Tonton videonya
- Tonton videonya di youtube
Keseleo pergelangan kaki adalah trauma yang mempengaruhi sendi antara kaki dan kaki.
Ini adalah salah satu cedera paling sering dalam olahraga (bola voli, bola basket, sepak bola, rugby, atletik, dll.), Tetapi juga dalam kehidupan sehari-hari.
Keseleo pergelangan kaki adalah cedera yang terutama mempengaruhi ligamen, tetapi terkadang tidak menyerang otot dan tendon di sekitarnya.
Keseleo pergelangan kaki adalah fenomena yang terjadi ketika perjalanan artikular pergelangan kaki melampaui batas fisiologis, terutama dengan cara yang tidak terkendali dan pasif.
Biasanya, cedera ini adalah hasil dari satu episode (yang disebut "keseleo") dan disebut "keseleo akut". Namun, kasus distorsi kronis tidak jarang, yaitu kompromi sendi karena pengulangan beberapa rangsangan yang kurang intens.
Kerusakan terjadi terutama dengan gerakan rotasi kaki internal (lebih sering) atau eksternal.
Materi yang diterbitkan dimaksudkan untuk memungkinkan akses cepat ke saran, saran, dan pengobatan umum yang biasanya diberikan oleh dokter dan buku teks untuk perawatan Keseleo Pergelangan Kaki; indikasi tersebut sama sekali tidak boleh menggantikan pendapat dokter yang merawat atau spesialis kesehatan lain di sektor yang merawat pasien. . Artinya, faktor terpenting adalah pencegahan (lihat di bawah).
- Sakit.
- Keterbatasan mobilitas.
- Pembengkakan.
- Busung.
- Pada fase akut:
- Imobilisasi pergelangan kaki.
- Mengurangi faktor peradangan dan oedema/hematoma.
- Menghilangkan tekanan mekanis pada ligamen yang rusak.
- Pada fase sub-akut:
- Tekan sendi secara mekanis untuk mengarahkan serat kolagen dengan benar selama perbaikan.Tujuannya adalah:
- Kurangi rasa sakitnya.
- Memulihkan kekhususan.
- Menghilangkan kejang otot dan edema.
- Mulai pemulihan kekuatan.
- Dalam fase pendidikan ulang:
- Pulihkan propriosepsi.
- Dapatkan kembali kekuatan.
- Mencegah relaps.
- Memperparah cedera.
- Kronisitas keseleo.
- Omega 3: mereka adalah asam eicosapentaenoic (EPA), docosahexaenoic (DHA) dan alpha linolenic (ALA). Mereka memiliki peran anti-inflamasi. Dua yang pertama sangat aktif secara biologis dan terutama terkandung dalam: sarden, mackerel, bonito, sardinella, herring, alletterato, perut tuna, garfish, rumput laut, krill dll. Yang ketiga, di sisi lain, kurang aktif tetapi merupakan prekursor EPA, terutama terkandung dalam fraksi lemak dari makanan tertentu yang berasal dari nabati atau dalam minyak: kedelai, biji rami, biji kiwi, biji anggur dll.
- Antioksidan:
- Vitamin: Vitamin antioksidan adalah karotenoid (provitamin A), vitamin C dan vitamin E.
Karotenoid terkandung dalam sayuran dan buah-buahan merah atau oranye (aprikot, paprika, melon, persik, wortel, labu, tomat, dll.); mereka juga hadir dalam krustasea dan susu.
Vitamin C khas buah asam dan beberapa sayuran (lemon, jeruk, mandarin, grapefruits, kiwi, paprika, peterseli, sawi putih, selada, tomat, kubis, dll).
Vitamin E ditemukan di bagian lipid dari banyak biji dan minyak terkait (biji gandum, benih jagung, wijen, dll.). - Mineral: seng dan selenium. Yang pertama terutama terkandung dalam: hati, daging, susu dan turunannya, beberapa moluska kerang (terutama tiram). Yang kedua terutama terkandung dalam: daging, produk ikan, kuning telur, susu dan turunannya, makanan yang diperkaya (kentang, dll.).
- Polifenol: fenol sederhana, flavonoid, tanin. Mereka sangat kaya: sayuran (bawang, bawang putih, buah jeruk, ceri, dll.), Buah dan biji relatif (delima, anggur, beri, dll.), Anggur, biji minyak, kopi, teh, kakao, kacang-kacangan dan biji-bijian. , dll.
Jika tidak diimbangi dengan diet kaya omega-3, sebaiknya hindari makanan yang kaya akan asam linoleat, gamma-linolenat, diomo-gamma-linolenat dan arakidonat seperti: minyak biji (terutama kacang tanah), kebanyakan kacang-kacangan, kacang-kacangan tertentu, dll.
