Berawal dari anggapan bahwa setiap gerak tubuh atletik dan olahraga pada umumnya harus selalu menciptakan dan mencari efek positif dan langgeng dalam kehidupan sehari-hari kita masing-masing, melalui skema kerja baru dan unik yang berkinerja tinggi dan bermanfaat, kami telah mencoba mengembangkan program pelatihan yang bertujuan pada peningkatan berbagai kemampuan dan kualitas organisme Dengan merangsang tubuh untuk bereaksi positif terhadap semua input yang mempengaruhi reaktivitas, kinerja, kekuatan, daya tahan, pengkondisian muskuloskeletal dan koordinasi motorik, ia berkewajiban lagi untuk beroperasi dan bekerja sama secara sinergis lengkap dan secara global dengan dirinya sendiri.
Strategi-strategi yang diterapkan ternyata memungkinkan terciptanya model kerja tanpa batas aplikasi, ideal untuk pengkondisian otot dan jantung, sangat efektif untuk meningkatkan kesejahteraan psiko-fisik semua orang yang mempraktikkannya. Berkat "penggunaan metode pengajaran yang inovatif - juga ditingkatkan oleh imajinasi sendiri dan oleh banyak alat khusus yang diperkenalkan di pasar oleh beberapa perusahaan yang berspesialisasi di sektor ini (gambar a) -" pelatihan fungsional "terbentuk, yang membentuk tubuh sebagai " untuk menjadi "satu entitas hebat, memulihkan fungsionalitas lengkap ke rantai kinetik selama kinerja setiap gerakan harian.
Dengan pelatihan fungsional kami beroperasi melalui prinsip-prinsip yang berkisar dari:
-dari kesadaran dan kontrol konstan postur, sendi dan semua segmen tulang selama setiap gerakan, untuk mencari sinergi otot yang maksimal,
- dari keterlibatan tubuh pada semua bidang gerakan di ruang karena itu; frontal, sagital, transversal, hingga stimulasi reseptor proprioseptif selama semua latihan destabilisasi tubuh yang dibuat dengan basis dukungan yang berkurang atau tidak stabil.
Di antara karakteristik mendasar dari aktivitas fisik khusus ini adalah penelitian, perlindungan, dan peningkatan dengan cara apa pun untuk memperkuat sabuk perut dan otot paravertebral (gambar b), yang sangat penting dalam jalur fungsional, berpartisipasi dalam meningkatkan efisiensi fisik secara keseluruhan. latihan.
Otot-otot perut sebenarnya diatur sebagai korset empat sisi juga diidentifikasi sebagai "Inti", yang menutupi bagian depan batang tubuh, dari tulang dada dan tulang rusuk ke tulang kemaluan, dan meluas di sekitar gelang panggul.
Secara khusus, kita dapat mengidentifikasi:
- Rektus abdominis: otot panjang dan rata yang terletak di bagian depan perut, dari tulang dada hingga pubis, di kedua sisi garis tengah imajiner; memiliki tugas melenturkan tulang belakang seperti saat membungkuk atau membungkuk ke depan; selain itu, melindungi dan menopang organ-organ yang terdapat di perut.
- Oblique eksternal: otot dengan serat miring yang berjalan dari bagian bawah tulang rusuk ke puncak iliaka.Tugasnya adalah melenturkan batang ke samping dan membuatnya berputar seperti memutar.
- L "miring internal: otot yang berada pada posisi yang sama dengan miring eksternal tetapi memiliki serat yang diarahkan ke arah yang berlawanan. Bersama-sama, otot-otot ini bekerja secara sinergis, bekerja bersama dalam tindakan yang identik.
- Transversus perut: otot yang terletak di bawah dua otot yang tercantum di atas; seratnya tersusun melintang, berpartisipasi dalam bantuan otot perut miring dan berisi usus.
-kuadrat pinggang: terdiri dari dua otot yang terletak di sisi tulang belakang dan yang bergerak dari tulang rusuk terakhir ke puncak iliaka, di bagian depan, ini membantu semua otot lain untuk melakukan fungsinya.
