Pilates reformer, awalnya dikenal sebagai Universal Reformer, adalah nama alat yang paling berguna, terkenal dan digunakan dalam metode pilates.
"Pembaru", diterjemahkan ke dalam bahasa Italia "pembaru", akan menjadi "singkatan dari" mereformasi tubuh secara universal ", atau mereformasi tubuh secara universal.
Awalnya didefinisikan "Kontrologi", metode pilates adalah disiplin yang dikandung pada awal abad kedua puluh oleh Joseph Pilates, di mana penggunaan alat dan peralatan secara ekstensif dirancang untuk mengoptimalkan pelatihan.
Untuk informasi lebih lanjut: Pilates: Apa itu, Manfaat dan KontroversinyaSelain reformer pilates, perangkat lain yang signifikan digunakan adalah: Cadillac, Wunda Chair, High "Electric" Chair, Spine Corrector, Ladder Barrel dan Pedi-Pole.
Untuk informasi lebih lanjut: Pilates: Alat dan Irama yang Tepat
Oleh karena itu, pilates reformer dirancang untuk merangsang secara bersamaan: fleksibilitas otot, mobilitas sendi, nada dan kekuatan umum - terutama inti - menghasilkan fungsionalitas umum yang lebih baik karena penyesuaian kembali tubuh dan perbaikan postur.
, dan meluncur dengan menggunakan roda pada dua trek yang dipasang pada rangka. Di depan, troli terhubung ke beberapa pegas, yang bertindak sebagai resistensi (pada berbagai tingkat intensitas), yang melekat pada bingkai di sisi yang berlawanan; dalam korespondensi yang sama ada juga bar yang dapat disesuaikan (footbar). Troli dilengkapi dengan stop atau blok yang memungkinkan pengguna untuk tidak tergelincir dalam traksi dan dorong. Bagian belakang terdiri dari sistem tali dan pegangan, yang traksinya bekerja pada pergerakan troli. Pilates reformer dapat disesuaikan di berdasarkan karakteristik antropometrik subjek dan resistensi yang didasari oleh berat badan dan pengaturan mata air.Dalam versi "Reformer Half Trapeze", di belakangnya kami juga menemukan elemen tertentu dari Table Trapze - alat pilates lainnya. Posisi latihan adalah terlentang, tengkurap, duduk, berlutut atau berdiri.
Reformer pilates terbaru dapat dilipat dan mudah dibawa.
'- Selanjutnya, pelaksanaan protokol dengan reformer pilates memungkinkan untuk mengembangkan kekuatan tidak hanya dalam mode konsentris tradisional, tetapi juga dalam mode eksentrik.
- Salah satu karakteristik utama pilates adalah membuat otot-otot berkembang sepanjang panjangnya, tanpa menyebabkan peningkatan yang signifikan pada bagian (massa), tetapi tetap menentukan peningkatan nada umum.
Keempat manfaat besar ini, pada gilirannya, mengarah pada optimalisasi:
- Sikap
- Keseimbangan
- Efisiensi gerakan
- Fungsionalitas umum, ditemukan dalam konteks kehidupan sehari-hari
- Pereda nyeri yang disebabkan oleh ketidakseimbangan fisik, terutama pada tulang belakang, seperti nyeri punggung (low back pain).
Banyak orang memilih metode pilates dan menggunakan pembaharu pilates untuk mencoba menurunkan berat badan. Efektivitasnya, tentu saja, sebagian besar tergantung pada diet keseluruhan. Untuk informasi lebih lanjut, kami sarankan Anda membaca artikel khusus.
Untuk informasi lebih lanjut: Pilates untuk Menurunkan Berat BadanFitur utama dari pembaharu pilates adalah keserbagunaan. Latihan dapat dilakukan terlentang, tengkurap, duduk, berdiri, menarik tali, mendorong palang di bagian bawah kaki, jongkok di platform, di blok bahu, dengan menggunakan peralatan tambahan, dalam posisi terbalik, menyamping dan dengan banyak variasi lainnya. Dengan kata lain, pembaharu pilates dapat melatih berbagai bagian tubuh dengan berbagai cara.
Kemungkinan latihannya sangat banyak, dari untuk pemula hingga yang lebih berpengalaman; misalnya, ada sesi khusus yang ditujukan untuk pengkondisian pendayung (praktisi dayung). Pembaru pilates adalah alat untuk semua orang, cocok untuk semua tingkat kebugaran; tidak mengherankan jika nama asli alat ini adalah "pembaru universal".
