Lihat juga: perbedaan antara teori pelatihan dan sains
Prinsip-prinsip yang harus selalu dipertimbangkan ketika merencanakan pelatihan
ADAPTAN FISIOLOGI YANG DISEBABKAN OLEH "PELATIHAN
Adaptasi fisiologis organisme kita dalam menanggapi rangsangan pelatihan dapat dibagi menjadi:
Perubahan ANATOMIK: misalnya jantung berubah bentuknya (rongga bertambah, ketebalan dan efisiensi kontraktil menyebabkan volume ejeksi sistolik lebih besar), sirkulasi kapiler menjadi lebih kaya, otot tumbuh dan beradaptasi, massa lemak berkurang…;
Perubahan ULTRASTRUKTUR: terlihat di bawah mikroskop. Peningkatan jumlah mitokondria (olahraga aerobik), perubahan BIOKIMIA: peningkatan enzim siklus krebs (aerobik), peningkatan enzim glikolitik (olahraga anaerob lactacid); peningkatan enzim creatine kinase (anaerobic alactacid) PERUBAHAN FUNGSIONAL EKSKLUSIF: Misalnya, bahkan sebelum anatomi otot berubah, kekuatannya masih meningkat. CATATAN: Kami tidak semua merespons dengan cara yang sama terhadap stimulus pelatihan (MENPERHATIKAN BEBAN INTERNAL)
FITUR-FITUR YANG MEMBEDAKAN PELATIHAN KAUM MUDA DIBANDINGKAN PELATIHAN ATLET LANJUTAN
Pembinaan kaum muda harus ditujukan pada pembinaan dan pengembangan yang serasi dari jangkauan kemampuan yang seluas-luasnya, hal ini dicapai dengan mengerjakan volume (beban ekstensif) dan memperhatikan dengan seksama perkembangan keterampilan koordinasi. pekerjaan terganggu (hari libur). Dominasi pekerjaan (90%) adalah pada umum dan mendasar. Latihan khusus dan khusus akan dikembangkan hanya 10% selama berbagai kompetisi: kompetisi merangsang dan keterikatan pada olahraga, pada anak-anak, diberikan oleh kompetisi (dari kesenangan) yang juga akan membentuk karakter anak. Ini memiliki peningkatan yang mencolok dalam pekerjaan yang berkorelasi dengan disiplin.Pada atlet terlatih, "hiperspesialisasi" kompetisi lebih menyukai intensitas (beban intensif). Semakin atlet berkembang, semakin fundamental akan menggantikan prinsip-prinsip umum (dalam hal apapun penting dalam regenerasi) fisiologis pertumbuhan anak dan bertahap beban.
PENGEMBANGAN USIA DAN KEKUATAN
Pertama-tama, penting untuk menggarisbawahi pentingnya mengevaluasi usia biologis secara hati-hati (yaitu tingkat perkembangan psiko-fisik yang sebenarnya) daripada usia kronologis. Latihan kekuatan, yaitu pengembangannya, harus dilakukan setelah usia pubertas (setelah 15 tahun) dengan menerapkannya pada struktur tubuh yang sudah mampu menahan beban dan beban lebih. Sebelum usia ini, struktur anatomi yang belum sepenuhnya berkembang akan kelebihan beban. Oleh karena itu perlu untuk menghindari beban statis dan satu sisi, menghindari membawa beban di atas leher atau bahu. Kerja kekuatan merangsang sintesis protein yang sudah secara alami dirangsang oleh proses pertumbuhan.Sebelum usia ini, sebenarnya, seseorang tidak boleh mengembangkan kekuatan, tetapi memberi rangsangan untuk pembentukan kekuatan (misalnya, mengembangkan tonus otot lumbar dan perut ) .
TAHAP-TAHAP YANG MENCIPTAKAN SIKLUS PELATIHAN YANG HEBAT
Siklus pelatihan ditandai dengan pergantian berbagai tahap di mana latihan mengambil karakter:
UMUM: ini adalah latihan dan konstruksi seimbang dari kemampuan fisik yang berbeda yang tidak secara langsung terkait dengan kekhususan yang sedang dipersiapkan.
FUNDAMENTAL: memiliki korelasi dengan model olahraga, meskipun tidak secara langsung terkait (mengungkapkan isi kegiatan olahraga). Mereka terkait dengan kualitas dan arah yang ingin dikembangkan. Mereka adalah latihan yang membentuk otot yang berguna untuk aktivitas.
KHUSUS: Mereka berkorelasi dalam bentuk dan intensitas sehubungan dengan kekhususan kinerja. Penggunaan perangkat untuk mengembangkan kualitas yang saya gunakan dalam kompetisi. Mereka mengusulkan model. Mereka menyesuaikan kekuatan yang dikembangkan dengan dasar-dasar dalam kekuatan spesifik gerakan .
SPESIFIK atau RACE: tidak lebih dari pengulangan ras atau bagian dari ras yang mereproduksi pola gerakan dari ras itu sendiri.
BEBAN LATIHAN
Beban latihan adalah ukuran kerja yang harus dilakukan atlet untuk mendorong adaptasi yang diperlukan untuk meningkatkan kinerja.Agar hal ini dapat disesuaikan, beban harus mengikuti prinsip-prinsip yang tepat.Ini juga tergantung pada berbagai faktor, seperti: intensitas , durasi, kepadatan, volume dan frekuensi stimulus, tujuan, metode, isi dan sarana pelatihan. Unsur-unsur ini mencirikan beban EKSTERNAL (tujuan), tetapi ada juga beban INTERNAL (pentingnya buku harian pelatihan), yang bervariasi dari orang ke orang dan mewakili jenis efek yang dimiliki latihan pada organisme.
Seperti yang kami katakan, beban pelatihan dicirikan oleh beberapa parameter:
INTENSITAS "stimulus; KEPADATAN" stimulus (itu adalah hubungan antara stimulus aktual dan pemulihan dalam sesi pelatihan yang sama); FREKUENSI dengan mana stimulus diulang dalam sesi pelatihan yang berbeda; DURASI rangsangan; VOLUME stimulus (jumlah total pekerjaan); TUJUAN pelatihan, ISI dan SARANA pelatihan; METODE pelatihan.
Intensitas dan volume stimulus adalah parameter antagonis, yaitu, jika satu mendukung satu, perkembangan yang lain dihukum.Volume dapat diencerkan atau padat (luas, intensif).Intensitas dan kepadatan menggarisbawahi karakterisasi intensif pekerjaan , sementara volume dan durasi menekankan karakterisasi pekerjaan yang luas Ada kriteria rasional untuk melanjutkan ke pelatihan yang efektif yang mendukung peningkatan parameter ini dari waktu ke waktu sesuai dengan aktivitas olahraga yang dipraktikkan.
LANJUTKAN