Secara mencolok meningkatkan tonus otot korset, itu akan meningkatkan stabilitas "Inti", yang menghasilkan lebih kuat dan lebih kencang akan membantu meningkatkan sensitivitas, kesadaran, dan koneksi antara ekstremitas tubuh (batang tubuh, panggul, kaki), mengurangi dan mengurangi penyebaran kekuatan dan energi harian yang tidak berguna.
Sistem fungsional par excellence - dalam konteks apa pun itu akan dipraktikkan, yaitu, di dalam struktur modern, khususnya yang dilengkapi (gambar c), atau hanya di tempat "terbuka" mana pun (gambar d) - harus berisi semua tindakan yang memungkinkan yang memungkinkan manajemen rantai kinetik yang sangat baik dan pengkondisian fisik yang baik untuk melatih tubuh melakukan semua yang dibutuhkan kehidupan sehari-hari.
Oleh karena itu, dengan memasukkan latihan yang dinamis, aman, pendek, intens dan sirkuit kecil dengan intensitas bervariasi, latihan dapat diatur untuk beberapa tujuan dan harus dirancang sesuai dengan gerakan multi-sendi dan multi-arah, melalui tindakan bergantian kecepatan, resistensi, plyometrics , kelincahan dan sprint, termasuk destabilisasi, keseimbangan dan latihan koordinasi motorik (angka e - f).
Bagi seorang olahragawan yang mencari penampilan baru, adaptasi fungsional baru atau sekadar untuk kembali bugar dalam waktu singkat, ini mungkin aktivitas fisik terbaik untuk membuka pikiran kembali pada metode pelatihan dan metode didaktik dari konsep kebugaran baru, yang mengarah ke kepuasan pribadi yang luar biasa dan hasil yang tidak pernah diharapkan sebelumnya, bahkan dalam olahraga kompetitif lainnya Karena karakteristik khusus dan efektivitasnya, pelatihan fungsional tidak akan memiliki batasan penerapan (selalu ingat bahwa tidak ada program yang sempurna dan bahwa setiap latihan atau metode pelatihan harus selalu disesuaikan dan dipersonalisasi untuk setiap individu) dan dapat direvisi, dimodifikasi, diubah ukurannya, dan dikoreksi, kapan pun diinginkan, dengan tujuan benar-benar menjadi latihan "pelatihan" yang tak tergantikan dan berguna dari waktu ke waktu. yang membutuhkan ada yang terus menerus ttamento untuk rangsangan baru dan kinerja.
Untuk merencanakan pelatihan fungsional, perlu untuk mengevaluasi tingkat persiapan atletik subjek, yang dapat dibagi menjadi:
- pemula,
- intermediat,
- canggih,
dan variabelnya, yang akan menjadi:
- jenis pekerjaan (waktu atau pengulangan)
- waktu kerja (total tidak melebihi 20 - 30 menit)
- waktu pemulihan
- kecepatan eksekusi
- perkembangan beban
- pilihan latihan
- kombinasi latihan
- bidang gerakan (frontal - sagital - transversal).
Ingatlah selalu bahwa tujuan utama akan tetap menjadi permintaan khusus pelanggan, itu tidak boleh kurang dalam praktik pencarian untuk perbaikan semua kekurangan struktural yang disoroti oleh subjek dalam perjalanan setiap individu olahraga. "Bahkan seorang atlet yang sangat terlatih yang akan bekerja untuk meningkatkan disiplin spesifiknya dengan metode dan latihan tingkat lanjut, mungkin memiliki kekurangan tertentu yang akan memaksanya untuk berlatih (tergantung pada peningkatan pengkondisian psiko-fisik), dengan latihan tingkat pemula. atau menengah " . Hasil akhir, agar memuaskan, harus menghasilkan beberapa perbaikan, yang harus tercermin dalam kehidupan sehari-hari dengan membantu individu untuk lebih mendistribusikan energi mereka, memberikan bentuk yang berbeda untuk semua kegiatan, membuat mereka lebih aktif, dinamis, tak kenal lelah dan cepat bila diperlukan.
.jpg)
.jpg)