Cara terbaik untuk mempelajari cara menggunakan pembaharu pilates adalah di kelas atau melalui les privat. Setelah Anda mempelajari beberapa latihan dan memahami dasar-dasar latihan, sangat disarankan untuk membeli pembaru pilates pribadi.
Tonton videonya
- Tonton videonya di youtube
Berlatih aktivitas fisik selama kehamilan, misalnya banyak latihan dengan pilates reformer, dapat menjadi "kebiasaan yang baik untuk meningkatkan kesehatan Anda tanpa mengorbankan anak. Penggunaan pilates reformer sangat ideal selama kehamilan, karena kekuatan relatif bertambah , tanpa terlalu banyak risiko terkait, akan membantu ibu hamil saat melahirkan dan memfasilitasi pemulihan fisik pascamelahirkan. Namun, karena kehamilan adalah kondisi yang agak rumit, disarankan untuk membatasi sesi latihan tertentu dan bekerja hanya pada intensitas yang nyaman untuk menghindari cedera dan komplikasi.
Selama trimester pertama kehamilan dimungkinkan untuk melanjutkan latihan dengan pilates reformer secara praktis secara normal, namun selama trimester kedua dan ketiga, karena perubahan hormonal dan penambahan berat badan yang diketahui, akan lebih baik untuk menghindari gerakan yang melibatkan posisi. .tengkurap atau terlentang. Lebih baik berdiri, berlutut dan duduk agar tetap aman.
Berlatih pilates dengan reformer membantu memperkuat otot inti ibu hamil yang pada gilirannya dapat mencegah nyeri punggung bawah dan meningkatkan mobilitas. Wanita hamil yang dilatih dengan reformer pilates dapat meningkatkan kekuatan dengan menjaga tubuh dan postur tubuh mereka sejajar dengan benar. Selama kehamilan, pusat gravitasi dan keseimbangan berubah karena kenaikan berat badan di perut dan payudara; penggunaan reformer pilates memungkinkan Anda untuk melakukan banyak latihan sambil mempertahankan keselarasan postural. Selain itu, perubahan hormonal selama kehamilan menyebabkan kelemahan ligamen, yang dapat menyebabkan ketidakstabilan dan meningkatkan risiko ketegangan otot dan keseleo. Penggunaan reformer pilates, yang menyertai gerakan dalam keamanan total, membatasi jangkauan gerakan dan mengurangi risiko yang terkait dengan situasi ini.
Selama kehamilan, rektus abdominis - otot perut utama yang membentang di sepanjang bagian depan batang tubuh - sedikit melebar di tengah. Oleh karena itu disarankan untuk menghindari latihan yang menyebabkan kontraksi kuat, karena dapat menyebabkan hiper-distensi. Ini termasuk gerakan dalam posisi telentang mengangkat kepala, bahu atau kaki, bahkan dengan penggunaan reformer pilates - misalnya roll-up.
Banyak latihan dengan pilates reformer dalam posisi terlentang dapat menimbulkan masalah selama trimester kedua dan ketiga, ketika berat di perut menjadi signifikan, menyebabkan kompresi pembuluh darah dan arteri, yang pada gilirannya dapat membatasi aliran darah ke bayi. Tidak semua ibu hamil mengeluhkan masalah ini, yang biasanya terlihat jika pusing dan kelemahan tiba-tiba muncul. Dalam hal ini perlu untuk duduk untuk meredakan gejala.
Penggunaan pembaharu Pilates dapat membantu mengembangkan otot-otot bokong, oleh karena itu bokong - terutama gluteus maximus, tetapi juga menengah dan kecil - meskipun hampir tidak dapat menunjukkan dampak yang layak untuk protokol dengan kelebihan beban - di mana tidak tidak akan ada squat, deadlift, lunge, dll.
Yang sangat penting untuk menambah massa otot bokong adalah daya tahan untuk berolahraga, oleh karena itu disarankan untuk menggunakan daya tahan yang tinggi (pegas dan tali pengikat), dan karena itu melelahkan, untuk secara optimal menekankan serat otot bokong, sehingga bahwa mereka tumbuh kembali lebih besar dan lebih kuat Apakah resistensi ini cukup untuk merangsang pertumbuhan otot tergantung di atas semua pada titik awal Jika Anda seorang pemula, dengan penggunaan reformer pilates Anda pasti bisa mendapatkan hasil; sebaliknya, jika Anda sudah memiliki basis pelatihan, reformator pilates tidak dapat membantu Anda dengan jelas.
Secara lebih umum, pilates dapat berkontribusi pada penataan bokong melalui latihan berikut ini, Tendangan Flutter, Kemiringan Panggul Satu Kaki, dan Tendangan Kaki Samping.
