Namun demikian, selalu perlu untuk hati-hati mengevaluasi kasus tertentu, untuk menghindari memperburuk, memperburuk atau bahkan membangun de novo sendi, tendon dan masalah otot.
Kemungkinan cedera meningkat dengan adanya beberapa faktor predisposisi; di antara yang paling umum, retraksi otot, kekakuan dan kelemahan, dan kompensasi terkait yang cenderung membebani sendi.
Dalam artikel singkat ini kita akan mengkaji korelasi antara hamstring (paha belakang) dan rachis (tulang belakang), mencoba memahami bagaimana melakukan latihan umum seperti leg curl dapat meningkatkan atau memperburuk kesehatan punggung.
-peroneo-tibialis atau otot femoralis posterior saja, kelompok otot tersebut diidentifikasi yang, dari tuberositas iskiadika dan garis asam tulang paha, dimasukkan:
- di kepala fibula (hamstring);
- di bagian belakang tibia (semitendinosus dan semimembran).
Oleh karena itu, otot-otot ini memiliki aksi bi-artikular, karena mereka melenturkan lutut pada paha dan memperpanjang pinggul.
dan posisi: tengkurap, berdiri, duduk;Keriting kaki dapat dilakukan dengan cara monopodalic atau bilateral.
Catatan: Leg curl juga bisa dilakukan dengan elastis atau gelang kaki (dalam posisi berdiri).
Cara melakukan leg curl
Eksekusi ikal kaki cukup sederhana, karena ini adalah latihan satu sendi - beberapa menyebutnya isolasi, bahkan jika sebenarnya beberapa kelompok otot terlibat.
Dengan asumsi posisi awal - tengkurap atau berdiri - kaki terkunci di belakang pemberhentian, stabil di depan dengan memegang pegangan khusus, dan melenturkan kaki / tungkai, mencoba mencapai tingkat fisiologis minimum lutut.
Fase eksentrik, yang harus selalu dikontrol, akan berakhir pada ekstensi lutut sepenuhnya tetapi tanpa kehilangan kekuatan otot; ini akan meninggalkan beban pada sendi.
Dalam sebagian besar kasus, rekomendasi utama dari instruktur yang menjelaskan latihan leg curl adalah untuk meregangkan otot hamstring sebelum, selama dan setelah latihan. Ini terutama untuk tujuan pencegahan pada cedera dan untuk mengoptimalkan ROM sendi - tetapi ingat bahwa mereka yang menyarankan melakukannya untuk memulihkan dan mengurangi DOM dengan lebih baik membuat kesalahan besar.
Paradoksnya, kesederhanaan eksekusi leg curl juga menjadi titik lemahnya. Kekuatan mesin, terutama yang dalam posisi tengkurap, harus disetel dengan hati-hati.
Sandaran kaki harus bertumpu pada tendon Achilles, bukan pada betis dan bahkan pada tumit - mereka yang memiliki masalah di area ini, tentu saja, harus dihindari.
Lutut harus keluar dari profil bangku pendukung, agar patela tidak beristirahat.
Beberapa mesin yang dirancang untuk posisi tengkurap memiliki kemungkinan memberikan bagian atas derajat angulasi tertentu, karakteristik yang mengurangi hiperekstensi lumbal dan - seperti yang akan kita lihat di bawah - oleh karena itu terbukti sangat berguna dalam situasi tertentu.
-psoas dan rektus femur) dan ekstensor tungkai (quadriceps femoris).
Tapi apa pusat otot anterior dengan paha belakang? Itu tergantung, di atas segalanya, pada varian leg curl yang diambil.
Selama pemendekan paha belakang, ada fleksi lutut dan pemanjangan otot-otot anterior, khususnya paha depan.
Dalam posisi tengkurap (berbaring perut di bangku) sudah ada pemanjangan rantai anterior dengan ekstensi parsial sendi coxo-femoral.
Ketika otot fleksor pinggul ditarik atau kaku, atau jika antagonis terlalu lemah, hiperlordosis lumbal kompensasi mungkin terjadi.
