Kelelahan (sindrom overtraining)

Diedit oleh Dr. Stefano Casali

Kelelahan akut

Latihan mendesak Anda untuk menerapkan seluruh rangkaian penyesuaian:

metabolisme;
neuroendokrin;
kardiorespirator;

yang memungkinkan kita untuk mengatasi peningkatan tuntutan metabolisme yang dipaksakan oleh beban kerja. Jika "intensitas latihan fisik" signifikan dan sama dengan kapasitas maksimum kita (intensitas maksimum) dan upaya berlanjut dari waktu ke waktu, penyesuaian ini menjadi semakin kurang efisien (mereka "berjuang" untuk beradaptasi) dan tubuh memperingatkan dan menunjukkan gejala kelelahan akut. .

Kelelahan akut adalah fenomena yang kompleks

Ini dapat didefinisikan sebagai "keterbatasan akut kinerja yang menyiratkan baik peningkatan persepsi upaya yang diperlukan untuk mendukung beban tertentu, dan "ketidakmampuan untuk mendukung" intensitas, durasi dan mungkin ritme yang dipaksakan'.

Kelelahan ditandai oleh dua elemen:

Penurunan kinerja (tujuan);

Peningkatan persepsi usaha (subyektif).

Atlet tidak lagi mampu mempertahankan upaya tertentu dan merasa bahwa ini telah menjadi jauh lebih "melelahkan" dan tidak lagi mampu mendukungnya.

Kebijaksanaan otot

Serangkaian mekanisme di mana otot yang lelah cenderung melindungi dirinya sendiri dengan membatasi kinerjanya (mencoba untuk tidak membebani seratnya, untuk menghindari kerusakan makroskopik, yaitu yang cukup besar secara klinis seperti ketegangan, robekan, dll. dan yang mikroskopis ditandai dengan lesi pada individu serat).

Penyebab kelelahan akut:

penipisan cadangan energi [pengurangan stok ATP dan CP (phosphocreatine)] hutang "asam laktat" jika tidak "dibayar" dengan cepat (pengisian stok ATP dan CP) mencegah otot dari terus berkontraksi.

aktivitas olahraga jangka panjang: penipisan simpanan glikogen dan penurunan efisiensi yang nyata: otot dapat terus berkontraksi dengan beralih ke lemak.

Dalam kasus ekstrim, penipisan cadangan glikogen otot dan hati menyebabkan penurunan nyata dari nilai glukosa darah (hipoglikemia), dapat dipersingkat jika karbohidrat diambil di akhir upaya. Atlet yang berlatih disiplin yang mampu sepenuhnya mengonsumsi simpanan glikogen harus melengkapi cadangan selama latihan dengan maltodekstrin atau fruktosa yang sudah ada selama kompetisi itu sendiri dan pemulihan ini dipercepat jika glutamin dikonsumsi bersama dengan karbohidrat. dengan prevalensi asupan karbohidrat dengan makanan yang terdiri dari gula kompleks (makanan kaya pati seperti kentang, roti dan pasta) untuk meningkatkan kandungan glikogen awal di otot.

Di antara penyebab lain dari sindrom kelelahan kronis juga perubahan keseimbangan air dan elektrolit (olahraga berkepanjangan) karena hilangnya air dengan berkeringat dan pada tingkat yang lebih rendah dari elektrolit (natrium, klorin, kalium dan magnesium), yang merupakan elemen penting. untuk kontraksi otot dan untuk menjaga integritas membran sel Jika latihan dilakukan di lingkungan yang sangat panas, kehilangan air dan garam bisa menjadi dramatis. Sebuah "kehilangan cairan yang berlebihan menyebabkan pengurangan volume darah yang bersirkulasi dan peningkatan viskositas =" ispissatio sanguinis ". Fenomena ini memaksa jantung untuk "bekerja" lebih keras untuk terus mempertahankan aliran yang memadai ke otot-otot dalam aktivitas; "Penekanan pengurangan fisiologis aliran darah ke ginjal dengan penderitaan dan kerusakan sel-sel ginjal dan munculnya dalam urin setelah upaya intens protein (albuminuria), silinder sel, sel darah merah dalam jumlah terbatas (hematuria mikroskopis) atau dalam jumlah besar (hematuria kotor). Untuk latihan dengan intensitas di atas ambang anaerobik, salah satu mekanisme yang bertanggung jawab untuk kelelahan adalah yang terkait dengan akumulasi asam laktat yang progresif. Ketika asam laktat hadir secara berlebihan, itu menurunkan pH cairan intraseluler ke nilai yang sangat rendah sehingga mengganggu kontraksi otot, juga mengurangi cadangan basa, yaitu sistem pertahanan tubuh terhadap asidosis metabolik. salah satu tanda paling khas dari kelelahan akut dan dapat terdiri dari dua jenis: awal dan akhir.