Metabolisme Tubuh: apa itu dan tergantung pada apa
Pada manusia dewasa, organ-organ seperti hati, otak, jantung dan ginjal saja menyumbang 60% dari pengeluaran energi yang berhubungan dengan metabolisme basal.
Tidak seperti lemak, otot adalah jaringan yang sangat aktif dari sudut pandang metabolisme, terutama ketika dipertahankan dalam latihan dengan latihan fisik sehari-hari. Untuk berat yang sama, otot mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada jaringan adiposa; untuk alasan ini metabolisme basal lebih rendah pada wanita dan lebih tinggi pada pria.
Seiring bertambahnya usia, massa lemak cenderung meningkat, tanpa memandang jenis kelamin; bersama dengan penurunan tingkat aktivitas fisik, ini menjelaskan, setidaknya sebagian, penurunan tingkat metabolisme yang terkait dengan penuaan.
Metabolisme tubuh juga dipengaruhi oleh faktor lain:
- itu lebih besar pada individu yang makan berlebihan daripada individu yang kekurangan gizi
- meningkat ketika kondisi iklim menjadi penghalang (terlalu panas atau terlalu dingin)
- meningkat selama sakit
Salah satu faktor yang dapat memiliki dampak terbesar pada tingkat metabolisme basal adalah keseimbangan hormonal tubuh. Kelenjar tiroid, "unit kontrol nyata ketel fisik kita", sangat mempengaruhi pengeluaran energi harian. Untuk alasan ini, kadar serum hormon-hormon ini harus dipertimbangkan jika Anda ingin mendapatkan perkiraan yang akurat tentang metabolisme tubuh Anda.
Tingkatkan metabolisme Anda
Untuk memberikan perlengkapan ekstra pada metabolisme yang lamban, adalah ide yang baik untuk memasukkan janji harian dengan latihan fisik dalam buku harian Anda, mungkin dengan membatalkan terlalu banyak makan malam atau makan siang. itu dengan cara yang benar. untuk bersenang-senang, melakukan upaya yang benar tetapi tanpa memaksakan tujuan yang tidak mungkin. Kedua, jika Anda tidak memiliki basis motor yang kuat di belakang Anda, ada baiknya mengandalkan saran dari pelatih pribadi yang berkualitas, mampu untuk memberikan nasihat penting tentang segala sesuatu yang kesehatan Untuk mempelajari lebih lanjut: olahraga mana untuk menurunkan berat badan?
Untuk meningkatkan metabolisme dan mendapatkan kesejahteraan dan bentuk tubuh, adalah baik untuk mengamati diet yang rasional, tanpa menyangkal kebiasaan dan selera. Mengurangi porsi dan meningkatkan jumlah makanan sehari-hari, menggabungkan setidaknya satu makanan ringan dengan tiga makanan utama, adalah cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme yang mungkin tertekan oleh suksesi terus menerus dari diet menit terakhir Permen, alkohol, minuman dan berbagai makanan ringan, akan pergi jelas terbatas dan diganti dengan banyak air, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran.
Di luar nada sederhana dan meringkas artikel ini, kami telah menyiapkan jalur terpandu, yang akan membantu Anda, langkah demi langkah, untuk meningkatkan metabolisme Anda dan untuk mendapatkan manfaat psikofisik yang cukup besar.