- Sistem pereda nyeri yang paling banyak digunakan (selain terapi obat) menggunakan mekanisme fisik suhu:
- Cryotherapy: banyak digunakan untuk pengobatan fase akut (hingga 48 jam); digunakan 3-4 kali sehari selama sekitar 2 menit. Bertindak sebagai vasokonstriktor untuk mengurangi pembengkakan sendi.Es direndam dalam air dan ditempatkan dalam kantong khusus. Aplikasinya langsung, tetapi kulit harus dilindungi dengan kain wol untuk menghindari luka bakar dingin.
- Kompres panas: mereka justru sebaliknya. Mereka tidak boleh digunakan pada fase akut, terutama ketika pergelangan kaki masih bengkak atau dengan hematoma. Sebaliknya, mereka berguna melawan nyeri kronis pada cedera ligamen dan tendon.
- Terapi rehabilitasi tradisional untuk keseleo pergelangan kaki melibatkan program kerja yang dibagi menjadi 3 fase:
- Pendidikan ulang proprioseptif: latihan yang bertujuan untuk merangsang dan mendidik kembali kepekaan yang memungkinkan untuk mengetahui posisi tubuh dalam ruang:
- Awalnya, beberapa latihan bongkar muat direncanakan.
- Selanjutnya, latihan direncanakan dalam posisi berdiri, untuk memungkinkan distribusi beban.
- Maka Anda memerlukan latihan bipodal pada permukaan yang tidak stabil (bidang melingkar, tablet, dll.).
- Oleh karena itu, kami melanjutkan, mengisolasi sendi, yaitu memintanya dengan cara monopodalik dan bilateral.
- Akhirnya, "perjalanan proprioseptif" dilakukan untuk menyesuaikan kecepatan dan merangsang reseptor saat berjalan di tanah yang tidak rata.
- Penguatan otot: trofisme otot yang baik mengurangi risiko cedera berulang dan memungkinkan Anda untuk melanjutkan aktivitas:
- Awalnya dianjurkan untuk berlatih banyak set dengan beberapa pengulangan.
- Hindari kelebihan beban yang dapat merusak kompartemen yang sudah rusak.
- Gunakan karet gelang atau bola spons.
- Di lain waktu dimungkinkan untuk melakukan latihan dengan beban penuh; ini terdiri dari dua jenis:
- Perkembangan otot-otot kaki posterior.
- Penguatan otot paha.
- Pemulihan gestur: pemulihan gaya berjalan dan gerakan atletik tertentu.
- Pendidikan ulang proprioseptif: latihan yang bertujuan untuk merangsang dan mendidik kembali kepekaan yang memungkinkan untuk mengetahui posisi tubuh dalam ruang:
- Ada juga kemungkinan rehabilitasi di dalam air. Ini melibatkan melakukan latihan dengan tubuh direndam dalam air, menggunakan prinsip Archimedes dan reaksi kental. Ini juga dibagi menjadi 3 fase:
- Pendidikan ulang proprioseptif: latihan yang paling sering digunakan adalah berjalan sambil menjaga papan terapung di bawah kaki.
- Penguatan otot: latihan dengan langkah fleksi-ekstensi kaki dengan dukungan pelampung, merangkak berenang dengan sirip, berjalan dengan alat yang meningkatkan resistensi, adduksi, abduksi dan gerakan fleksi-ekstensi kaki dalam posisi berdiri.
- Pemulihan gerakan: berjalan maju, mundur, menyamping, berlari, melompat, melompat, dan situasi lain yang serupa dengan aktivitas tertentu.
- Beberapa memilih untuk menggunakan alas kaki yang disempurnakan dengan pemasangan sol khusus: ini dirancang untuk memperbaiki biomekanik kaki dan pergelangan kaki. Beberapa dibuat sebelumnya, yang lain dibuat khusus.
- Untuk penggunaan topikal: mereka terutama salep atau gel yang mengandung 10% garam lisin Ibuprofen atau 2,5% Ketoprofen (misalnya Dolorfast®, Lasonil®, Fastum gel® dll.). Mereka memiliki keuntungan bertindak secara lokal tanpa melelahkan perut dan hati.
- Untuk penggunaan oral: misalnya Ibuprofen (Brufen®, Moment®, Spidifen® dll.). Mereka lebih kuat bahkan jika generik daripada salep dan gel. Mereka mungkin memerlukan penggunaan gastroprotektor. Orang dengan gangguan hati atau ginjal tidak selalu dapat meminumnya.
- Injectable: ini adalah infiltrasi yang hanya digunakan jika benar-benar dibutuhkan. Mereka memiliki tindakan anti-inflamasi yang sangat kuat tetapi dalam terapi jangka panjang mereka cenderung membahayakan jaringan yang terkena.