Oleh Dr. Marco Siffi
Overtraining adalah ketidakseimbangan latihan yang terjadi ketika aktivitas fisik yang dilakukan terlalu intens, sehingga tubuh tidak mampu, dalam waktu pemulihan, untuk menghilangkan akumulasi kelelahan. Ketidakseimbangan adaptif ini, juga dikenal sebagai overtraining, menyebabkan keadaan stres psikofisik yang berkelanjutan, yang memuncak pada sindrom staleness (penolakan untuk berlatih), merusak kinerja atletik dan membuat tubuh lebih rentan terhadap kemungkinan infeksi. tidak dapat pulih sepenuhnya dalam waktu 72 jam dari upaya fisik maksimum menderita sindrom overtraining.Overtaining adalah fenomena yang mampu mempengaruhi lebih dari 65% atlet selama karir kompetitif mereka.
Beberapa gejala overtraining meliputi:
- Performa buruk yang berulang kali tidak dapat dijelaskan
- Perasaan lelah, nyeri tubuh, depresi;
- Peningkatan kerentanan terhadap infeksi dan gangguan gastrointestinal;
- Gangguan tidur dan penurunan berat badan;
- cedera kelebihan beban;
- Peningkatan denyut jantung istirahat dan tekanan darah
- Perubahan hematokrit;
- Perubahan tingkat hemoglobin;
- Penurunan kadar testosteron;
- Modifikasi rasio testosteron / kortisol mendukung yang terakhir.
Ketika seorang atlet profesional melakukan overtraining, masalahnya harus segera diidentifikasi dan ditangani, untuk menghindari membahayakan musim kompetisi. Meskipun situasi ini ditemukan terutama pada atlet kompetitif, tidak jarang diamati juga di antara olahragawan amatir dan penggemar kebugaran yang berlatih keras. Terdapat beberapa parameter metabolik yang sering terjadi pada overtraning, seperti peningkatan seruloplasmin, urea dan CPK. Pada atlet endurance terdapat anemia ringan, leukopenia, defisiensi besi, penurunan serum albumin, hipoglikemia, hipotrigliseridemia, LDL dan VLDL rendah, peningkatan kadar plasma norepinefrin, dengan penurunan ekskresi katekolamin basal. Beberapa tes laboratorium dapat dilakukan untuk diagnosis overtraining, seperti, misalnya, pencarian konsentrasi serum glutamin, yang terus-menerus menurun pada overtraning, atau dosis IgA saliva, dianggap sebagai penanda terbaik dari gangguan status kekebalan, laju sedimentasi, kandungan gamma globulin, CK dan kandungan magnesium.
Faktor lain yang sangat penting untuk dipertimbangkan adalah faktor psikologis; sebenarnya latihan yang terlalu intens dapat menyebabkan atlet merasa tidak mampu, putus asa hingga depresi dan sindrom kelelahan kronis. Untuk alasan ini, tes yang mampu mengukur keadaan psikologis dan tingkat "suasana hati berguna. Secara umum, di dasar hampir semua fenomena overtraining ada dosis yang salah dari hubungan antara intensitas pelatihan dan pemulihan. Dalam kasus atlet kompetitif, bagaimanapun, risiko juga dapat berasal dari kalender kompetisi, dari perencanaan musim olahraga yang salah dan dari gaya hidup: kurang tidur, stres berulang, kesalahan makan dapat menciptakan kondisi untuk menentukan permulaan. sindrom. .
Perencanaan pemulihan untuk mencegah overtraining
Peningkatan beban kerja yang rasional menyebabkan perubahan fungsional yang positif, yang disebut supercompensation.Namun, volume dan intensitas sesi pelatihan yang tinggi saat ini, di mana semakin banyak balapan ditambahkan, menimbulkan masalah bagi semua orang yang harus merencanakan latihan. pelatihan yang relevan, terutama yang berkaitan dengan hubungan yang optimal antara beban latihan dan kompetisi. Ketika datang ke langkah-langkah pemulihan, perlu untuk membedakan langkah-langkah pasif, di mana atlet dikenakan intervensi seperti fisioterapi, hidroterapi, termoterapi, elektrostimulasi dan akupunktur, dari yang aktif, di mana atlet berlatih latihan aerobik ringan, peregangan otot. , pelatihan autogenik. Pemulihan antara frekuensi dan unit latihan yang berbeda dan setelah kompetisi harus dilakukan melalui jeda yang memungkinkan tubuh pulih sepenuhnya. Terlalu sering, bagaimanapun, pergantian komitmen dan pemulihan diremehkan, menyebabkan terjadinya fenomena kelelahan dan overtraining.Perencanaan program pemulihan fisiologis harus dipersonalisasi untuk setiap atlet, dengan mempertimbangkan seluruh rangkaian aspek relatif. kebiasaan hidup subjek.
