuk saja bisa membuat kita untung siapa tahu beban apa Perlu memiliki kesadaran tentang inti (dasar panggul dan sabuk perut) dan untuk mengetahui cara mengaktifkannya, serta mengetahui cara melakukan pernapasan diafragma yang baik (memegang Valsava selama eksekusi); hanya pada titik ini, mengenakan sabuk yang sesuai akan memungkinkan untuk meningkatkan tekanan intra-abdomen, sehingga meningkatkan stabilitas dan meningkatkan daya angkat.Ketinggian minimum sabuk olahraga adalah sekitar 10 cm. Memiliki yang lebih tipis di bagian atas, setelah dipakai, mungkin disarankan untuk memutarnya dengan menempatkan area tertinggi di depan perut - tetapi masih belum ideal. Ikat pinggang yang baik adalah "untuk pinggang".
"Kami akan pendek: manset tidak banyak berguna dalam melindungi tendon. Ini karena, tidak seperti area kritis lainnya dari tubuh - seperti lutut - di pergelangan tangan semua tendon berjalan di dalam" silinder virtual "yang margin eksternal terdiri dari dari segmen tulang kaku. Saat meremasnya "sampai mati", tindakan penahanan mereka pada tendon terbatas.
Katakanlah sebaliknya tentang gesper empuk untuk angkat berat.Alter ego kait logam, mengencangkan pergelangan tangan di satu sisi, di sisi lain mereka pergi untuk membungkus barbel atau bar pull-up, membongkar pekerjaan otot fleksor dari tangan dan jari-jari. Sedikit latihan diperlukan untuk memasangnya dengan benar (tali pengencang harus menghadap ke bawah) Mereka mencegah kendurnya area yang lebih halus ini, yang sering terjadi sebelum otot target - glutes, lumbar, paha di deadlift. ground, dan lat dalam pull-up. Mereka sangat berguna dan ekonomis; mereka tidak dapat dilewatkan di antara aksesori gym kebugaran rumah kecil ".
"Sarung tangan olahraga tidak terlalu berguna, tetapi ini dapat bergantung pada sensitivitas individu. Sarung tangan ini dipakai terutama oleh wanita, yang memiliki kebutuhan estetika. Gesekan pada kulit cenderung membentuk lecet dan kapalan, yang tidak diterima di tangan wanita. D "di sisi lain, bahkan dengan menggunakannya seseorang dengan mudah menjadi tergantung pada mereka; ini berarti bahwa tanpa itu tidak mungkin untuk melatih. Kami mengatakan: satu sesi manikur lebih baik daripada melewatkan latihan".
Konten bersponsor: My-personaltrainer.it menyajikan produk dan layanan yang dapat dibeli secara online di Amazon dan/atau e-niaga lainnya. Setiap kali pembelian dilakukan melalui salah satu tautan di halaman, My-personaltrainer.it dapat menerima komisi dari Amazon atau dari e-commerce lain yang disebutkan. Kami memberi tahu Anda bahwa harga dan ketersediaan produk tidak diperbarui secara real time dan dapat berubah seiring waktu, jadi kami mengundang Anda untuk memeriksa ketersediaan dan harga di Amazon dan / atau di e-commerce lain yang disebutkan.
