sambil dicelupkan ke dalam air. Dapat dilakukan di laut atau, lebih baik lagi, di kolam renang, bahkan memakai alat pelampung di sekitar bagasi dan berlari di tempat. Alat itu, pada kenyataannya, membuat tubuh menggantung, dengan kepala di atas permukaan air, memungkinkan lengan dan kaki untuk bergerak bebas. Ini memiliki sejumlah manfaat.
Ini memungkinkan Anda untuk melakukan latihan lengkap
Fitur mendasar dari joging air adalah memungkinkan Anda untuk meniru jenis lari yang sama yang juga dilakukan di lahan kering. Dengan memasukkannya ke dalam rencana latihan umum, Anda dapat meningkatkan upaya kardiovaskular, memperbaiki postur, dan memperkuat kekuatan otot, semuanya dengan dampak minimal dan keausan pada tubuh. Berlari di air, pada kenyataannya, secara signifikan mengurangi tekanan pada sendi besar yang menahan beban, seperti pinggul dan lutut. Selain itu, daya apung meringankan tulang belakang melawan gaya gravitasi, memfasilitasi peningkatan gerakan secara keseluruhan.
Ini adalah aktivitas "halus"
Aktivitas ini memungkinkan Anda mencapai kebugaran fisik dengan cara yang lebih "halus" dan tidak terlalu berdampak. Cukuplah untuk mengatakan bahwa karena tekanan hidrostatik (atau kekuatan yang mendorong air ke dinding kolam), detak jantung sekitar 10 sampai 15 denyut per menit lebih rendah saat berlari di dalam air dibandingkan dengan upaya yang sama pada tanah. .
Air menawarkan ketahanan yang luar biasa
Latihan air mewakili bentuk unik dari latihan daya tahan: pada kenyataannya, air memiliki kepadatan 10 kali lebih besar dari udara.Posisi vertikal memberikan resistensi empat kali lebih besar daripada posisi horizontal seperti berenang, terutama melatih bagian bawah tubuh.
Itu tidak memaksa Anda untuk beradaptasi dengan iklim luar
Joging air di kolam renang dalam ruangan berarti Anda dapat mengontrol suhu luar. Ini adalah keuntungan bagi orang yang ingin menghindari berlari di luar ruangan saat melakukan atau berlatih di cuaca yang sangat panas di bulan-bulan musim panas.
Memungkinkan Anda melakukan pelatihan silang
Joging air sangat cocok untuk siapa saja yang ingin melakukan latihan silang. Misalnya, jika Anda mempersiapkan kami untuk maraton atau setengah maraton, termasuk latihan joging air dalam rutinitas mingguan Anda meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan berlari sambil mengurangi dampak. sendi. Juga, karena air memberikan perlawanan, joging air mirip dengan berlari melawan angin.
Mempromosikan rehabilitasi
Jogging air sangat baik untuk orang yang mengalami cedera pada otot, tendon, ligamen atau tulang, bahkan memungkinkan mereka untuk berlari tanpa memperparah cedera, melainkan memperbaiki situasi. Misalnya, sebuah studi tahun 2015 menunjukkan bahwa jenis pelatihan ini selama rehabilitasi cedera dapat membantu menjaga tingkat kebugaran.
, kacamata dan mungkin sabuk terapung yang memungkinkan Anda untuk berlari di tempat jika Anda merasa tidak nyaman di dalam air. Perangkat ini juga membantu untuk bersandar ke depan, seperti saat berlari di jalan.
Tentu saja, durasi sesi joging air tergantung pada kebugaran dan tujuan latihan Anda. Namun, sebagian besar latihan berlangsung dari 30 hingga 45 menit. Contoh latihan joging air adalah:
- pemanasan dengan usaha yang mudah selama 5-10 menit, misalnya dengan berlari mulus di tempat atau mendekatkan lutut ke dada;
- berlari dari satu ujung kolam ke ujung lainnya (atau dari satu titik ke titik lainnya di laut) dan joging mundur dengan intensitas 50% dua hingga tiga kali;
- melakukan 10 putaran 2 menit jogging intensitas tinggi, diikuti dengan 2 menit intensitas rendah;
- berjalan perlahan selama 5 menit.
Berjalan-jalan di air juga bermanfaat.
Saat berada di dalam air, cobalah untuk memvisualisasikan diri Anda berlari di luar ruangan. Pikirkan bagaimana tubuh Anda bergerak ketika kaki Anda menyentuh tanah. Dalam posisi apa lengan Anda? Apakah tubuh Anda tegak dan otot inti Anda kencang? Fokus pada elemen-elemen ini saat berlatih di dalam air sehingga dapat mereplikasi manfaat dari pelatihan di jalan atau jalan setapak.
dan dorong ke bawah, tarik perut ke arah tulang belakang. Lengan harus ditekuk pada sudut 90 derajat dan berayun di air seperti pendulum.
