Contoh diet ketogenik

Diet Hari 1

SARAPAN

ham mentah 50 gram Roti gandum hitam 50 gram

CAMILAN

Pistachio panggang dan asin 50 gram

MAKAN SIANG

Roket 100 gram Steak salmon (panggang) 150 gram Minyak zaitun 20 gram

CAMILAN

Pondok keju 100 gram

MAKAN MALAM

Timun Jepang 200 gram anak panggang 200 gram Minyak zaitun 10 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 1508 Kkal Protein 120 gram 32 Gemuk 102 g 61 Karbohidrat 30 gram 7 Serat 10 gram Alkohol 0 0 Besi 8,5 mg Sepak bola 432 mg kolesterol 271 mg

Diet Hari 2

SARAPAN

Bresaola 50 gram Roti gandum hitam 30 gram

CAMILAN

Kacang almond manis 50 gram

MAKAN SIANG

kacang hijau 200 gram Steak salmon (panggang) 250 gram Minyak zaitun 20 gram

CAMILAN

Bulir 50 gram

MAKAN MALAM

Salad tomat 200 gram Selada 100 gram Daging sapi muda, potongan setengah lemak 150 gram Minyak zaitun 10 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 1686 Kkal Protein 160 gram 38 Gemuk 104 g 55 Karbohidrat 30 gram 7 Serat 18 g Alkohol 0 g Besi 20,61 mg Sepak bola 1063 mg kolesterol 262 mg

Diet Hari 3

SARAPAN

Bintik 50 gram Irisan keju 30 gram Roti gandum hitam 25 gram

CAMILAN

Kacang panggang 50 gram

MAKAN SIANG

Selada 200 gram Ikan trout goreng 200 gram Minyak zaitun 10 gram

CAMILAN

Protein kocok 30 gram

MAKAN MALAM

Brokoli 250 gram Telur ayam (2 utuh + 2 putih telur) 150 gram Minyak zaitun 10 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 1376 Kkal Protein 122 g 35 Gemuk 86 g 56 Karbohidrat 31 g 8 Serat 17,65 g Alkohol 0 g Besi 12,05 mg Sepak bola 492 mg kolesterol 785 mg

Hari 4 Diet (ISI ULANG)

SARAPAN

Susu sapi skim sebagian 250 gram Gula 10 gram Roti gandum 100 gram Selai jeruk 50 gram

CAMILAN

Yoghurt susu semi-skim 130 g Kiwi 100 gram

MAKAN SIANG

Nasi setengah matang 200 gram Keju Parmesan parut 10 gram Tomat 200 gram Tuna dalam minyak yang dikeringkan 100 gram Minyak zaitun 10 gram

CAMILAN

apel 200 gram

MAKAN MALAM

Roti gandum utuh 150 gram Steak ikan todak (panggang) 100 gram Minyak zaitun 10 gram Bayam 200 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 2640 Kkal Protein 108 g 16 Gemuk 65 gram 22 Karbohidrat 433 g 61 Serat 38 g Alkohol 0 g Besi 21,9 mg Sepak bola 1093 mg kolesterol 177 mg

Contoh diet Mediterania 2400 kalori

Diet Mediterania dan binaraga