Khusus Kaki dan Bokong

Bokong dan kaki yang sempurna dengan saran dari pelatih pribadi kami

Kami telah mengumpulkan artikel paling menarik tentang pelatihan kaki dan bokong.Artikel ini, yang ditulis khusus untuk audiens wanita, mengungkapkan semua rahasia untuk mencapai kaki dan bokong yang sempurna.

Kaki dan bokong: kesalahan dan mitos palsu dalam pelatihan wanita

Kaki dan bokong adalah bagian tubuh yang dipersembahkan oleh jagat raya wanita sebanyak perhatian dan perawatan untuk wajah, bagian yang dijaga dengan sangat baik. Memang, sering terjadi bahwa gadis dan wanita yang menghindar dari make-up khawatir dan bekerja keras untuk mempertahankan atau mencapai nada dan bentuk tubuh bagian bawah yang estetis.

berlanjut"

Model kaki dan bokong dengan 4 latihan

Saya dapat mengatakan, tanpa terlalu salah, bahwa 90% wanita tidak menyukai kaki mereka, mereka yang melihat mereka gemuk dan tanpa bentuk, mereka yang melihat pinggul mereka terlalu lebar, mereka yang pantatnya terlalu besar, mereka yang banyak selulit, yang memiliki kaki terlalu kering, yang memiliki pantat rata, dll. dll. dll.
Benar-benar sedikit yang saling menyukai! Bukankah begitu? berlanjut"

Otot bokong sempurna, anatomi biomekanik, dan pelatihan

Gluteus bukanlah otot tunggal tetapi terdiri dari satu set tiga otot, masing-masing otot kecil, sedang dan gluteus maximus.

Otot-otot ini berasal dari pinggul dan dimasukkan di bagian proksimal tulang paha (trokanter).

berlanjut"

Bokong sempurna, rahasia penari Brasil

Saya mengundang Anda untuk mengangkat tangan Anda kepada para wanita muda yang membaca artikel ini yang tidak ingin bokong seperti penari samba di karnaval Rio. Mari kita mulai dengan sedikit anatomi gluteus.Gluteus adalah otot yang menutupi bagian posterior-posterior panggul dan yang pas di tulang paha.Gluteus terdiri dari tiga otot perut, gluteus minus, gluteus medius dan gluteus maximus.

berlanjut"

Lihat juga: bokong sempurna di gym

Duduk datar? Inilah solusinya

Gluteus maximus adalah otot paling kuat di tubuh (34Kgm untuk pemendekan 15cm), yang terbesar dan paling kuat secara alami (238Kg).

Tindakan utama gluteus maximus adalah untuk memperpanjang dan adduksi pinggul.

Bokong bukanlah otot postural yang ketat, tidak banyak terlibat dalam berjalan tetapi hanya dalam ekstensi paksa pinggul seperti berlari, memanjat atau mengangkat dari posisi duduk.

berlanjut"

Wanita dan beban adalah kombinasi yang unggul

Ketakutan yang meluas bahwa perkembangan otot yang berlebihan dapat dicapai dalam waktu singkat dengan latihan beban pada dasarnya tidak ada artinya.

Latihan beban gratis, betapapun beratnya, tidak akan pernah membuat Anda menjadi binaragawan. Secara fisiologis tidak mungkin ...

berlanjut"

Bokong bugar tanpa pergi ke gym

Di bawah ini adalah serangkaian kartun dengan teks terkait yang akan membantu Anda melatih ketiga otot gluteal dalam beberapa menit tanpa memerlukan alat atau dukungan khusus.