Prinsip-prinsip teori dan metodologi pelatihan

Prinsip-prinsip yang harus selalu dipertimbangkan ketika merencanakan pelatihan

Irama lari yang benar dalam kecepatan

Kecepatan dapat dinyatakan dengan hubungan sederhana yang mengalikan frekuensi langkah dengan amplitudonya. Kedua parameter ini berbanding terbalik, yaitu jika yang satu bertambah maka yang lain berkurang.Oleh karena itu, perlu dicari hubungan optimal antara kedua parameter ini untuk memungkinkan pengembangan kecepatan maksimum dengan mencari titik keseimbangan panjang langkah frekuensi setinggi mungkin. kecepatan Panjang langkah yang ideal untuk dipertahankan dalam pengembangan kecepatan maksimum pada atlet putra diberikan dengan rumus:

2.60 * panjang tungkai bawah.

Dengan mempertimbangkan fase akselerasi, jumlah langkah optimal dalam 100 meter diperoleh dengan membagi 100 dengan panjang langkah yang diperoleh sebelumnya dan menambahkan 10% (dikalikan dengan 1,1) karena amplitudo langkah yang lebih kecil pada fase akselerasi . Metode pelatihan: untuk mendukung amplitudo kita akan bekerja pada gaya ledakan elastis (multibounce, skip, penguatan tungkai bawah) sedangkan untuk mendukung frekuensi kita akan mengembangkan gaya reaktif elastis (lari melingkar cepat)

MOBILITAS BERSAMA DAN LATIHAN UNTUK MENGEMBANGKANNYA

Untuk meningkatkan mobilitas sendi (kemampuan subjek untuk menggerakkan satu atau lebih sendi dengan rentang gerak maksimum yang mungkin, tanpa batas dan tanpa rasa sakit ") berguna untuk melakukan latihan peregangan dan dinamis. Peregangan mempertahankan elastisitas otot, mempersiapkan gerakan dan meningkatkan peralihan harian dari tidak aktif ke aktivitas yang menuntut tanpa usaha yang berlebihan. Peregangan sebelum dan sesudah aktivitas fisik menjaga kelenturan dan berguna untuk mencegah trauma yang sering terjadi (periostitis tibialis, tendonitis, nyeri bahu, dll.) Ini mendukung sensasi relaksasi dalam tubuh; mempromosikan koordinasi yang memungkinkan kebebasan dan kemudahan yang lebih besar dalam pelaksanaan gerakan, mencegah cedera akibat ketegangan, meningkatkan sirkulasi, mengembangkan kesadaran tubuh Anda Latihan dinamis berguna untuk meningkatkan jangkauan perjalanan sendi.

MOBILITAS BERSAMA KHUSUS

Mobilitas sendi khusus merupakan faktor penentu yang mempengaruhi kinerja berbagai olahraga. Fleksibilitas statis aktif (juga disebut mobilitas sendi khusus ) adalah kemampuan untuk mengambil dan mempertahankan posisi diperpanjang hanya dengan menggunakan ketegangan agonis dan sinergis sementara antagonis diregangkan. Ini membutuhkan pelatihan yang mencakup perluasan mobilitas dan penyelesaian teknik. Kapsul sendi dan jaringan ikat yang terkait dengannya menawarkan, bersama dengan otot, sebagian besar resistensi terhadap fleksibilitas. Oleh karena itu, keterbatasan yang dihasilkan oleh jaringan lunak dan akibatnya fleksibilitas, dapat dimodifikasi (kadang-kadang bahkan jauh) dengan latihan dan pelatihan khusus, terlihat pada sifat sebagian elastis dari beberapa jaringan ini.

PEMULIHAN

Pemulihan diberikan oleh serangkaian modifikasi dan penyesuaian fisiologis yang memungkinkan organisme untuk memulihkan situasi keseimbangan psiko-fisik (terutama adaptasi biologis dan neuro-otot) yang telah diubah oleh situasi stres (aktivitas fisik). Jika aktivitas fisik direncanakan dan dilakukan dengan benar, penyesuaian ini akan berubah menjadi adaptasi, sehingga ada hubungan yang optimal antara beban dan pemulihan, tergantung pada intensitas upaya, pemulihan akan lebih lama atau lebih pendek. Asidosis, misalnya, dihilangkan dalam 1-2 jam; dehidrasi dalam 6 jam, memulihkan simpanan glikogen membutuhkan 1-2 hari, sedangkan protein kontraktil membutuhkan waktu 2 hari dan bahkan 8 hari untuk organisme yang merusak ponsel (mitokondria).

Adaptasi terhadap beban latihan merupakan proses yang membutuhkan waktu, sedangkan beban latihan dan latihan membuat tubuh stres, justru pada saat pemulihan tubuh menyesuaikan diri dengan beban tersebut. Proses ini berlangsung melalui tiga tahap berurutan:

1) penurunan kemampuan fisik fungsional karena stres yang disebabkan oleh pelatihan

2) Pemulihan

3) kompensasi super atau rebound super kompensasi: atau reaksi penyesuaian sederhana yang mencapai dan sedikit meningkatkan kemampuan fisik sebelum latihan; penting untuk digarisbawahi bahwa ini adalah reaksi penyesuaian dan bukan reaksi adaptasi: jika latihan tidak diulang secara rasional ( misalnya metode bekerja dalam rangkaian pengulangan) superkompensasi dibatalkan. Dengan pengulangan rasional yang kami maksud adalah pengulangan stimulus pelatihan ketika puncak kompensasi maksimum; jika pekerjaan itu jarang atau terlalu sering (overtraining) adaptasi tidak terwujud.

KETERAMPILAN KOORDINASI

Keterampilan koordinasi merupakan prasyarat untuk melakukan berbagai gerakan dengan mudah dan benar. Pelatihan kemampuan ini dalam fase sensitif (7-11 tahun) akan memungkinkan perolehan yang lebih mudah dari teknik tertentu yang pada gilirannya akan memungkinkan koordinasi khusus yang terkait dengan gerakan tertentu.Oleh karena itu koordinasi umum meletakkan dasar untuk koordinasi yang baik yang a pada gilirannya meletakkan dasar untuk koordinasi tertentu (berguna untuk membuat gerakan kompetisi otomatis) Untuk alasan ini, melatih keterampilan koordinasi berarti melatih kemampuan untuk dilatih. Tiga fase dalam kegiatan pemuda untuk memungkinkan pengembangan keterampilan koordinatif yang harmonis dan seimbang:

PROPOSAL PERMAINAN SPONTAN fase 1

LATIHAN DAN GAME YANG SEDERHANA fase ke-2 DIORGANISASI DENGAN CARA UNTUK MERANGSANG KAPASITAS + SPESIFIKASI.

Tahap 3 : KEGIATAN OLAHRAGA BERKODE.

Semuanya harus bersifat MULTILATERAL; sangat penting adalah konstruksi ambidextrousism (pelatihan bilateral) yang memungkinkan pembelajaran yang lebih baik dari bagian yang dominan karena efek transfer kontralateral.

LANJUTKAN