Contoh diet saat hamil

«Pendahuluan: diet dalam kehamilan

Diet Kehamilan Hari 1

SARAPAN

Anda 300 gram Gula 5 gram Keripik yang diberi vitamin 40 gram Selai buah hidup 20 gram

CAMILAN

Yoghurt susu semi-skim 250 gram

kacang pinus

20 gram

MAKAN SIANG

Pasta semolina generik 120 gram Keju Parmesan parut 20 gram krim masak 20% lipid 30 gram Kacang polong beku (bukan kalengan) (hindari memasaknya untuk waktu yang lama, cukup panaskan sebentar dengan krim dan ham) 250 gram Ham yang dimasak (dimasak bersama dengan krim) 50 gram

CAMILAN

Kerupuk asin 30 gram Kiwi 100 gram

MAKAN MALAM

Roti gandum utuh 100 gram Radicchio hijau (tidak ada merah, hanya hijau) 200 gram Minyak zaitun 10 gram Daging sapi, potongan daging panggang tanpa lemak 200 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 2013 Kkal Protein 122 g 24 Gemuk 58 g 26 Karbohidrat 268 g 50 Serat 36 g Alkohol 0 NILAI YANG DIREKOMENDASIKAN Besi 32,33 mg 30 mg Asam folat 504,88 mcg 400 mcg Sepak bola 1060 mg 1200 mg kolesterol 191 mg

Diet Kehamilan Hari 2

SARAPAN

Susu sapi skim sebagian 300 gram Coklat bubuk manis 10 gram Gula 5 gram Roti gandum 50 gram Selai jeruk 20 gram

CAMILAN

Yoghurt susu rendah lemak dengan buah 130 gram kenari kering 10 gram

MAKAN SIANG

Pasta semolina generik 100 gram Keju Parmesan parut 20 gram Tomat dan basil 30 gram Kacang hijau segar 200 gram Kaki ayam (rebus atau bakar) 150 gram

CAMILAN

Kerupuk gandum 30 gram Stroberi 150 gram

MAKAN MALAM

Roti gandum hitam 100 gram Asparagus rumah kaca 200 gram Minyak zaitun 10 gram Sol rebus atau panggang 200 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 2008 Kkal Protein 125 gram 25 Gemuk 54 g 24 Karbohidrat 272 g 51 Serat 28 g Alkohol 0 NILAI YANG DIREKOMENDASIKAN Besi 18,65 mg 30 mg Asam folat 691,6 mcg 400 mcg Sepak bola 1200 mg 1200 mg kolesterol 293 mg

Diet Kehamilan Hari 3

SARAPAN

Susu kedelai 300 gram muesli 50 gram

CAMILAN

Yoghurt susu rendah lemak dengan buah 130 gram kacang pinus 15 gram

MAKAN SIANG

Roti gandum utuh 150 gram Bayam 200 gram Keju Parmesan parut 30 gram Minyak zaitun 10 gram Steak tuna (panggang)

100 gram

CAMILAN

Yoghurt susu semi-skim 130 gram apel 250 gram

MAKAN MALAM

Roti gandum utuh 120 gram Kubis hijau 200 gram Minyak zaitun 10 gram Daging sapi muda tanpa lemak yang dipanggang 150 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 2019 Kkal Protein 124 g 25 Gemuk 65 gram 29 Karbohidrat 251 g 47 Serat 35 g Alkohol 0 NILAI YANG DIREKOMENDASIKAN Besi 24,27 mg 30 mg Asam folat 766,25 mcg 400 mcg Sepak bola 1261 mg 1200 mg kolesterol 146 mg

Diet Kehamilan Hari 4

SARAPAN

Susu sapi skim sebagian 300 gram Coklat bubuk manis 20 gram muesli 50 gram

CAMILAN

Kiwi 100 gram kenari kering 10 gram

MAKAN SIANG

Spaghetti gandum 100 gram Kacang Kalengan 200 gram Minyak zaitun 10 gram Tomat, awetkan 20 gram apel 200 gram

CAMILAN

Kerupuk gandum 30 gram Yoghurt susu semi-skim 250 gram

MAKAN MALAM

gnocchi kentang 130 gram Minyak zaitun extravirgin 10 gram Kelinci, daging panggang semi-lemak 150 gram Radicchio hijau (tidak ada merah, hanya hijau) 300 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 1980 Kkal Protein 97 g 20 Gemuk 70 gram 31 Karbohidrat 259 g 49 Serat 50 gram Alkohol 0 NILAI YANG DIREKOMENDASIKAN Besi 33,89 mg 30 mg Asam folat 409,74 mcg 400 mcg Sepak bola 1197 mg 1200 mg kolesterol 152 mg

Catatan dan beberapa tips:

• Diet yang diusulkan untuk wanita hamil ini tidak bermaksud dengan cara apa pun untuk menggantikan pendapat dokter, profesional kesehatan lain atau profesional di sektor ini yang harus benar-benar dihubungi untuk indikasi rencana makan yang benar sebelum, sesudah dan terutama selama kehamilan
• Cuci buah dan sayuran dengan hati-hati sebelum digunakan

Untuk informasi lebih lanjut: Kalori dan nutrisi pada kehamilan "