Meskipun sering disebut sebagai "aktivitas berdampak rendah, berjalan kaki adalah cara yang bagus untuk membantu tubuh Anda menurunkan berat badan."
berjalan tergantung pada banyak faktor, khususnya pada berat orang dan kecepatan berjalan, tetapi juga pada jenis medan, suhu eksternal atau internal, usia dan jenis kelamin.
Berikut adalah beberapa petunjuk tentang berapa banyak kalori yang Anda bakar dalam sekitar satu "jam latihan".
Kecepatan: 3,2km / jam 4,0km / jam 4,8km / jam 5,6km / jam 6,4km / jam
55 kg 154 165 193 237 275
68 kg 190 204 238 292 340
82 kg 230 246 287 353 451
95 kg 266 285 333 401 475
109 kg 305 327 382 469 545
123 kg 344 369 431 529 615
136 kg 381 408 476 585 680
dan, pada gilirannya, untuk menurunkan berat badan.
Untuk mengatakan itu juga akan menjadi penelitian yang melibatkan 11 wanita dengan berat badan sedang, membuat mereka berjalan cepat setiap hari selama 6 bulan, dan secara bertahap meningkatkan waktu mereka yang didedikasikan untuk "aktivitas, hingga satu" jam. Pada akhir percobaan, masing-masing telah kehilangan rata-rata sekitar 7,7 kg atau 10% dari berat awal, tetapi mulai melakukannya secara signifikan hanya ketika durasi berjalan mulai melebihi 30 menit. berjalan dapat dikaitkan dengan penurunan berat badan.
Alternatif yang valid, yang meningkatkan jumlah kalori yang terbakar, adalah berjalan di air.
Berenang dan berolahraga dengan elips juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Untuk membantu proses pelangsingan Anda juga bisa menggunakan terapi air dingin.
Jalan cepat biasanya membuat Anda berkeringat, tetapi apakah itu membuat Anda kehilangan kalori?
Aktivitas harus berjalan seiring dengan diet seimbang
Sementara berjalan kaki meningkatkan penurunan berat badan itu sendiri, memasangkan aktivitas aerobik ini dengan diet rendah kalori tidak diragukan lagi akan mempercepat prosesnya.
Salah satu diet paling inovatif disebut protokol META.
Sebuah studi 12 minggu orang dengan obesitas dan diet mengkonfirmasi klaim tersebut. Subyek yang terlibat, pada kenyataannya, dibagi menjadi dua kelompok, dengan yang pertama terlibat dalam jalan kaki 3 jam seminggu dengan kecepatan 6 km / jam, sedangkan yang kedua terlibat dalam semua jenis jalan kaki. Akhirnya, mereka yang berolahraga rata-rata kehilangan sekitar 1,8 kg lebih banyak daripada yang lain.
(buruk);Untuk mengintensifkan berjalan Anda dapat beralih ke Interval Walking.
Berhenti berjalan, di sisi lain, dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
mungkin sulit untuk melakukan ini untuk waktu yang lama dan, untuk menghindari putus asa oleh kelelahan instan, sarannya adalah untuk memulai perlahan dan secara bertahap meningkatkan durasi dan intensitas.Beberapa kali pertama dapat memakan waktu hanya 10-15 menit sehari dengan kecepatan yang nyaman. Segera setelah Anda menyadari bahwa, pada akhir waktu ini, Anda masih memiliki energi untuk melanjutkan, Anda dapat meningkatkan periode berjalan 10-15 menit setiap minggu, hingga 1 jam sehari atau lebih, selama Anda melakukannya . merasa baik.
Nanti, jika diinginkan, Anda juga dapat meningkatkan kecepatan berjalan, juga karena tubuh membutuhkan lebih sedikit kalori untuk melakukan aktivitas fisik yang sama dengan berat badan yang lebih ringan daripada yang lebih berat, sehingga semakin banyak Anda menurunkan berat badan, semakin diperlukan. berjalan agar tidak mengganggu tren.
Sementara salah satu manfaat berjalan adalah tidak memerlukan peralatan khusus, melakukannya sambil memegang beban atau mengenakan rompi pemberat dapat meningkatkan intensitasnya dan karena itu efeknya.
Meskipun kegiatan ini mungkin tampak monoton, berikut adalah beberapa tips untuk membuat jalan kaki lebih bervariasi.
.
Ubah rute
Berjalan di negara selain negara Anda, atau hanya di lingkungan lain, ke mal atau mengambil rute baru setiap hari dapat membantu menghentikan rutinitas.
Pelatihan di luar ruangan di kota juga harus berurusan dengan polusi, yang bisa sangat berbahaya.
Diversifikasi waktu perjalanan
Jika tujuannya adalah berjalan selama 60 menit sehari, dan komitmen hari itu memungkinkan, Anda dapat membagi kegiatan ini menjadi dua jalan kaki masing-masing 30 menit. Juga, jika Anda biasanya berjalan di pagi hari, untuk membuat "tunggu lagi" “Acara yang menggairahkan, Anda bisa mencoba melakukannya di malam hari atau sebaliknya.
Berjalan bersama pasangan
Berbagi momen yang didedikasikan untuk kebugaran dengan orang lain memberdayakan Anda dan membantu Anda tetap termotivasi.
Hadiahi dirimu sendiri
Membiarkan diri Anda melakukan pembelian ekstra atau momen kesenangan atau relaksasi setelah berjalan dapat menjadi insentif untuk tidak menyerah, tetapi untuk terus berjalan.
