Diet 1600 kalori, contoh

Diet Hari 1

SARAPAN

Susu (skim) + kopi 300 gram muesli 30 gram

CAMILAN

Yoghurt susu murni 130 gram Stroberi 150 gram

MAKAN SIANG

Roti gandum utuh 100 gram Biji-bijian meja 40 gram Ham mentah tanpa lemak 50 gram Jus jeruk bali, diawetkan, tanpa pemanis 300 gram

CAMILAN

apel 200 gram

MAKAN MALAM

pasta semolina 100 gram Tomat dan basil 50 gram Sekaleng tuna alami 52 g Minyak zaitun 10 gram Timun Jepang 200 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 1618 Kkal Protein 83 g 20 Gemuk 42 g 23 Karbohidrat 242 g 56 Serat 20 gram Alkohol 0 0 Besi 12,58 mg Sepak bola 1290 mg kolesterol 110 mg

Diet Hari 2

SARAPAN

Jus anggur 300 gram Rusks 30 gram Selai jeruk 20 gram

CAMILAN

Yoghurt susu hal. skim (tidak ada buah) 250 gram Kacang almond manis 15 gram

MAKAN SIANG

Pasta semolina gandum utuh 70 gram Minyak zaitun extra virgin 10 gram Dada kalkun 150 gram Paprika kuning 200 gram

CAMILAN

apel 200 gram

MAKAN MALAM

Nasi setengah matang 70 gram Saus daging siap pakai 40 gram Keju Parmesan parut 10 gram Minyak zaitun 10 gram Terong (panggang) 200 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 1577 Kkal Protein 81 g 20 Gemuk 52 g 30 Karbohidrat 210 gram 50 Serat 24 g Alkohol 0 g Besi 14,36 mg Sepak bola 723 mg kolesterol 143 mg

Diet Hari 3

SARAPAN

Susu semi-skim (susu sapi) 300 gram Roti gandum 40 gram Selai jeruk 30 gram

CAMILAN

Yoghurt susu semi-skim 130 gram Aprikot 150 gram

MAKAN SIANG

tortellini labu 120 gram Keju Parmesan parut 10 gram Daging kelinci, panggang atau rebus tanpa lemak 100 gram Minyak zaitun 10 gram Bayam 200 gram

CAMILAN

Biskuit gandum 50 gram Kacang hazel 10 gram

MAKAN MALAM

Roti gandum durum 80 g Tomat dan basil 50 gram Kacang Kalengan 100 gram Minyak zaitun 10 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 1592 Kkal Protein 81 g 20 Gemuk 63 g 36 Karbohidrat 187 g 44 Serat 32 g Alkohol 0 g Besi 18,43 mg Sepak bola 1141 mg kolesterol 178 mg

Diet Hari 4

SARAPAN

Teh dalam cangkir 300 gram Gula 10 gram Biskuit untuk masa kecil 50 gram Kacang hazel 15 gram

CAMILAN

Kiwi 100 gram

MAKAN SIANG

pasta gandum 120 gram Timun Jepang 200 gram Zaitun hijau 20 gram sarden asin 50 gram

CAMILAN

Stik roti gandum 50 gram

MAKAN MALAM

Salad tomat 250 gram Roti gandum hitam 80 g Mozzarella (lemak) 100 gram Minyak zaitun 10 gram

Komposisi diet

BERGIZI JUMLAH % KEKUASAAN Kekuasaan 1607 Kkal Protein 75 gram 19 Gemuk 57 g 32 Karbohidrat 212 g 49 Serat 33 g Alkohol 0 g Besi 12,48 mg Sepak bola 940 mg kolesterol 80 mg

Pendahuluan, Catatan, Penafian, Saran Diet 1000 kalori Diet 1200 kalori Diet 1400 kalori Diet 1600 kalori Diet 1600 kalori Diet 1700 kalori Diet 1700 kalori Diet 1800 kalori Diet 1800 kalori Diet 2000 kalori Diet 2200 kalori Diet 2400 kalori Diet 2600 kalori Diet 3000 kalori