Tonton videonya
- Tonton videonya di youtube
dikuratori oleh Selena Mercandelli dan Elena Vitale
The Greeting to the Sun, dalam banyak variasinya, adalah latihan dinamis yang memperkenalkan semua jenis disiplin yoga. Ini adalah urutan lengkap yang mencakup 12 posisi atau lebih, dilakukan sebagai tarian bergerak yang menyelaraskan gerakan dan napas dalam aliran yang berirama dan dinamis, berpindah dari satu posisi ke posisi lain.
dan membawa kejernihan pikiran. Ini adalah bentuk pemanasan yang sangat baik yang mempersiapkan tulang belakang untuk latihan Enam Salam untuk Matahari setiap pagi sudah cukup untuk memberi tubuh kekuatan yang tepat dan memulai hari dengan cara terbaik.
Jika tingkat energi Anda turun di siang hari, berlatih Sun Salutation membantu meningkatkannya. Urutan kecil ini sendiri merupakan latihan lengkap yang mengencangkan seluruh tubuh, membuatnya lebih fleksibel dan merevitalisasi seluruh sistem psikofisik.
, atau kelipatan enam atau dua belas, hingga 108. Enam adalah angka minimum, untuk pemula 3 + 3.
Salam Matahari yang diilustrasikan dalam video pembuka artikel ini adalah Salam Matahari klasik dari Hatha Yoga.
Setiap salam matahari dimulai dengan memposisikan dirinya di awal matras, di Posisi Gunung (Samasthiti), sebuah asana untuk mendengarkan secara mendalam yang memungkinkan Anda untuk menyadari seluruh tubuh.
Kaki bergabung dan berakar dengan baik ke tanah dengan pergelangan kaki bersentuhan, kaki kuat dengan lutut lembut, panggul sedikit terbalik, perut kuat, bahu terbuka lebar, jantung terbuka, lengan di sepanjang tubuh.
Mata tertutup dan pandangan batin diarahkan ke titik di antara kedua alis, di mana Cakra (Anja) keenam, pusat intuisi, berada.
Tangan dibawa untuk berdoa di depan hati, dengan ibu jari bersentuhan dengan tulang dada dan jari-jari disatukan dengan baik dan disegel dalam gerakan yang kuat (Mudra). Dagu sedikit ditekuk ke depan untuk membebaskan serviks.
Dalam latihan Yoga, seseorang selalu bernapas melalui lubang hidung, menghirup dan menghembuskan napas perlahan dan dalam, mencoba mencocokkan waktu menghirup dan menghembuskan napas.
Sebelum memulai, Anda dapat mencoba untuk tinggal beberapa saat di Samasthiti di awal matras dengan mata tertutup, mencoba merasakan napas naik turun di sepanjang tulang belakang.
Kemudian, bawa tangan Anda dalam doa di depan dada Anda, tarik napas, angkat tangan ke langit dan tekuk tubuh Anda sedikit ke belakang.
Buang napas, condongkan tubuh ke depan dan bawa telapak tangan ke tanah dan dahi ke arah tulang kering, jaga agar kaki tetap lurus atau, jika terlalu sulit, sedikit menekuk lutut.
Ambil langkah panjang ke belakang dengan kaki kanan dan letakkan lutut di tanah. Tarik napas, buka dada dan lihat ke atas. Buang napas, bawa kaki kiri ke belakang dan masukkan Pose Anjing Ke Bawah (Adho Muka Svanasana).
Tarik napas dan bawa lutut ke tanah, istirahatkan dada dan dagu dan masukkan Posisi Delapan Penopang (Ashtanga Namaskar).
Tarik napas, geser ke depan dengan tubuh dan masuk ke posisi Cobra (Bhujangasana), dada terbuka, bahu terbuka dan menjauh dari telinga, lengan dekat dengan tubuh.
Tekuk lutut, arahkan kaki dan kembali ke Anjing Bawah (Adho Muka Svanasana), letakkan kaki kiri di tangan. Tarik napas, buang napas tutup posisi, bawa dahi ke tulang kering, gabungkan telapak tangan dan, tarik napas, regangkan ke atas dan tekuk sedikit ke belakang.
Sekarang ulangi semuanya di sisi lain.
dan pikiran, adalah persiapan untuk semua jenis latihan yoga dan juga untuk meditasi.Ini membawa manfaat fisik dan mental bagi tubuh, meningkatkan fleksibilitas, memperbaiki postur, memperkuat otot dan tulang. Jika dilakukan secara konsisten, ini membantu mempercepat metabolisme, meningkatkan sirkulasi darah, mengoksidasi jaringan, mendetoksifikasi tubuh, menghilangkan stres dan menjernihkan pikiran.
Kita hanya harus mendapatkan semua di atas matras!
