Dalam artikel singkat ini kami akan mencoba menjelaskan dengan lebih baik apa itu pemulihan, bagaimana pembagiannya dan, di atas segalanya, bagaimana memperkirakan jumlah yang tepat.
- adaptasi yang menempatkannya pada posisi yang lebih baik untuk menghadapi keadaan yang sama.Semua orang setuju bahwa, jika pemulihan tidak lengkap, kinerja selanjutnya akan lebih rendah, atau dalam hal apa pun tidak akan ada adaptasi dengan kemampuan atletik atlet.
Tetapi bagaimana memahami apakah pemulihan pasca-latihan memadai atau tidak?
Bagi sebagian besar cukup untuk "tahu bagaimana mendengarkan", mencatat ada tidaknya DOMS (nyeri otot onset tertunda, atau nyeri otot onset lambat) dan kapasitas kinerja.
Karena itu, salah satu pertanyaan "paling sulit" dan bahan perdebatan di antara berbagai aliran pemikiran justru menyangkut aspek ini: apakah DOMS merupakan parameter yang berguna? Apakah cukup menunggu mereka menghilang atau harus menunggu lebih lama? Sebaliknya, bisakah Anda berlatih bahkan setelah rasa lelah itu hilang, jadi sebelum DOMS benar-benar hilang?
Untuk dapat menjawab, Anda harus terlebih dahulu memahami, pada tingkat ilmiah, terdiri dari apa stimulus pelatihan. Hal ini, pada keseimbangan, "penerapan stres tertentu; ini, yang bersifat lokal dan / atau metabolik," menempatkan organisme dalam krisis sampai merusak jaringan yang terlibat.
Kerusakan ini, yang umumnya dikaitkan dengan apa yang disebut "kelelahan", jelas terlihat (pada tingkat biokimia) dengan tes darah sederhana, yang akan mengungkapkan adanya biomarker seperti CK atau CRP atau IL-6.
Lain halnya jika kita berbicara tentang DOM; ini tidak menemukan korelasi langsung dengan biomarker tersebut, tetapi bagi banyak mereka masih merupakan penghalang untuk pelatihan, menunjukkan sensasi yang tidak menyenangkan selama kinerja.
berbagai sistem fisiologis sebagai akibat dari metabolisme yang mencolok, proses inflamasi dan kerusakan otot yang disebabkan oleh sesi pelatihan.
Karena itu, selama pemulihan, tubuh melakukan proses perbaikan penting, yang ditujukan untuk:
- Pemulihan status fungsional sebelumnya;
- Supercompensation, atau penguatan sumber daya yang ada, mengingat kemungkinan kondisi kritis yang akan datang.
