Merampingkan Senjata
Masalah saat memutar video? Muat ulang video dari youtube.
- Buka Halaman Video
- Tonton videonya di youtube
Latihan ini memungkinkan Anda untuk memfokuskan pekerjaan pada lengan dan melatih kedua bisep, yang terletak di bagian depan lengan, dan trisep yang terletak di bagian belakang lengan.
Gerakannya sederhana dan dapat diakses untuk semua tingkat pelatihan.
Hati-hati, kontrol gerakan yang baik sangat penting untuk melatih setiap otot dengan benar.
Latihan
Curl palu ganda, 4 set 12 repetisi
Keriting duduk ganda, 4 set 12 repetisi
French Press, 4 set 12 pengulangan
Tendangan Balik Ganda, 4 set 12 repetisi
Dianjurkan untuk melakukan pemanasan singkat di awal sesi latihan dan mengakhiri latihan dengan peregangan yang sesuai.
Tingkat
Mudah
Bahan
Dua dumbel atau botol air
Latihan ini ditawarkan oleh Pelatih Kebugaran Gabriella Vico.
Untuk mempelajari lebih lanjut: Latihan untuk tubuh bagian atas
.jpg)
