dari tubuh, seperti lutut dan pinggul, memiliki dua fungsi penting: mereka memungkinkan mobilitas (kemampuan untuk bergerak bebas) dan stabilitas (kemampuan untuk mempertahankan postur) tubuh. Namun, kehidupan stabil yang dijalani kebanyakan orang dapat merusak kedua kemampuan bersama ini. Alat seperti bola stabilitas membantu menantang, melatih dan memperkuat otot yang menjaga sendi tetap stabil dan bergerak.
Untuk sepenuhnya melatih kelompok otot yang berbeda, ada alternatif latihan beban tubuh selain deadlift.
Selain itu, bola stabilitas meningkatkan stabilitas dan membantu mengembangkan pola gerakan yang sesuai dengan berat badan Anda.
Terakhir, dapat meningkatkan kelenturan tubuh.
Untuk melatih otot Anda, ada latihan yang sempurna jika Anda mulai berolahraga lagi setelah periode tidak aktif.
Crunch sangat bagus untuk melatih perut Anda, asalkan dilakukan dengan benar.
Latihan dengan papan keseimbangan juga sangat berguna.
Nyeri pinggul saat berjalan adalah salah satu yang paling umum dan dapat dikurangi dengan melatih inti dan perut Anda.
Namun, untuk melatih bokong, dorongan pinggul dan deadlift juga sangat baik.
Untuk melatih otot dada, variasi bench press barbel ini ditunjukkan.
Di sisi lain, latihan duduk direkomendasikan untuk betis.
Saat berlatih, waspadalah terhadap cedera. Inilah cara menghindarinya.
Untuk menghindari sakit punggung saat berolahraga, berikut adalah kesalahan kebugaran yang tidak boleh Anda lakukan.
, lari, lompat tali. Setelah menyelesaikan pemanasan Anda, lakukan setiap latihan untuk jumlah pengulangan yang disarankan, tanpa istirahat atau istirahat yang sangat sedikit. Lakukan rangkaian lengkap satu hingga tiga kali secara total, hingga empat hari berturut-turut per minggu untuk hasil terbaik. Selain bola stabilitas, Anda memerlukan satu set dumbel (beratnya tergantung pada tingkat latihan Anda).
Ada juga latihan dengan satu dumbbell.
Halter juga berguna untuk melatih bokong.
, dengan ringan mengetuk bola di lantai. Kemudian, berdiri, tekan perut Anda. Jaga agar lengan Anda tetap lurus, angkat bola di atas kepala Anda.repetisi: 20 , tangan dirapatkan, kaki dibuka selebar pinggul, dengan jari-jari kaki bertumpu di lantai. Kontraksikan perut Anda dan jauhkan dada dan perut Anda sepenuhnya dari bola: leher, punggung, dan bokong Anda harus membentuk garis lurus. Hanya siku yang "tenggelam" ke dalam bola.
Eksekusi: tulis nama lengkap dan nama belakang Anda dengan siku di atas bola.
repetisi: 2
. Kaki harus diregangkan ke belakang, selebar pinggul.
Eksekusi: rentangkan lengan pada posisi Y di depan Anda, dengan ibu jari mengarah ke atas. Kemudian, bawa lengan ke samping dan kemudian di belakang punggung dalam posisi I, meremas tulang belikat ke belakang, dengan ibu jari masih menghadap ke atas. Ketika lengan maju, kaki berputar sedikit ke luar, ketika mundur, mereka berputar sedikit ke dalam. Jaga agar bokong tetap kencang dan leher tetap rileks, dengan dagu mengarah ke bawah.
repetisi: 20
Eksekusi: Turunkan badan, tekuk lutut kanan saat kaki kiri menjulur ke belakang, gerakkan bola menjauh dari tubuh. Raih lantai dengan dumbel di kedua sisi kaki kanan. Turunkan diri serendah mungkin tanpa melengkungkan tubuh kembali Tekan tumit kanan untuk kembali ke posisi awal.
Repetisi: 15 di setiap sisi
di atas kepala Anda, rentangkan tangan Anda. Lengan harus sedikit di depan tubuh di bagian atas gerakan, tidak pernah di belakang kepala. Saat Anda merentangkan lengan, angkat satu kaki dari lantai, angkat lutut ke ketinggian bagasi.Kembali ke posisi awal.
Reps: 20, bergantian kaki setiap kali
Pengulangan: hingga 10
