Peran latihan fisik dalam golf
Diedit oleh Dr. Umberto Miletto
Saat menganalisis gerakan olahraga apa pun, selalu perlu untuk mempertimbangkan bahwa banyak faktor yang terlibat, termasuk
- Potensi genetik
- Teknik olahraga
- Kondisi fisik (Kekuatan, Daya Tahan, Kecepatan, Fleksibilitas, Koordinasi keterampilan)
- Faktor psikologi
Semua faktor ini bersama-sama sangat menentukan untuk mendapatkan kinerja maksimal, apa pun olahraga yang dilakukan.
Beberapa juga melatih faktor-faktor lain yang ikut berperan untuk peningkatan kinerja yang maksimal.
Jika sedikit atau tidak ada yang dapat dilakukan untuk mengubah latar belakang genetik, selalu ada ruang untuk meningkatkan kondisi fisik dan psikologis seseorang, dan saya meyakinkan Anda bahwa meningkatkan faktor-faktor ini berarti banyak meningkatkan!
Yang ingin saya soroti adalah bagaimana bahkan dalam golf, kekuatan otot memainkan peran yang terlalu penting untuk diabaikan.
Pegolf adalah salah satu pelanggan terbaik untuk pelatih atletik, karena hanya sedikit yang berlatih untuk meningkatkan komponen otot, sehingga dibutuhkan sangat sedikit untuk mencapai peningkatan yang nyata.
Untuk pegolf, pada kenyataannya, program sekitar 8-12 minggu, dilakukan di bawah pengawasan seorang profesional, dapat menyebabkan peningkatan kekuatan lebih dari 100%.Tingkat kekuatan yang lebih tinggi diterjemahkan menjadi kekuatan dan akurasi tembakan yang lebih besar. dan mengurangi kelelahan di akhir permainan.
Pikirkan Anda tidak perlu menjadi lebih kuat? Namun semua pegolf tingkat atas memiliki Pelatih Pribadi mereka sendiri dan mendedikasikan waktu untuk persiapan fisik.
Kekuatan adalah kualitas otot yang memungkinkan Anda unggul dalam olahraga apa pun! Kekuatan adalah kualitas dasar yang tidak bisa diabaikan.
Pikirkan sebuah ayunan ... tingkat kekuatan yang lebih tinggi akan memungkinkan Anda untuk mempercepat klub lebih banyak dan membuat ayunan Anda menjadi pemenang, tanpa kehabisan selama 18 lubang.
Ini hanyalah sebuah contoh, tetapi kondisi fisik yang lebih baik akan memungkinkan Anda untuk meningkatkan diri dalam semua bidikan, tidak hanya yang membutuhkan kekuatan dan tenaga, tetapi juga presisi. Belum lagi latihan otot yang baik juga akan berfungsi untuk mencegah cedera dan melindungi punggung dari kemungkinan trauma.
Bagaimana cara melatih?
Meskipun klub kesehatan dan pusat kebugaran akan menyarankan Anda sebaliknya, latihan dengan beban dan peralatan bebas yang menciptakan ketidakstabilan adalah yang tepat untuk Anda.
Tidak ada yang akan berguna bagi Anda untuk berlatih dengan mesin yang dipandu, itu bukan untuk pegolf!
Mesin cenderung mengurangi gerakan untuk dipandu dan berlangsung di satu bidang, yang berarti gagal mentransfer kekuatan yang dikembangkan ke aktivitas seperti golf, yang membutuhkan penguasaan dan koordinasi gerak tubuh dan gerakan pada bidang yang berbeda di ruang angkasa.
"Pelatihan" harus disesuaikan dengan kebutuhan nyata Anda.
Barbel, dumbel, elastis, bola obat, dan bola swiss akan memungkinkan Anda membuat latihan ideal Anda untuk dilakukan di mana saja (di lapangan, di area klub yang dilengkapi, di rumah, di kantor Anda, di gimnasium, dll).
Sangat penting harus diberikan pada peningkatan koordinasi antar otot, kemampuan untuk membuat berbagai otot yang terlibat dalam gerakan berinteraksi secara optimal, dan penguatan otot-otot penstabil, otot-otot yang menstabilkan satu bagian tubuh, memungkinkan yang lain bagian tubuh (umumnya anggota badan) untuk mengerahkan kekuatan. Stabilisator yang berperan penting dalam bermain golf adalah otot perut dan punggung. Oleh karena itu penting untuk melatih otot-otot ini yang akan memungkinkan Anda untuk mengekspresikan kekuatan dan kepercayaan diri yang lebih besar dalam gerakan Anda.
Saran yang bisa saya berikan adalah:
- Konsultasikan dengan profesional persiapan fisik, dengan siapa Anda dapat menyusun program pelatihan yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda, tidak ada yang akan membantu Anda berimprovisasi.
- Habiskan 1 atau 2 jam seminggu untuk latihan kekuatan.Berkonsentrasilah pada otot-otot yang terlibat dalam golf dan untuk meningkatkan kelancaran gerakan Anda.
- Biarkan beberapa minggu berlalu agar tubuh Anda beradaptasi dengan beban latihan dan dengan demikian memberi Anda kinerja yang lebih baik.
Menjadi lebih baik secara fisik juga berarti memiliki konsentrasi yang lebih besar, ketepatan yang lebih baik dalam tembakan dan mengetahui bagaimana mengurangi kelelahan mental seminimal mungkin.
Persiapan atletik untuk snowboarding
Bersiaplah untuk balapan lintas negara
Siapkan grandondo