Diedit oleh Dokter Marcello Serra
" bagian pertama
Spindel tersusun di dalam otot dan sejajar dengan serat.Ketika otot diregangkan, spindel yang terdapat di dalamnya juga ikut meregang dan mengirimkan impuls ke SSP yang menyebabkannya berkontraksi.Jika karena kontraksi, otot menang. resistensi dan memendek, spindel yang mengganggu pengiriman impuls ke SSP memendek dan otot berelaksasi.
Selain itu, spindel peka terhadap kecepatan peregangannya. Contohnya adalah ketika otot menahan kontraksi isometrik dan tiba-tiba beban meningkat: jika beban baru menyebabkan otot meregang dengan cepat, ada peregangan spindel dan reaksi konsekuen dengan perekrutan serat baru, awalnya lebih besar dari yang diperlukan. . .
Proprioseptor lainnya, Organ tendon golgi, kami menemukannya di tingkat persimpangan tendon otot, yaitu di bagian di mana otot menjadi tendon.
Seperti gelendong, organ tendon juga sensitif terhadap peregangan, meskipun pada tingkat yang lebih rendah. Itu sebabnya mereka membutuhkan peregangan yang lebih kuat untuk stres. Impuls yang dihasilkan oleh organ tendon tiba di SSP, di mana mereka membentuk sinapsis, atau ikatan, dengan neuron penghambat, yang pada gilirannya mengirimkan impuls penghambatan ke otot, menyebabkannya dilepaskan.
Baik spindel neuromuskular dan organ tendon Golgi bekerja secara sinergis: yang pertama menentukan perekrutan serat otot yang tepat, oleh karena itu tingkat ketegangan otot yang tepat (gerakan yang lebih harmonis); yang kedua untuk mencegah beban yang terlalu tinggi dari membahayakan otot dan struktur yang terhubung dengannya.
Otot beradaptasi dengan aktivitas yang kita lakukan, sedemikian rupa sehingga mereka bisa menjadi hipertrofik, lebih tahan, lebih mudah diperpanjang, atau bahkan ditarik kembali. Dalam kebanyakan kasus mereka mencerminkan apa kepribadian individu. Seringkali aktivitas yang berkepanjangan, seperti aktivitas kerja, dapat mengubah panjang otot, seperti yang dapat terjadi pada bisep brakialis dokter gigi atau pada ileus psoas pengendara sepeda. Otot yang ditarik dapat menguntungkan untuk jenis aktivitas tertentu, tetapi pada lain mereka dapat menjadi penyebab variasi postural, kelebihan beban, jika tidak cedera.Sebagai pencegahan perlu dilakukan latihan peregangan khusus, yang mengembalikan keseimbangan.
Mengarahkan otot pada peregangan berarti awalnya menekankan komponen elastis, sarkomer, dan kemudian komponen ikat dan tendon, jika peregangan berlanjut dan pada saat yang sama tingkat amplitudo juga meningkat.
Efek utama dan stabil setelah sesi peregangan adalah pada tingkat R.O.M. (Range of Motion), yaitu derajat amplitudo gerakan.Peneliti membenarkan peningkatan ROM ini dengan peningkatan toleransi terhadap peregangan.
Studi lain tentang peregangan juga menyoroti penurunan tonus otot dan rangsangan neuron motorik.
Ada berbagai jenis peregangan:
Peregangan statis: efektif untuk meningkatkan waktu pemulihan, tetapi dikontraindikasikan sebelum latihan kekuatan. Ada dua jenis peregangan statis: statis-aktif (peregangan maksimum tidak pernah melampaui ambang rasa sakit selama 15-30 "") dan statis-pasif, di mana ada bantuan pasangan yang membawa otot dan persendian ke titik. dalam kedua kasus Anda tidak harus musim semi.
Peregangan dinamis: terutama digunakan oleh atlet. Ini dipraktekkan untuk meningkatkan ROM dan terdiri dari mengayunkan anggota badan dengan cara yang terkontrol. Jenis peregangan ini memerlukan spesialisasi tingkat tinggi, terutama untuk masalah yang dapat ditimbulkannya baik pada sendi maupun otot dan tendon, jika dilakukan tanpa tindakan pencegahan (ritme terlalu tinggi; ROM terlalu lebar).
PNF: ini adalah metode yang digunakan terutama oleh fisioterapis dalam rehabilitasi, sedemikian rupa sehingga berfungsi untuk mempromosikan dan merangsang respons mekanisme neuro-otot melalui stimulasi proprioseptor.
Kontraksi-relaksasi: metode ini bingung dengan PNF. Ini digunakan untuk memperkuat otot, yang diregangkan dalam radius aksi yang ekstrem. Ini harus dilakukan dengan bantuan pasangan yang, sebelum peregangan, memperbaiki posisi di mana atlet harus menahan kontraksi isometrik otot atau otot untuk menjadi besi untuk 5-8 "". Metode ini memanfaatkan penghambatan refleks peregangan setelah kontraksi isometrik.
Kontraksi-relaksasi antagonis: mirip dengan yang sebelumnya, metode ini memfasilitasi pemanjangan otot berkat kontraksi isometrik antagonis (ditahan selama 5-8 "") segera sebelum melakukan pemanjangan statis agonis.
Peregangan global aktif: Metode ini didasarkan pada prinsip bahwa hanya peregangan global yang benar-benar efektif. Peregangan dilakukan melalui posisi yang memperpanjang seluruh rantai otot, sehingga mengarah ke "pendidikan ulang" postur. Ini adalah bentuk inovatif dari peregangan dan terdiri dari pendidikan ulang postural untuk pencegahan dan pengobatan perubahan dalam keseimbangan tonik otot dan keseimbangan otonom karena, dalam hal ini, untuk latihan olahraga. Ini "" aktif "pertama karena mereka yang mempraktikkannya harus mengontrol dan membatasi semua" kompensasi "yang terjadi sebagai akibat dari peregangan dan kedua karena selama posisi ada kontraksi melawan resistensi yang terkait dengan pernapasan.
Pada titik ini pertanyaannya sah: "Apa metode peregangan terbaik?"
Jawabannya tentu kompleks, karena terkait dengan individualitas dan terutama dengan tujuan (olahraga dan bukan) yang dimiliki masing-masing.Setelah tes tertentu, pelatih akan memutuskan strategi mana yang akan digunakan untuk mencapai tujuan yang diinginkan.
