Olahraga apa untuk menurunkan berat badan?

Olahraga apa yang paling efektif untuk menurunkan berat badan? Apakah ada "intensitas latihan yang optimal? Berapa kali Anda perlu berlatih selama seminggu? / Em>

"bagian pertama

6) LEBIH BANYAK "SAYA TERLATIH DAN LEBIH BANYAK" SAYA MENGONSUMSI LEMAK

NYATA. Kita telah melihat bahwa faktor pembatas dalam penggunaan lemak untuk keperluan energi adalah ketersediaan oksigen. Dengan latihan aerobik, ketersediaan oksigen (VO2max) meningkat, dan akibatnya juga kemampuan untuk menggunakan lemak sebagai sumber energi utama. .

7) JIKA SAYA BERLARI KUAT SAYA BISA MENDAPATKAN HATI

SALAH. Jantung yang sehat memiliki mekanisme kontrol intrinsik yang mencegahnya rusak dalam keadaan apa pun. Artinya, untuk jantung yang sehat tidak ada olahraga dan tingkat intensitas yang kurang lebih aman. Sebagai gantinya, ada tindakan pencegahan yang harus diambil jika terjadi masalah kardiovaskular, seperti hipertensi, aritmia, episode serangan jantung sebelumnya, angina pektoris, dll. Dalam kasus ini, dokter akan mengevaluasi kesesuaian atau olahraga (dalam kasus paling ringan dari penyakit ini, efek terapeutik dari aktivitas fisik yang dilakukan di bawah pengawasan medis telah ditunjukkan).

8) MENGANGKAT BEBAN BERAT AKAN MEMBUAT ANDA MENJADI BUDAYA

SALAH. Melakukan beberapa latihan pengencangan di awal sesi tidak akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan massa otot khas binaragawan. Hipertrofi ekstrem dari subjek ini hanya dapat diperoleh berkat program makanan, diet, dan pelatihan tertentu.

MAKANAN KALORI wanita 60kg 80 kg pria Olahraga: jalan kaki Olahraga: dengan sepeda Olahraga: jalan kaki Olahraga: dengan sepeda sepiring spageti dengan saus tomat 430 10 19.2 7.5 14.4 sandwich dengan ham mentah 330 7.7 14.7 5.8 11.1 sepotong kue margherita 384
9
17.2 6.7 12.9 kaleng bir 114 2.7 5.1 2.0 3.8 capopuccino dan brioche 250 5.8 11.2 4.4 8.4 sekantong keripik (50 g) 300 7.0 13.4 5.2 10.1 steak panggang 190 4.4 8.5 3.3 6.4 es krim 300 7.0 13.4 5.2 10.1

Kilometer yang harus ditempuh dengan berjalan kaki atau bersepeda untuk menurunkan berat badan dengan mengonsumsi kalori yang berasal dari berbagai makanan

KAPAN DAN BERAPA LAMA?

"Latihan aerobik harus" didekati secara bertahap, terutama jika Anda seorang pemula. Tiga puluh empat puluh menit per sesi sudah lebih dari cukup untuk memulai. Frekuensi ideal adalah 4 sesi per minggu, tiga cukup, dua tidak. Sedangkan untuk latihan toning, lebih baik memilih latihan multi-sendi yang melibatkan lebih banyak kelompok otot dalam gerakannya.

9) MEMBUTUHKAN WAKTU LAMA UNTUK MENDAPATKAN HASIL

BENAR DAN SALAH. Jika kekuatan adalah karakteristik yang meningkatkan tercepat, daya tahan adalah salah satu yang melakukannya paling konsisten. Mulailah berolahraga dan dalam waktu singkat Anda akan melihat kemampuan Anda untuk melawan usaha meningkat pesat.

Bagaimanapun, bersikaplah realistis dengan diri sendiri dan hindari menetapkan tujuan yang membutuhkan dedikasi dan komitmen yang tidak dapat Anda pertahankan untuk dicapai.

10) BEKERJA KURANG DARI 40 MENIT TIDAK MEMBUAT ANDA KEHILANGAN

SALAH. yang penting adalah frekuensi dan konsistensi dalam pelatihan. Empat latihan 30 menit per minggu lebih baik daripada hanya dua sesi 40 menit. Bagaimanapun, bahkan jika Anda berlatih untuk waktu yang singkat, Anda masih akan membakar kalori dan diketahui bahwa kalori yang terbakar membantu Anda menurunkan berat badan!