Oleh karena itu, berbagai bentuk latihan memberikan stimulasi perifer yang berbeda dan, dengan itu, juga metabolisme pusat. Inilah sebabnya mengapa istilah aerobik dan anaerobik menggambarkan cara yang berbeda terkait dengan pembangkitan energi di otot selama pelatihan (Daniel Kosich).
Namun, dalam praktiknya, apa perbedaan antara satu jenis upaya dan yang lain dari sudut pandang fisiologis?
Aerobik menunjukkan adanya oksigen, sedangkan anaerobik menunjukkan tidak adanya oksigen.
.
Metabolisme aerobik "mengkonsumsi" glukosa, asam lemak dan asam amino, memanfaatkan aksi oksigen. Ini tidak menghasilkan molekul limbah dengan aksi membatasi kinerja dan satu-satunya faktor pembatas adalah ketersediaan glukosa. Ini adalah metabolisme yang paling efisien dan tahan lama; itu sepenuhnya diaktifkan setelah beberapa menit tetapi terus berlanjut.
Singkatnya, energi dihasilkan secara aerobik selama ada cukup oksigen yang dipasok ke otot selama latihan melalui sistem kardiovaskular.Semakin banyak Anda dilatih secara aerobik, semakin besar kemampuan Anda untuk membawa oksigen.
Sistem anaerobik menyediakan sebagian besar energi yang dibutuhkan untuk latihan kekuatan. Selama istirahat, tetapi juga selama upaya sedang, otot Anda bekerja secara aerobik, karena mereka mengonsumsi sebagian besar oksigen. Dalam kisaran antara 50% dan "" 85% dari kapasitas maksimum, bekerjalah secara progresif menjadi anaerobik, karena otot tidak dapat menggunakan oksigen yang cukup.
Metabolisme anaerobik
Oleh karena itu, otot rangka kita terus menghasilkan energi bahkan ketika sistem kardiovaskular tidak mampu memasok oksigen yang cukup ke otot, menghasilkan energi secara anaerobik, yaitu tanpa oksigen. Hal ini terjadi untuk memenuhi kebutuhan energi otot yang tinggi dan/atau mendesak, atau dalam kondisi hipoksia (berkurangnya suplai oksigen dengan ventilasi paru).
Metabolisme anaerobik juga dapat dibedakan menjadi dua jenis:
- alactacid dengan penggunaan fosfag otot (adenosine tri phosphate dan creatine phosphate) dan tanpa sisa asam laktat (digunakan terutama dalam ekspresi kekuatan maksimum dan kecepatan murni).Ini adalah yang paling efektif tetapi memiliki otonomi yang sangat terbatas (dari 0 -20 " ) karena kehabisan substrat.
- laktat dengan penggunaan glukosa dan sisa asam laktat (digunakan bila metabolisme sebelumnya, atau yang aerobik, tidak mampu menutupi kebutuhan energi). Ini memiliki efektivitas yang cukup besar, berbanding lurus dengan tingkat aktivasi dan oleh karena itu dengan produksi asam laktat, yang bagaimanapun berkorelasi terbalik dengan otonomi (ketika diaktifkan secara besar-besaran, berkisar antara 20 "sampai 2" 30 ").
Metabolisme anaerobik alaktik adalah tipikal latihan yang merangsang pertumbuhan kekuatan dan / atau kecepatan otot.
Aerobik salah satu latihan daya tahan. Laktasid anaerobik dapat mengintegrasikan yang pertama dan yang kedua, yang mencirikan pelatihan kekuatan tahan atau ketahanan terhadap kecepatan, atau upaya daya tahan di luar ambang anaerobik.
Tetapi bagaimana mengenali ambang anaerobik, yaitu, ketika sistem beralih dari aerobik ke anaerobik yang nyata?
Mulai dari sensasi sesak napas, peningkatan detak jantung dan pernapasan, serta rasa kebas dan berkurangnya kapasitas kontraktil otot – akibat akumulasi asam laktat.
