Apakah Berhenti Merokok Membuat Anda Gemuk?

Keumuman

Di antara orang-orang yang ingin berhenti merokok, ketakutan bahwa berhenti merokok akan membuat Anda gemuk cukup umum.

Faktanya, kekhawatiran ini seringkali berlebihan, mengingat - meskipun ada risiko tertentu untuk menambah berat badan - reaksi setiap individu untuk berhenti merokok berbeda-beda.

Faktanya, tidak semua perokok yang mengatakan cukup dengan rokok menjadi gemuk dan – jika ini terjadi – umumnya kenaikan berat badan kurang dari 5 kg, bahkan jika beberapa subjek bisa naik hingga 10-15 kg.

Karena bisa gemuk

Ada beberapa alasan mengapa Anda bisa bertambah gemuk saat berhenti merokok.
Alasan-alasan tersebut akan dijelaskan secara singkat di bawah ini.

Efek anoreksia dari nikotin

Nikotin memiliki efek anoreksia, yaitu menurunkan rangsangan nafsu makan dan menyebabkan sedikit peningkatan metabolisme.Oleh karena itu, ketika Anda berhenti merokok - oleh karena itu ketika Anda berhenti mengonsumsi nikotin - metabolisme kembali ke kecepatan normal dan sedikit penambahan berat badan dapat terjadi.

Nafsu makan meningkat

Salah satu gejala yang menjadi ciri sindrom putus rokok adalah nafsu makan meningkat, namun gejala ini akan hilang dalam beberapa minggu.

Peningkatan konsumsi makanan ringan dan minuman beralkohol

Karena asap tembakau - dan khususnya nikotin yang terkandung di dalamnya - menyebabkan kecanduan (merokok), kebutuhan untuk merokok yang dirasakan perokok tidak hanya fisik, tetapi juga psikologis.
Ketika Anda berhenti merokok, kebutuhan psikologis tidak lagi dapat dipenuhi dengan merokok, oleh karena itu, kami mencoba untuk menutupi kekurangan ini dengan alat lain, seperti konsumsi makanan ringan dan junk food (karena itu makanan yang kaya gula dan lemak) dan konsumsi minuman beralkohol.
Makanan cepat saji sama sekali tidak sehat dan tentu saja tidak membantu menjaga berat badan yang sehat.Argumen serupa juga dapat dibuat untuk camilan tidak sehat di antara waktu makan dan minuman beralkohol yang tidak diragukan lagi meningkatkan berat badan.
Selain itu, sering disarankan untuk menghindari konsumsi alkohol secara umum, bukan hanya karena dampaknya terhadap berat badan, tetapi juga karena bagi banyak individu, konsumsi minuman beralkohol dan merokok adalah aktivitas yang terkait erat.” Lainnya.

Bagaimana cara menghindari kenaikan berat badan?

Berdasarkan apa yang telah dikatakan sejauh ini, pertanyaan lain mungkin muncul secara spontan: jika berhenti merokok membuat Anda gemuk, apa yang dapat dilakukan untuk mencegahnya?
Saat memutuskan untuk berhenti merokok, pengendalian berat badan dapat dipertahankan terlebih dahulu dengan berusaha menghindari perilaku salah yang disebutkan di atas, seperti konsumsi minuman beralkohol dan konsumsi makanan tinggi lemak dan gula sebagai upaya untuk mengimbangi kekurangan tersebut. kenikmatan merokok.
Oleh karena itu jelas betapa pentingnya menerapkan pola makan yang sehat dan seimbang yang, bagaimanapun, mungkin tidak cukup. Bahkan, latihan fisik pun sama sekali tidak boleh dilewatkan. Umumnya, disarankan untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur dengan intensitas sedang beberapa kali seminggu, jika tidak setiap hari. Kadang-kadang, jalan cepat setengah jam sehari saja bisa sangat berguna.
Selain itu, latihan fisik dapat menjadi bantuan yang berharga dalam melawan timbulnya keinginan untuk kembali merokok.

Kesimpulan

Banyak perokok (terutama perokok wanita) takut dengan gagasan untuk menambah berat badan setelah berhenti merokok.Namun, yang benar-benar harus ditakuti para perokok ini adalah kondisi serius yang dapat disebabkan oleh merokok (misalnya mempengaruhi paru-paru atau sistem kardiovaskular mereka) dan kerusakan yang dapat ditimbulkannya pada tubuh secara umum.
Oleh karena itu, kita harus bertanya pada diri sendiri apakah lebih berbahaya bagi kesehatan untuk terus merokok atau mengambil risiko membeli beberapa kg lagi.
Kesimpulannya, pertanyaan awal dapat dijawab "Apakah berhenti merokok membuat Anda gemuk?" mengatakan bahwa berhenti merokok dapat meningkatkan berat badan, tetapi ini tidak selalu terjadi pada semua individu dan dalam banyak kasus, penambahan berat badan minimal.
Namun, seperti yang telah kita lihat, berat badan dapat dikendalikan tanpa masalah dengan menerapkan gaya hidup sehat yang disertai dengan aktivitas fisik secara teratur. Yang, bagaimanapun, harus dilakukan terlepas dari berhenti merokok.