Kesalahan paling umum di ruang berat

Diedit oleh Dokter Alessio Capobianco

Pelatihan di gym didasarkan pada penerapan beban berlebih, atau resistensi (bobot), pada pengungkit tubuh (tulang dan persendian), dilawan oleh kekuatan (kekuatan yang diekspresikan oleh otot).
Dalam prakteknya, beban diberikan kepada organisme untuk memperoleh respon dan adaptasi yang sebanding dengan stimulus stres.

Penting pada titik ini untuk mengetahui apa saja modalitas "pemberian" beban dan latihan fisik secara umum, karena instruktur Anda di gym "melakukan" aktivitas fisik sebagaimana dokter Anda memberikan pengobatan dan obat-obatan, jadi dia harus tahu bagaimana, mengapa dan kapan latihan khusus itu untuk Anda.
NS Langkah pertama melatih otot tunggal adalah ... tidak mengisolasi konsep dari konteks umum, yaitu dari organisme kita.
Kita tidak boleh lupa bahwa kita adalah satu set harmonik dari organ dan sistem yang berbeda, dengan fungsi yang spesifik dan berbeda, tetapi dalam interaksi yang berkelanjutan satu sama lain dan bukan sekadar penyatuan segmen. Ini berarti bahwa, selain manfaat aktivitas fisik, tekanan yang ditimbulkan pada salah satu sistem ini selalu direfleksikan dan membuat perubahan, bahkan pada semua sistem lainnya.
Misalnya, latihan kaki akan melibatkan sistem muskuloskeletal, tetapi juga sistem endokrin, sistem limfatik (bertanggung jawab atas respons imun), sistem kardiovaskular, dll. Beberapa sistem beradaptasi dengan cepat, yang lain membutuhkan lebih banyak pemulihan.
NS tahap kedua, untuk pelatihan yang benar adalah mengetahui tindakan spesifik yang menjadi tanggung jawab berbagai otot. Di sinilah sebagian besar pelatih menunjukkan struktur dan keterampilan, dalam pengetahuan tentang tindakan otot.
Jika tidak, serangkaian kesalahan yang mudah diidentifikasi tidak dapat dijelaskan jika seseorang memiliki pengetahuan tentang subjek tersebut. Tampaknya tepat untuk meninjau "keluaran" utama, atau mitos dan legenda jika Anda lebih suka, untuk memberi semua orang beberapa masukan untuk diterapkan nanti di gym.

Perut "tinggi" dan perut "rendah":

Meskipun kita terus membicarakannya dalam istilah ini, ketahuilah bahwa TIDAK ADA PERUT TINGGI DAN RENDAH. Hanya ada satu otot, rektus abdominis, yang berjalan dari proses xiphoid sternum dan selubung kosta ke simfisis pubis.Tindakan utamanya adalah fleksi batang pada panggul dan sebaliknya.Dalam praktiknya membawa tulang rusuk lebih dekat ke panggul dan sebaliknya saya mengundang Anda untuk berkonsultasi dengan kamus medis atau atlas anatomi, mungkin profesional dan bukan dalam komik!
Apakah bangku dan mesin perut tertentu efektif untuk melatih perut?
Ini mungkin tampak tidak masuk akal tetapi jawabannya hampir selalu TIDAK! Atau lebih tepatnya, perut berkontraksi secara isometrik, statis, ia berkontraksi tetapi tanpa menghasilkan gerakan karena itu sebagai penstabil, dan aksi antagonisnya, Rectus Femoral dan Ileo Psoas, otot lordotic (waspadalah terhadap sakit punggung!).

Mesin lat grip lebar untuk melebarkan bagian belakang?

The Great Dorsal menambahkan, karena itu mendekati, lengan ke bagasi. Pendekatan ini jauh lebih besar dengan cengkeraman sedang (periksa posisi siku di akhir tarikan) dibandingkan dengan pegangan yang terlalu lebar (lihat bagaimana lengan tetap kurang adduksi ke bagasi). Namun bahkan hari ini "kesalahan paling umum hanyalah ini:" Apakah Anda ingin melebarkan punggung Anda? Mesin lat grip lebar!"

Maju lambat atau lambat di belakang untuk delt?:

Tindakan utama deltoid adalah penculikan lengan dari bagasi.Tindakan ini hampir selektif dalam gerakan 60 ° pertama, namun dominan hingga 90 °.
Di luar sudut ini, aksi trapezius mengintervensi, penculikan dan elevasi skapula dan, jika bebannya cukup besar, bantuan juga datang dari otot paravertebral yang pasti akan melengkungkan punggung, dalam hal ini mengistirahatkan kaki Anda di atas.
Oleh karena itu, dalam peregangan lurus, penting untuk mendekatkan lengan ke bagasi untuk melatih deltoid di semua Rentang Geraknya (Rentang Gerak, dari 0 hingga 90 °).
Menganalisis pergerakan lambat di belakang kita melihat bagaimana ada batasan:

1. tidak memungkinkan adduksi yang baik dari lengan dalam fase negatif (turun) dari gerakan, dengan kerja konsekuen dikurangi dari abduksi pada fase konsentris (pendakian)

2. memanfaatkan seluruh sendi, menekankan dan membebani struktur labilnya.

Gerakan maju lambat tidak memiliki batasan ini, oleh karena itu merupakan latihan yang lebih baik untuk melatih otot, lebih alami, dan karena itu kurang berisiko untuk sendi bahu yang sangat rapuh.