STRES DAN KETEGANGAN PSIKIS

Stres dan ketegangan psikis

Di otak ada "aktivitas listrik yang intens. Dr. Hans Bergerlah yang pertama kali, pada tahun 1929, menjelaskan empat jenis ritme atau gelombang, yang disebut electroencephalographs, yang dicirikan oleh frekuensi yang berbeda (atau siklus per detik):

Ritme Beta (frekuensi lebih besar dari 14 hertz). Ini adalah "keadaan terjaga aktif, ditandai dengan ketegangan mental dan otot, yang terjadi ketika kita sibuk, waspada, dengan" perhatian hampir seluruhnya beralih ke luar atau ke remurginasi yang intens (dialog internal). Ini adalah ritme pengeluaran maksimum energi saraf dan fisik, di mana sistem saraf ortosimpatis mendominasi. Ini juga bertepatan dengan fase tidur paradoks atau ketika Anda bermimpi (fase REM). Ini adalah ritme stres akut dan berbanding lurus dengannya. Hormon stres membawa otak ke aktivitas maksimal dan, dalam jangka panjang, keausan maksimal karena terlalu banyak bekerja. Orang hiperaktif menghabiskan banyak waktu mereka dalam ritme ini.

Shutterstock

Ritme alfa (frekuensi sekitar 8-13 hertz). Ini adalah ritme pelepasan dari realitas eksternal, bertepatan dengan relaksasi dan penurunan aktivitas otak. Pada orang sehat, tidak sedang stres, keadaan ini dihasilkan secara otomatis hanya dengan menutup mata. M. H. Erickson akan mendefinisikan keadaan ini sebagai "keadaan trans harian normal" yang dialami oleh semua orang.

Ritme Theta (frekuensi sekitar 4-7 hertz). Itu bertepatan dengan keadaan setengah tidur. Ini adalah "fase di mana pemikiran asosiatif dan kreatif disukai. Ini adalah ritme kilatan kejeniusan, iluminasi tiba-tiba. Dalam fase ini seseorang terbuka untuk mendengarkan batin, untuk introspeksi. Tapi itu juga ritme regenerasi psikofisik. Ini sesuai dengan keadaan trance yang biasanya dicapai selama sesi hipnosis.

Irama delta (frekuensi di bawah sekitar 3 hertz). Itu bertepatan dengan tidur nyenyak tanpa mimpi dan relaksasi otot yang intens. Pada fase ini terjadi produksi maksimum hormon pertumbuhan GH (yang penting untuk pembaruan sel sepanjang hidup serta, pada fase pertama, untuk pertumbuhan) dan aktivitas maksimum sistem kekebalan. semua proses regeneratif kami dan untuk produksi "endofarmaci": obat kuat yang diproduksi oleh kami. organisme dengan tindakan yang sangat spesifik. Kekuatan besar "efek plasebo" sekarang sudah diketahui semua orang. Ini merangsang produksi obat oleh tubuh sendiri berkat rasa ketenangan, efek menenangkan, yang dihasilkan dari keyakinan kuat bahwa kita telah mengambil sesuatu yang akan segera membuat kita merasa baik. Sebaliknya, ketegangan mental (misalnya rasa takut) serta asupan obat yang berkepanjangan (melalui mekanisme umpan balik) menghambat tindakan "dokter internal" kita.
Irama delta berada di bawah dominasi maksimum sistem saraf parasimpatis dan berlaku dalam tidur asrama yang baik. Ketika diubah, orang tersebut kurang tidur, regenerasi sedikit dan karena itu cenderung lelah, mudah sakit dan memiliki gangguan psikosomatik.

Studi tentang otak pemain catur dan sampel memori, yang dilakukan dengan menggunakan teknik seperti PET atau positron emission tomography, menunjukkan bahwa dalam banyak kasus konsentrasi mental yang cukup besar dapat dicapai dengan mengurangi, bukannya meningkatkan, ritme otak. Ketika otak cepat, korteks siap untuk merespon banyak rangsangan dan melakukan berbagai aktivitas mental. Sebaliknya, pengurangan ritme dapat meningkatkan "aktivitas mental" yang selektif dan intens.
Ingar-bingar masyarakat modern yang kini melaju dengan kecepatan internet menyebabkan otak menjadi semakin aktif dan semakin lama semakin lama semakin sulit untuk memperlambat siklusnya. Ini mengurangi kemampuan untuk bersantai, untuk tidur nyenyak, kemudian untuk regenerasi, sehingga membangun eskalasi yang menakutkan: kesusahan - insomnia - gangguan memori dan konsentrasi - patologi -
Selanjutnya, aktivitas otak yang tinggi sesuai dengan perhatian yang berlebihan terhadap luar (supremasi indera eksteroseptif, penglihatan dan pendengaran), dengan mengorbankan mendengarkan kebutuhan tubuh. Dalam arti tertentu, seseorang diproyeksikan "keluar dari tubuh" sehingga mengurangi sensitivitas proprioseptif. Keputusasaan tubuh karena itu dihasilkan, yaitu kesadaran yang berkurang dari "ego" seseorang, yang secara berbahaya mampu memfasilitasi proses degeneratif.
Akhirnya, ketegangan otot yang sama yang berasal dari stres memerlukan, seperti yang akan dieksplorasi dalam paragraf berikutnya, "tuli proprioseptif" lebih lanjut serta kesulitan dalam konsentrasi dan kejernihan mental. Hal ini dapat memicu sebagai reaksi upaya psikis sukarela lebih lanjut yang pada kenyataannya, karena alasan di atas, akan menjadi semakin kontraproduktif sampai strategi yang berlawanan diterapkan: relaksasi.

Selain hipnosis, semua teknik relaksasi, baik Timur maupun Barat (yoga, meditasi, teknik pengendalian pernapasan, pelatihan autogenik, biofeedback, teknik visualisasi, aktivitas fisik sedang, pijat anti-stres) memiliki keuntungan penting untuk memperoleh "perlambatan" yang sehat. otak, sebaliknya sulit dijangkau oleh mereka yang menderita stres kronis. Tujuannya adalah untuk mengurangi tingkat stres dengan relaksasi otot, pernapasan dalam, dan "mengantuk yang terganggu" dari pikiran sadar.

Diedit oleh Dr. Giovanni Chett

Artikel lain tentang "Stres dan ketegangan psikis"

Stres dan pengkondisian neuroasosiatif

Stres dan kesejahteraan

Reaksi atau respons stres

Stres dan kesejahteraan: alarm dan resistensi

Kelahiran psikoneuroimunologi

Konsekuensi dari stres kronis

5 tahap penderitaan kronis

Manajemen stres

Stres dan kehidupan seluler

Stres dan nutrisi