Latihan lari cepat di gym

Oleh Dr. Francesco Cundo "

Kecepatan: itu adalah ekspresi dinamisme tertinggi yang mampu dimiliki manusia dan yang melibatkannya baik dalam bagian mekanisnya maupun dalam komponen psiko-saraf. Puncak kecepatan tertinggi yang tercatat hingga saat ini, dalam rentang lari, adalah sekitar 12 meter / detik sama dengan 43.200 km per jam!
Diketahui bahwa laju kontraksi otot tergantung pada persentase serat otot berkedut cepat yang disebut serat FT atau tipe II. Penelitian yang dilakukan melalui biopsi (pengambilan sampel jaringan otot) telah menunjukkan korelasi ini.
Sebuah pelatihan yang ditujukan pada kecepatan sudah di masa kanak-kanak atau dalam hal apapun hingga 13 tahun, memiliki peluang bagus untuk dapat mengubah sebagian atau banyak serat perantara subjek menjadi serat putih (yang cepat).

APA YANG MUNGKIN UNTUK BERLATIH DI GYM:

keterampilan bersyarat: kekuatan
keterampilan koordinasi: teknik gerakan dan perubahan ritme saat berlari

Kekuatan

Secara fisiologis didefinisikan sebagai kemampuan komponen materi otot (miofibril) untuk berkontraksi; atletik sebagai kemampuan untuk mengatasi hambatan, oleh karena itu dalam lari cepat sebagai faktor yang menentukan perolehan dan pemeliharaan kecepatan.

ACTIVE Force (berguna untuk akselerasi): Maksimum Force, Explosive Force.
Gaya REAKTIF (berguna untuk berlari): Gaya ledakan elastis, Gaya refleks elastis.

Sarana yang paling banyak digunakan di gym adalah:

Jongkok dan Jongkok Dalam
Jongkok normal dan cepat
Lompat jongkok
Lompatan vertikal berturut-turut

Berjongkok

Squat terdiri dari serangkaian tekukan atau "squat" pada tungkai bawah, dengan paha yang menjadi sejajar dengan lantai, sedangkan pada deep squat Anda hampir menyentuh tumit dengan pantat. Kelebihan beban yang diharapkan berkisar antara 100% hingga 150% dari berat badan atlet. Berguna untuk mengembangkan kekuatan maksimal.

Jongkok dan Jongkok Cepat.
Kali ini tikungan tidak memungkinkan paha untuk tiba sejajar dengan tanah tetapi berhenti beberapa derajat lebih awal, 30 ° bukannya 45 °, sudut yang jauh lebih berkorelasi dengan aksi berlari. berat badan atlet. Berguna untuk mengembangkan kekuatan ledakan.

Lompat jongkok.
Ini terdiri dari suksesi cepat setengah tikungan dalam ekstensi dengan lompatan di belakangnya, dengan beban 50% dari berat badan, metode yang sangat berguna untuk mengembangkan kekuatan refleks-elastis-eksplosif.
Selalu untuk mengembangkan gaya yang dipantulkan elastis, lompatan vertikal dengan kaki yang sama digunakan, selalu menjaga tindakan pada kaki atlet waspada, yang harus reaktif, cepat dan dengan ujung mengarah ke atas dalam jargon. memperoleh ketinggian maksimum yang mungkin.

Teknik gestur dan perubahan ritme saat Berlari

On the Run kita malah akan mengurus teknik lari dengan melakukan repetisi sebagai berikut :

5 x (2" pada 15 km / jam dan 1" pada 20 km / jam) pemulihan antara seri 3 "pada 7 km / jam. Selama latihan kami akan memperhatikan gerakan teknis, menjaga aksi kaki bertumpu di tanah tanpa mengistirahatkan tumit, lengan berayun seperti bandul, leher dan bahu yang tetap rileks membuat gerakan sealami mungkin.