yang digunakan tubuh Anda untuk berfungsi dengan baik. Ketika Anda tidak mendapatkan cukup kalori, Anda cenderung merasa lebih lelah. Jumlah kalori yang dibutuhkan untuk fungsi-fungsi dasar ini dalam periode 24 jam disebut sebagai tingkat metabolisme istirahat Kebanyakan orang memiliki tingkat metabolisme istirahat lebih dari 1.000 kalori per hari.Dengan penambahan aktivitas sehari-hari yang umum, hobi dan aktivitas fisik, kebutuhan harian dapat meningkat 1.000 kalori atau lebih. Beberapa olahragawan mencapai dan melebihi 3.000. Meskipun hormon juga berperan dalam keseimbangan energi, umumnya ketika lebih banyak kalori yang dikonsumsi daripada yang diperlukan, sebagian kelebihannya disimpan sebagai lemak. Jika Anda makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda butuhkan, dalam banyak kasus, penurunan berat badan terjadi sebagai gantinya.
Membatasi asupan Anda hingga kurang dari 1.000 kalori per hari dapat memperlambat laju metabolisme Anda dan menyebabkan kelelahan karena Anda tidak mendapatkan cukup kalori untuk mendukung fungsi-fungsi dasar sekalipun. Makan terlalu sedikit secara khusus dikaitkan dengan tingkat energi yang rendah pada orang tua, yang asupan makanannya mungkin berkurang karena nafsu makan yang berkurang.
lebih jelas bahwa Anda tidak makan cukup makanan. Studi mengkonfirmasi bahwa nafsu makan dan keinginan makan meningkat sebagai respons terhadap pembatasan kalori yang drastis karena perubahan kadar hormon yang mengontrol rasa lapar dan kenyang. Pembatasan kalori dapat menyebabkan rasa lapar dan mengidam makanan pada kedua individu dengan berat badan normal. Selain itu, asupan kalori rendah memiliki telah terbukti meningkatkan produksi kortisol, hormon stres yang dikaitkan dengan rasa lapar dan peningkatan lemak perut.
menyebabkan resistensi insulin dan penambahan berat badan. Sementara makan berlebihan dapat menyebabkan kesulitan tidur, bahkan diet ketat tampaknya menyebabkan masalah tidur Pembatasan kalori yang drastis telah terbukti sering menyebabkan gangguan tidur dan penurunan tidur gelombang lambat, juga sebagai tidur nyenyak. Merasa seperti Anda terlalu lapar untuk tertidur atau bangun dengan lapar adalah tanda penting bahwa Anda tidak cukup makan. Iritabilitas juga bisa menjadi tanda diet yang tidak seimbang dan tidak mencukupi. Suasana hati yang buruk dan gejala lain yang berhubungan dengan manifestasi kecemasan dapat dikaitkan dengan ketidakseimbangan kebutuhan kalori.
Tidur adalah salah satu tanda untuk mengetahui apakah latihan Anda berhasil.
Tahukah Anda bahwa rambut rontok...
Kehilangan rambut Anda selama perubahan musim dapat dianggap sebagai konsekuensi normal. Namun, jika lebih banyak rambut terlihat menumpuk di sisir, atau hanya mengalir di tangan Anda, itu bisa menjadi tanda nutrisi yang buruk. Banyak nutrisi yang dibutuhkan untuk menjaga pertumbuhan rambut normal dan sehat. Asupan kalori, protein, biotin, zat besi, dan nutrisi lain yang tidak memadai merupakan penyebab umum kerontokan rambut.
dan kelenjar pituitari di otak bekerja sama untuk menjaga keseimbangan hormon, termasuk kesehatan reproduksi.Hipotalamus menerima sinyal dari tubuh yang memberi tahu kapan harus bertindak pada pengaturan hormon. Berdasarkan sinyal yang diterimanya, hipotalamus menghasilkan hormon yang merangsang atau menghambat produksi kelenjar pituitari dari estrogen, progesteron, dan hormon lainnya.Sistem kompleks ini sangat sensitif terhadap perubahan asupan kalori dan berat badan. Ketika asupan kalori atau persentase lemak tubuh turun terlalu rendah, sinyal dapat dikompromikan, yang menyebabkan perubahan jumlah hormon yang dilepaskan Tanpa keseimbangan hormon reproduksi yang tepat, misalnya, kesulitan dengan konsepsi dan masalah kesuburan sementara dapat terjadi. Gejalanya adalah amenore hipotalamus, yaitu tidak adanya siklus menstruasi selama tiga bulan atau lebih.
itu bisa menjadi tanda gizi buruk. Mengkonsumsi sedikit kalori dengan makanan, terlepas dari asupan air dan serat yang tepat, selain persentase lemak yang tepat - faktor terpenting untuk fungsi usus yang benar - tidak merangsang evakuasi harian yang benar. juga dapat menyebabkan sembelit yang disebabkan oleh melambatnya metabolisme.
