Tali adalah alat yang sangat berguna untuk latihan karena, selain menurunkan berat badan, tali juga memungkinkan Anda mengencangkan bagian bawah tubuh.
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Weight Watchers mengklasifikasikan lompat tali sebagai salah satu aktivitas fisik yang paling mampu membakar kalori, sehingga pengeluarannya, dalam 15 menit latihan, akan menjadi 200.
Kalori yang terus membakar bahkan saat latihan selesai.
Lompat tali membawa manfaat ini, selama kesalahan ini tidak dilakukan.
Untuk membakar kalori dan mengencangkan otot, pilihan yang baik adalah yoga kardio.
Anda juga bisa berlari menaiki tangga untuk membakar kalori.
Saat berlatih, waspadalah terhadap cedera. Inilah cara menghindarinya.
Untuk menghindari sakit punggung saat berolahraga, berikut adalah kesalahan kebugaran yang tidak boleh Anda lakukan.
dengan tali memungkinkan Anda untuk melatih sepenuhnya.
Manfaat utamanya adalah:
- mengencangkan bokong dan kaki;
- peningkatan resistensi;
- peningkatan kapasitas paru-paru dan sistem kardiovaskular;
- peningkatan keseimbangan;
- penguatan pinggul;
- mengencangkan sabuk punggung dan perut.
Ini juga akan membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah osteoporosis.
Untuk mengencangkan bokong, latihan bridge juga sangat berguna, tetapi berhati-hatilah agar tidak melakukan kesalahan ini.
Kontraindikasi
Alat ini tidak dianjurkan bagi mereka yang sangat kelebihan berat badan, menderita hipertensi atau herniasi diskus atau memiliki masalah lutut atau tendon.
Ini juga tidak cocok untuk wanita hamil.
Dibagi menjadi tiga sirkuit, latihan total 20 menit berikut memungkinkan Anda membakar kalori dan mengencangkan tubuh bagian bawah.
dan kembali ke posisi awal.Lakukan 15 kali pengulangan.
Tahan jongkok
- Mulailah dalam posisi berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Rentangkan tangan ke depan dan tekuk lutut perlahan, dorong pinggul ke belakang hingga jongkok hingga paha sejajar dengan lantai.
- Berhenti selama 30 atau 40 detik dan kembali ke posisi awal.
Lakukan 12 repetisi per kaki.
Split Jongkok
- Mulailah dalam posisi berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Bawa kaki kiri Anda ke belakang, jaga agar kaki kanan Anda tetap diam.
- Turunkan diri Anda ke lunge sampai kedua lutut ditekuk 90 derajat. Lutut kiri harus berhenti tepat di atas tanah dan lutut kanan harus tegak lurus dengan pergelangan kaki.
- Berhenti sejenak dan luruskan kaki Anda, pertahankan posisi terhuyung-huyung.
- Ulangi gerakannya, sekali lagi jatuh ke lunge.
Jika Anda ingin membuat latihan ini sedikit lebih menantang, lompatlah ke udara sambil meluruskan kaki Anda.
Lakukan 15 repetisi per kaki.
Jembatan glute kaki tunggal
- Berbaring di tanah dengan tangan di sisi tubuh, lutut ditekuk dan kaki rata di tanah.
- Dengan tumit kiri tetap, angkat kaki kanan dari tanah beberapa inci.
- Jaga agar kaki kanan terangkat, tekan tumit kiri dan angkat pinggul ke atas, remas bokong.
- Perlahan balikkan gerakan dan sentuh lantai dengan glutes Anda sebelum melanjutkan ke pengulangan berikutnya.
Setelah menyelesaikan 12 repetisi, ganti sisi.
di tanah dan melompat ke belakang, rentangkan kaki Anda.Lakukan 12 repetisi.
Jika Anda ingin meningkatkan kesulitan, tambahkan lompatan di bagian atas gerakan.