Pembaca yang baik akan bertanya-tanya mengapa kami memilih untuk membuat "premis berlimpah ini; hanya karena perbedaan dalam hal manfaat kesehatan antara berbagai aktivitas sangat bergantung pada sifat biokimia dari proses metabolisme yang diaktifkan.
dasar, dengan efisiensi jantung yang lebih baik, kapilarisasi yang lebih intens dari otot-otot yang terlibat, peningkatan kebugaran bronko-paru, spesialisasi unit motorik di jalur oksidatif dan oleh karena itu peningkatan mitokondria dan enzim terkait. Mereka meningkatkan kolesterol, gula darah, trigliserida dan tekanan darah. Ada pengurangan statistik dalam risiko patologi metabolik, aterosklerosis, dan kejadian vaskular. Biaya energi rendah dalam satuan waktu, tetapi dimungkinkan untuk memperpanjang upaya sampai memperoleh biaya kalori keseluruhan yang tinggi.Kelebihan Konsumsi Oksigen Pasca Latihan) adalah sederhana dan kebutuhan untuk pemulihan regeneratif sama-sama moderat. Efek anti-stres endokrin-psikologis tinggi;
- Pengurangan risiko kematian dan kecacatan - berbagai alasan;
- Peningkatan efektivitas dan efisiensi seluruh sistem muskuloskeletal (otot, tendon, tulang, sendi);
- Peningkatan kualitas hidup secara umum;
- Moderasi stres psikologis dan peningkatan harga diri;
- Manfaat yang bersifat endokrin dan modulasi rangsangan fisiologis normal (lapar, haus, tidur, aktivitas seksual, dll.);
- Rekomposisi tubuh: penurunan massa lemak dan / atau peningkatan massa tanpa lemak, tergantung pada jenis aktivitasnya;
Perhatian! Penurunan berat badan tetap menjadi hak prerogatif manajemen diet; untuk pelatihan fisik itu membantu tetapi, sementara mendukungnya, itu tidak dapat menggantikan diet yang ditargetkan;
- Manfaat estetika (dari berbagai jenis);
- Jika dikelola dengan baik, itu berkontribusi pada pengurangan paramorfisme.
Massa lemak, di sisi lain, di kedua model harus tetap agak rendah - dengan kadang-kadang perbedaan yang cukup besar terkait dengan jenis olahraga.
Pemain ski lintas alam cenderung "ramping", dengan otot yang meruncing dan sederhana secara kuantitatif. Profesional memiliki kesulitan yang berlawanan dari amatir; yaitu, mereka berjuang untuk mempertahankan persentase lemak yang cukup untuk mempertahankan balapan terakhir.
Pesenam, pengangkat atau centometrist, di sisi lain, memiliki otot yang lebih trofik - selalu dengan perbedaan terkait dengan aktivitas spesifik - tetapi berkembang terutama di distrik yang terlibat.
Pengangkat Olimpiade akan membanggakan perkembangan yang kurang lebih harmonis dari semua distrik, seorang centometrist akan menunjukkan otot-otot besar terutama di tungkai bawah, sementara seorang pesenam yang berspesialisasi dalam cincin akan membanggakan batang dan tungkai atas yang jauh lebih kuat daripada paha dan betis.
Bahkan para profesional kegiatan ini harus hati-hati mengatur pola makan agar tidak naik dengan lemak tubuh.
Singkatnya, aktivitas olahraga "aerobik" tentu penting untuk meningkatkan kesehatan secara umum, tetapi juga berguna untuk menjaga konsumsi energi total tetap tinggi.
Di sisi lain, manfaatnya tampaknya dimaksimalkan dengan melebihi ambang anaerobik, yang mengungkapkan pentingnya pelatihan dengan intensitas tinggi.
Selain itu, dalam hal komposisi tubuh, satu-satunya cara untuk meningkatkan massa dan kekuatan otot adalah dengan melakukan aktivitas anaerobik asam laktat; serta untuk mengurangi persentase massa lemak, satu-satunya metode adalah dengan menerapkan sistem diet yang terkontrol.
