Diedit oleh Dokter Michela Folli
OLAHRAGA DAN REZIM MAKANAN YANG BENAR: PASANGAN MENANG!
Ide untuk berbicara dengan Anda, untuk kali ini, tentang bagaimana kombinasi olahraga dan diet yang benar adalah kemenangan datang kepada saya selama seminggu: semua orang sekarang kembali ke gym dan banyak siswa meminta saran saya tentang diet untuk mengikuti ...
Saya, hal pertama yang saya sarankan adalah selalu bergerak ... tetapi juga benar bahwa diet yang benar memiliki pentingnya ... dipahami dengan baik, saya bukan ahli gizi, tetapi pengalaman bertahun-tahun telah membuat saya memiliki bagasi gagasan tertentu, juga untuk apa yang menyangkut pemberian makan ...
Saya akan memberikan beberapa tips untuk tetap bugar ... dan mungkin mengikuti program saya ... ya ya apa yang saya usulkan terakhir kali ... dan siapa tahu terima kasih tidak akan sampai ke saya juga :-)
1 - Pertama-tama, tetapkan tujuan Anda sendiri, jadi jika Anda memutuskan ingin menurunkan beberapa kg, kenakan
sebagai judul hari Anda, namun selalu tanpa membuat Anda terobsesi ...
2 - Buat buku harian nutrisi: ini akan membantu Anda melihat sendiri apa yang Anda makan selama
hari ... sehingga Anda akan menyadari berapa banyak kalori yang Anda konsumsi lebih banyak!
3 - Tinggalkan makanan manis, atau setidaknya makan lebih sedikit ... Saya tahu itu sulit (saya juga suka yang manis!) ... tetapi Anda harus berpikir untuk mencapai tujuan Anda ... ya ya ... inti nya
1 ... maka Anda akan bangga ...
4 - LAKUKAN OLAHRAGA ... jangan minum alkohol dan jangan mengkonsumsi lebih dari 30g lemak per hari ... JANGAN MEROKOK!!!
5 - Batasi penggunaan mentega dan hapus mayones!
6 - Jangan melewatkan sarapan dan mungkin manjakan diri Anda dengan sesuatu yang manis ... ini sebagian akan menghindari terlalu banyak camilan di siang hari
7 - Jangan pernah melupakan protein ... membangun otot ...
8 - Makan camilan sepulang kerja ... mungkin buah ... jadi Anda bisa berlatih tanpa kram perut!
9 - Hindari makanan cepat saji ... semakin banyak Anda makan, semakin banyak Anda akan makan ... dan kemudian Anda akan melihat skala ...
10 - Saya merekomendasikan sayuran ...
11 - Jika Anda menyukai susu ... gunakan susu skim ... dibandingkan dengan susu murni, perbedaannya juga bisa
20 kalori per gelas...
12 - Jika Anda tidak berlatih ... berjalanlah setidaknya sebelum tidur!
13 - Saya merekomendasikan buah, makan pisang daripada croissant dengan krim ... (tentu saja tidak sama) tetapi saya membaca 2 hari yang lalu bahwa makan pisang sehari membantu mengurangi risiko stroke dan serangan jantung. .. dan maka sangat kaya akan potasium ...
14 - Makan perlahan dan minum banyak ... bahkan mungkin beberapa teh herbal atau teh hijau (studi terbaru menunjukkan bahwa itu meningkatkan energi dan membantu membakar lemak).
Berikut adalah tips yang saya berikan tentang nutrisi dan kemudian saya tambahkan bahwa untuk menurunkan berat badan perlu melakukan aktivitas jenis aerobik ... jadi bagi mereka yang berlatih dengan beban ... saya akan menambahkan beberapa sesi berputar atau mengapa tidak .. fit-boxing ... atau langkah klasik ... singkatnya, variasikan latihan Anda sebanyak mungkin ... dan selalu anggap itu menyenangkan ...
dan seperti yang selalu saya ucapkan... TERIMA KASIH DAN SEMOGA SEHAT UNTUK SEMUA
