Bila Anda ingin menurunkan berat badan, penting untuk menggabungkan diet Anda dengan latihan fisik konstan yang membantu membakar kalori. Secara umum, berikut adalah berapa banyak kalori per hari yang harus dimakan jika Anda ingin menurunkan berat badan.
Salah satu diet paling inovatif disebut protokol META.
Diet baru berdasarkan pendekatan yang lebih sadar terhadap makanan adalah metode Rencana Nutrisi.
Namun, tidak semua kegiatan sama-sama cocok untuk tujuan ini.
Inilah 8 yang paling cocok.
ini adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan sangat direkomendasikan untuk pemula karena sederhana, tidak memerlukan peralatan khusus dan memiliki dampak yang sangat kecil pada persendian.
Diperkirakan bahwa seseorang dengan berat 70 kg membakar sekitar 167 kalori setiap 30 menit berjalan kaki, dengan kecepatan sedang 6,4 km/jam.
Jika Anda tidak punya banyak waktu, Anda bisa berjalan saat istirahat makan siang, gunakan tangga daripada naik lift atau bawa anjing untuk jalan-jalan ekstra.Untuk memulai, lakukan saja selama 30 menit 3-4 kali seminggu, lalu tingkatkan menit dan frekuensi dengan waktu.
mereka tampak serupa, perbedaan mendasar adalah kecepatan: jogging umumnya antara 6,4 dan 9,7 km / jam, sementara berlari lebih tinggi dari 9,7 km / jam.
Seseorang dengan berat 70 kg membakar sekitar 298 kalori setiap 30 menit jogging dengan kecepatan 8 km/jam, atau 372 setiap 30 menit dengan kecepatan 9,7 km/jam.
Selain itu, beberapa penelitian telah menemukan bahwa jogging dan lari dapat membantu membakar lemak visceral berbahaya yang terkait dengan berbagai penyakit kronis.
Pemula bisa memulai dengan jogging selama 20-30 menit, 3-4 kali seminggu.
Treadmill juga sangat cocok, karena merupakan alat berbantalan yang memungkinkan latihan lebih mudah dilakukan dan tidak membebani persendian.
Berlari dengan beban juga bisa menjadi pilihan yang baik.
, daripada di dalam ruangan dengan sepeda olahraga.
Diperkirakan bahwa seseorang dengan berat 70 kg membakar sekitar 260 kalori setiap 30 menit mengayuh sepeda olahraga dengan kecepatan sedang dan 298 kalori setiap 30 menit dengan sepeda dengan kecepatan 19–22,4 km / jam.
Selain menurunkan berat badan, mereka yang bersepeda secara teratur memiliki kebugaran keseluruhan yang lebih baik, sensitivitas insulin yang lebih besar, dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah daripada mereka yang tidak.
Cocok untuk pemula dan mereka yang lebih terlatih, ini berdampak rendah dan tidak membuat persendian mengalami tekanan yang berlebihan.
otot sangat baik untuk menurunkan berat badan. Diperkirakan bahwa orang 70 kg membakar sekitar 112 kalori setiap 30 menit pelatihan.Selain itu, banyak penelitian telah menunjukkan bahwa tubuh terus membakar kalori berjam-jam setelah latihan beban, dibandingkan dengan latihan aerobik.
intensitas tinggi (HIIT), ditandai dengan urutan latihan pendek tapi terus menerus yang bergantian dengan periode pemulihan.
Umumnya latihan HIIT berlangsung 10-30 menit dan dapat membakar 25-30% lebih banyak kalori per menit dibandingkan jenis latihan lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan berlari di atas treadmill.
Selain itu, banyak penelitian telah menunjukkan bahwa latihan ini sangat efektif dalam membakar lemak perut perut.
Contoh latihan HIIT adalah mengayuh cepat selama 30 detik, mengayuh perlahan selama 1-2 menit, dan mengulangi pola ini selama 10-30 menit.
.
Dalam setengah jam, seseorang dengan berat 70 kg membakar sekitar 298 kalori dengan gaya punggung, 372 dalam gaya dada, dan 409 gaya kupu-kupu.
Plus, berenang selama 60 menit 3 kali seminggu secara signifikan mengurangi lemak tubuh, meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Manfaat lain dari berenang adalah dampak rendah yang dihasilkannya pada sendi, menjadikannya pilihan yang bagus untuk orang-orang dengan cedera atau nyeri sendi.
itu membakar kalori dalam jumlah yang layak dan menawarkan banyak manfaat kesehatan tambahan, yang secara tidak langsung dapat meningkatkan penurunan berat badan. Diperkirakan seseorang dengan berat badan 70 kg mengkonsumsi sekitar 149 kalori setiap 30 menit latihan yoga.Selain membakar kalori, banyak penelitian menunjukkan bahwa dengan mengajarkan perhatian, yoga dapat membantu menahan makanan tidak sehat, mengontrol makan berlebihan, dan lebih memahami sinyal rasa lapar tubuh.
ini adalah latihan yang bagus, juga cocok untuk pemula, yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cara yang lebih ringan daripada disiplin lain.
Menurut sebuah studi oleh American Council on Exercise, seseorang dengan berat sekitar 64 kg akan mengkonsumsi 108 kalori dalam kelas Pilates pemula selama 30 menit, atau 168 dalam kelas lanjutan dengan durasi yang sama.
Sementara Pilates mungkin tidak membakar kalori sebanyak latihan aerobik seperti berlari, banyak orang merasa itu menyenangkan, yang membuatnya lebih mudah untuk tidak berhenti dari waktu ke waktu.
Selain penurunan berat badan, Pilates mengurangi nyeri punggung bawah dan meningkatkan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas dan daya tahan.
Apa saja aktivitas terbaik untuk menurunkan berat badan yang bisa menjadi salah satu dari 8 pertanyaan yang diajukan pelatih pribadi Anda.
