Faktanya, baik rata-rata nutrisi maupun aktivitas motorik yang diinginkan adalah variabel yang sangat penting untuk menjaga kondisi kesehatan yang baik pada usia yang tidak lagi subur.
ShutterstockApa yang akan kami katakan, pada kenyataannya, juga berlaku untuk jenis kelamin laki-laki. Namun seperti diketahui, pada wanita yang beralih dari kondisi potensi reproduktif ke infertilitas fisiologis, terjadi perubahan keseimbangan hormonal yang juga mempengaruhi jaringan dan organ tubuh lainnya.
Tidak jarang, variasi mediator biokimia yang dikenal sebagai hormon seks wanita "menghancurkan" homeostasis fungsi penting tertentu lainnya.
Nah, pengelolaan makanan dan latihan fisik yang cerdas dapat membantu mencegah dan meminimalkan ketidaknyamanan tertentu yang terkait dengan transit dalam menopause dan yang sama.
.
Ini adalah perubahan fisiologis yang terjadi pada apa yang disebut usia paruh baya (45-55 tahun, dengan variasi yang diperlukan berdasarkan subjektivitas).
Masuknya menopause dikaitkan dengan beberapa gejala yang sangat spesifik yang - juga berdasarkan intensitas dan durasi - dapat menguraikan apa yang disebut sindrom klimakterik (pertama-tama, pengurangan dan hilangnya siklus menstruasi, hot flashes dan keringat malam, lekas marah. , gangguan tidur, distribusi lemak dalam konformasi android dan penyimpanan visceral dll).
Gambaran di atas akan disebabkan oleh turunnya kadar estrogen (hormon seks wanita) yang selain kemampuan reproduksi, mempengaruhi keseimbangan metabolisme yang baik.
Wanita yang memasuki masa menopause sebenarnya lebih sensitif terhadap peningkatan kolesterol (terutama LDL) dan variasi parameter metabolik lainnya.
Meskipun demikian, para wanita ini bahkan dapat mengalami variasi substansial dalam suasana hati, lekas marah, gangguan tidur, dll.
Oleh karena itu penting: mengoptimalkan gaya hidup, memperbaiki nutrisi dan meningkatkan olahraga, serta berkonsultasi dengan dokter yang mengevaluasi relevansi suatu terapi.
Sekarang mari kita membuat gambaran singkat tentang tindakan pencegahan yang paling penting yang harus diambil pada tingkat gizi.
serius, oleh karena itu dalam keadaan obesitas, perlu untuk menurunkan berat badan. Ini karena berbagai alasan:
- Mencegah ketidakseimbangan metabolisme, yang memburuk saat lemak tubuh meningkat;
- Mengurangi beban osteo-artikular yang dapat memperburuk atau memperburuk berbagai masalah
- Menurunkan indeks risiko komorbiditas lain yang mungkin terkait dengan kelebihan berat badan yang parah.
Untuk mendapatkan penurunan berat badan ini, penting untuk menetapkan keseimbangan energi (Energi Makanan - Energi yang Dikonsumsi = Keseimbangan Energi) bertipe negatif (-).
Dalam praktiknya: jika saya memiliki konsumsi energi total 1800 kilokalori (kkal) per hari (mati), untuk menurunkan berat badan saya harus memasukkan <1800 kkal.
Berapa banyak yang harus sesuai dengan "<"? Katakanlah tidak lebih dari 30% (540 kkal), yaitu 1800 – 540 = 1260 kkal/hari.
Mengapa tidak lebih dari -30%? Hanya untuk mencegah katabolisme massa otot. Faktanya, ketika kekurangan energi yang diperlukan untuk aktivitas normal, tubuh menggunakan bagian dari asam amino yang dimaksudkan untuk pemeliharaan trofisme otot untuk menghasilkan kalori.
Bagaimana mencegah fenomena ini? Pertama-tama dengan tidak memotong kalori secara berlebihan, berlatih olahraga penguatan otot (bukan hanya aktivitas aerobik) dan mengonsumsi protein dan karbohidrat bernilai biologis tinggi dalam jumlah yang tepat (tanpanya tubuh akan menggunakan lebih banyak asam amino) dengan diet.
Pada akhirnya, menurunkan berat badan berarti meningkatkan komposisi tubuh, mengurangi persentase dan jumlah absolut massa lemak (% FM), tetapi juga meningkatkan persentase massa tanpa lemak (FFM%) menjaganya setidaknya tidak berubah dalam hal kuantitas - sehingga membatasi katabolisme otot. .
Jangan lupa bahwa, selain hubungan yang tepat dengan massa lemak, trofisme massa otot yang baik dengan sendirinya dianggap sebagai faktor pelindung independen untuk banyak faktor risiko.
Perhatian! Penurunan berat badan harus dibatasi untuk mencapai berat badan normal; setelah ambang batas ini tercapai, penurunan lebih lanjut tidak dianggap positif.