Tujuan dari tindakan pemulihan fisiologis harus ditujukan untuk:
- Pengurangan periode katabolik mendukung periode anabolik
- Percepatan pembentukan kembali homeostasis tubuh
- Menyeimbangkan kembali keadaan kekebalan dan hormonal
- Pencegahan cedera dari mikrotrauma berulang
- Penghapusan kontraktur, keadaan tegang dan nyeri
- Pemulihan pasokan energi
Dalam penjabaran rencana pemulihan yang benar, perlu untuk mempertimbangkan semua elemen yang dapat mendukung homeostasis tubuh, misalnya:
- perencanaan beban kerja yang tepat
- meninggalkan kompetisi dan pelatihan selama sakit dan cedera
- kondisi fisik dan mental umum atlet
- informasi yang dilaporkan oleh atlet
Penting untuk diketahui bahwa jaringan dan proses reaksi kelelahan memiliki waktu pemulihan yang berbeda, seperti yang dilaporkan pada tabel 1 dan 2.
Jenis pelatihan
Waktu Pemulihan
resistensi yang luas
12 jam
Perlawanan intensif
24 jam
Ketahanan kekuatan
24 jam
Latihan kekuatan maksimal
36 jam
Tabel 1 Waktu pemulihan otot pada atlet (dari Winning fatigue, Sport & Medicine, 2004).
Proses
Waktu Pemulihan
Rekonstruksi cadangan kreatin fosfat
4-5 menit
Keseimbangan keadaan asam-basa dan penurunan laktat
30 menit
Transisi dari katabolisme ke anabolisme
90 menit
Rekonstruksi glikogen hati
24 jam
Pemulihan protein kontraktil
4-5 hari
Tabel 2 Waktu regenerasi dalam proses pemulihan (dari Winning the fatigue, Sport & Medicine, 2004).
Setelah semua faktor yang disebutkan di atas telah dipertimbangkan, penting untuk menentukan bentuk pemulihan mana yang paling cocok untuk "atlet yang lelah." Penerapan langkah-langkah yang berbeda harus dilakukan dalam fase pemulihan itu sendiri, jika tidak bahkan di superkompensasi. fase.
Di antara bentuk utama pemulihan yang harus diingat:
- kerja aerobik ringan, untuk menghasilkan endorfin dan menghilangkan sisa metabolisme;
- peregangan otot, untuk menghilangkan ketidakseimbangan motorik;
- pijat anti-kelelahan, untuk mengembalikan tonus otot yang tepat;
- termoterapi, elektroterapi dan akupunktur;
- integrasi cairan yang hilang selama latihan dan nutrisi penting untuk memulihkan pasokan energi;
Ada juga faktor-faktor penting seperti iklim psikologis yang diciptakan dalam kelompok, hubungan yang dibangun dengan pelatih dan rekan satu tim, karakteristik emosional atlet, asupan makanan yang benar sebelum dan selama kompetisi atau "berolahraga. Sebagai kesimpulan, harap dicatat bahwa rangsangan partisipasi pelatihan atau kompetisi dan langkah-langkah pemulihan mewakili proses kesatuan dan karenanya harus dianggap sebagai sistem global. Hanya dengan cara ini alat yang aman dapat tersedia untuk mengendalikan dan mengatur keterampilan kinerja, reaksi terhadap pemulihan dan adaptasi terhadap rangsangan.
Referensi bibliografi:
. Baum M., Liesen H. - Olahraga dan Sistem Imun. Othopäde 1997; 26: 976-980.
. Boccia G., Liguori G., Limoncelli F. L "kebersihan di ruang ganti. Kedokteran Olahraga 2002,55: 195-206.
. Calligaris A. Ilmu-ilmu pelatihan Ed Societ Stampa Sportiva, Roma, 1997.
. Ghizzo M. Mengatasi Kelelahan, Olahraga & Kedokteran, 2004,5:37-45.
. Kentta G., Hassmen P. Overtraining dan pemulihan. Sebuah model konseptual. Kedokteran Olahraga 1998; 26:31.
. McKenzie DC. Penanda olahraga berlebihan. Can J Appl Physiol 1999; 24:66
. Rossi R. dkk. Overtraining (sindrom overtraining) dan radikal bebas. Kedokteran Olahraga, 1999, 52: 159-163.
. Sassi A. Pelatihan dan Pelatihan Berlebihan. Dasar untuk mengetahui dan mencegah overtraining Edi-ermes, Milan, 1998.