Pada keadaan ini, otot iliopsoas dan rektus femur secara pasif “menarik” vertebra dari vertebra torakalis ke-12 ke vertebra lumbalis ke-4, menempatkan panggul pada posisi anteversi, dan memberikan tekanan pada sendi intervertebralis yang dalam jangka panjang dapat mengalami degenerasi akibat kelebihan muatan.
Oleh karena itu, dalam kondisi nyeri cakram yang sudah jelas, seperti adanya tonjolan atau cakram hernia, kesalahan serupa dapat menyebabkan masalah yang cukup besar.
Latihan yang dimaksud lahir dengan tujuan untuk melatih dan meningkatkan trofisme otot-otot hamstring tetapi, jika ada kontraindikasi "subyektif", harus digunakan secara hemat dan dimodifikasi jika perlu.
.Tes yang paling cocok untuk kenyamanan dan kepraktisan adalah Tes Thomas, di mana orang yang berbaring dalam posisi terlentang harus membawa lutut ke dada, secara bergantian; ini adalah bagaimana disfungsi dalam kelenturan otot-otot yang diperiksa akan dinilai.
Dalam kasus khusus ini kita akan mengamati rektus femur dan ileo-psoas (fleksor pinggul) yang, untuk menunjukkan elastisitas yang baik, dengan menyatukan satu paha ke dada, akan melihat paha lainnya tetap tertopang dengan baik pada bidang dan lutut rileks.
Sebaliknya, pemendekan sebagian otot pinggul dengan penekanan yang lebih sedikit pada otot ekstensor lutut akan menyebabkan fossa poplitea terangkat dari bangku, menunjukkan bahwa otot ileo-psoas atau rektus femur atau keduanya memiliki sedikit ekstensibilitas.
Hal ini tidak merekomendasikan praktik lengkung kaki tengkurap, karena posisi awal mengambil traksi vertebra lumbalis oleh ileo-psoas atau menganteriorisasi panggul oleh rektus femur atau, dalam kasus terburuk, karena kedua kurva lumbal traksi di hyperlordosis dan anteriorizes panggul.
Di sisi lain, leg curl duduk, di mana ekstensi pinggul yang besar tidak diperlukan, akan mengurangi stres atau lebih aman.Menggunakan latihan ini akan mencegah fleksor menarik tulang belakang dan panggul seperti pada leg curl tradisional.
Konsep yang sangat penting harus dipertimbangkan, yaitu mono-lateralitas: jika di satu sisi otot tidak terlalu fleksibel, itu tidak berarti bahwa di sisi lain mereka harus memiliki fleksibilitas yang sama langkanya.
Sering terjadi untuk mengamati subjek dengan perbedaan yang sangat nyata dalam hal elastisitas dari satu sisi tubuh ke sisi lain. Rektus femur yang sangat tertarik dapat menjadi konsekuensi, misalnya, dari "anteversi" hemibacin "yang otot-otot traksi dimasukkan ke depan, menyebabkan pemendekan otot-otot yang dimasukkan.
Dalam kasus seseorang dengan otot-otot yang ditarik pada satu sisi saja, peregangan unilateral akan berguna lagi, oleh karena itu hanya otot-otot yang mencegah pelaksanaan gerakan yang benar yang harus diregangkan.
Akhirnya, selama tes, retraksi penting dari fleksor pinggul dan otot lutut ekstensor dapat diamati.Perhatian harus diberikan pada pengangkatan fossa poplitea dari meja bangku dan ekstensi lutut oleh otot paha depan.
Perlu juga dicatat bahwa ini dapat menyebabkan lordosis serviks yang lebih besar, tanda yang jelas dari perlunya pemanjangan global, menurut konsep rantai otot.
Oleh karena itu, dalam kasus terakhir ini, latihan otot hamstring harus ditahan dan bahkan mungkin dihindari, karena latihan leg curl, baik tengkurap maupun duduk, akan menyebabkan kompensasi yang merusak pada tingkat punggung.
Tujuan utama dalam hal ini adalah untuk membangun kembali ekskursi sendi maksimum, untuk memungkinkan otot bekerja dalam ROM lengkap.
Oleh karena itu, studi tentang fleksibilitas dalam program pelatihan sangat penting untuk menghindari kompensasi yang juga dapat membebani secara berat dan degeneratif pada segmen yang tertekan.
